Вправи при протрузії поперекового відділу хребта

Протрузія поперекового відділу хребта має безліч симптомів, одним з яких є біль в попереку. Вона є наступним етапом запущеного остеохондрозу і може привести до міжхребцевої грижі. Щоб цього не допустити, потрібно застосовувати комплекс заходів, серед яких — регулярне виконання вправ ЛФК.

Причини і прояви захворювання

Найчастіше ця хвороба вражає хребет в зоні попереку. Пов'язано це з тим, що більшість навантажень повсякденному житті доводиться саме на цю ділянку спини. Причинами появи протрузії є:

• малорухливий або сидячий спосіб життя;
• відсутність фізичної активності, або її надлишок;
• неправильна постава;
• ослаблені м'язи спини;
• травми;
• перевантаженість хребта підняттям тяжкості;
• зрілий вік;
• викривлення хребта;
• остеохондроз.

Проявів такого захворювання декілька:

• біль в попереку;
• обмеженість в русі поперекового відділу;
• ослаблення м'язів стегон і литок;
• оніміння та простріли болю в нижні кінцівки.

Часто це захворювання плутають з радикулітом через схожих симптомів.

Принципи ЛФК при протрузії і болях у попереку

Крім лікарської терапії, велике значення мають вправи лікувальної фізкультури. Їх можна виконувати як в умовах стаціонару, так і вдома. Призначає їх лікар, грунтуючись на особливостях протікання захворювання.

Фізичні вправи ЛФК допомагають розтягнути хребет, вправити міжхребетні диски, полегшити стан людини. Для цього вони повинні відповідати певним принципам. це:

• локалізація навантаження в проблемній зоні;
• поліпшення циркуляції крові в тканинах;
• нормалізація обмінних процесів в організмі;
• зміцнення м'язів.

Щоб вправи були ефективними потрібно виконувати їх регулярно і в повному обсязі.

Рекомендації по виконанню вправ ЛФК та ​​протипоказання до них

При виконанні фізичних вправ важливо дотримуватися такі рекомендації:

• Навантаження збільшувати поступово.
• При перших заняттях переважно лежати на спині, використовуючи ортопедичний матрац. Пізніше можна буде займатися на килимку для гімнастики.
• При виконанні вправ не повинна відчуватися біль.
• Після кожної вправи слід пару хвилин відпочити.
• До заняття бажано прийняти ванну з теплою водою.
• Закінчивши тренінг, не слід відразу вставати. Рекомендується полежати півгодини в розслабленому стані.
• Під час заняття слід виключити споживання рідини.
• Під час лікувальної фізкультури важливо стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним.

Також потрібно враховувати протипоказання:

• важкий стан хворого;
• висока температура;
• погіршення психічного стану;
• будь-яке нездужання;
• мігрень;
• інфекційні захворювання;
• високий тиск.

При будь-якому з таких чинників слід відкласти заняття до поліпшення стану. Припинити виконання вправ потрібно і при виникненні болю.

Фізичні вправи при протрузії поперекового відділу

У стандартний комплекс ЛФК при такому захворюванні входять такі фізичні вправи:

• Лягти на спину, руки по швах, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Відірвати від підлоги таз, дорахувати до 5 і повільно зайняти вихідну позицію. Виконати 5 повторів.
• Вихідна позиція та ж. Працювати м'язами живота, напружуючи і розслабляючи їх. Виконати 10-12 повторів.
• Не змінюючи вихідну позицію, дотягнутися правою рукою до відповідного коліна, зігнути ногу в коліні і підтягнути її до грудей рукою. Потім зайняти вихідну позицію і виконати вправу з іншою стороною. Повторити по 5 разів на кожну сторону.
• Встати в колінно-ліктьову позу. Підняти праву руку і ліву ногу, витягнувши їх паралельно підлозі. Дорахувати до 5, зайняти вихідну позицію і повторити з іншою рукою і ногою. Виконати по 6 раз на кожну сторону.
• Лягти обличчям вниз, руки скласти перед собою і впертися в них підборіддям. Відірвати від підлоги верхню частину корпусу, в тому числі і руки, дорахувати до 5 і зайняти вихідну позицію. Живіт від підлоги не відривати. Виконати не менше 3 разів.
• Лягти на спину, ноги випрямити, руки по швах. Підняти верхню частину тулуба, направляючи руки до носків. Зайняти вихідну позицію і повторити ще 4 рази.
• Вихідна позиція та ж. Відірвати плечі від підлоги на 10 секунд і повільно зайняти вихідну позицію. Виконати 10 разів, відпочиваючи між повторами кілька секунд.

Крім цього комплексу, в ЛФК слід включити витяжку хребта з допомогою гімнастичних процедур.

Гімнастика при протрузії

Гімнастика при протрузії включається в обов'язковий комплекс лікувальних процедур. Основним її завданням є розтяжка хребта. Загальний час виконання гімнастичних вправ становить близько години.

• З боків рівної дошки прикріпити півметрові петлі і підняти її верхню частину на висоту 1 метра від підлоги. Лягти на неї спиною або животом, вставити руки в петлі, зафіксувавши плечі. Розслабитися і полежати так 15 хвилин. Ноги не повинні стосуватися підлоги. Розтяжка відбувається завдяки вазі тіла. Якщо вибрано положення «лежачи на спині», то під коліна можна покласти невелику довгасту подушечку. Виконувати цю вправу потрібно щодня.
• Лягти поперек лави на живіт, повністю розслабитися і пролежати так 15 хвилин. Верхня частина тулуба і таз не повинні лежати на лаві.
• Лягти на праве стегно, поклавши під поперек невелику подушечку. Плечі розгорнути назад, а стегна — вперед. Пролежати так не менше 5 хвилин, перевернутися на ліве стегно і зробити те ж саме.
• Встати на карачки, зробивши наголос на лікті і коліна. Руки повинні бути випрямлені. Зробити в такому положенні 30-40 кроків вперед.
• Лягти на спину. Підняти прямі ноги і тягнутися ними в напрямку голови. При цьому підборіддя тягнеться до грудей. Протриматися так не менше 15 секунд.

Чим раніше ви почнете виконувати дані вправи, тим більшого результату вдасться від них добитися. Для кращого ефекту можна поєднувати фізичні вправи з плаванням і бігом і іншими методами лікування, які призначить лікар, особливо на пізніх стадіях захворювання.