Фізичні навантаження на велотренажерах при захворюваннях суглобів ніг

Малорухливий спосіб життя і супутні йому захворювання — серйозна проблема більшості сучасних людей. Їзда на велосипеді і робота на велотренажері — це аеробне фізичне навантаження, за допомогою якої можна заповнити недолік рухової активності в повсякденному житті і попередити появу багатьох проблем зі здоров'ям. Але щоб не погіршити стан в разі, якщо вже є певні дегенеративні зміни в хрящових тканинах, потрібно уважно підійти до організації занять фітнесом на велотренажері і врахувати рекомендації фахівців.

Користь фізичного навантаження на велотренажері

Регулярні заняття фітнесом на велотренажері або велопрогулянки по пересіченій місцевості роблять позитивний вплив на весь організм людини в цілому і його суглобові тканини, зокрема:

• зміцнюється мускулатура нижніх кінцівок;

• збільшується концентрація кисню в організмі;

• поліпшується кровообіг, а значить, суглоби ніг отримують більше поживних речовин і зберігають свою цілісність і рухливість;

• розвивається серцево-судинна і дихальна системи;

• відбувається ефективне схуднення завдяки наданню на організм аеробного фізичного навантаження, а за рахунок зменшення маси тіла знижується навантаження на суглоби.

До переваг роботи на велотренажері можна віднести такі її особливості:

• мінімальний ризик отримання травм;

• можливість регулювання плавності руху та інтенсивності фізичного навантаження.

Недоліки занять фітнесом на велотренажері

При неправильно підібраного фітнес-програму, яка не враховує індивідуальні особливості організму і стан здоров'я, заняття фітнесом на велотренажері можуть викликати такі негативні наслідки для суглобів:

• виникнення запального процесу в суглобових тканинах.

Недотримання правильної техніки роботи на тренажері або їзди на велосипеді, а також фізичні навантаження, неадекватні рівню фізичної підготовки, дратують і травмують суглобові тканини. У тканинах суглобів починається запальний процес, який дає про себе знати хронічними болями. Больові відчуття істотно обмежують рухову активність людини і позбавляють його можливості жити повноцінним життям;

• руйнування суглобових тканин.

Якщо суглоби ніг вже мають дегенеративні зміни, а на них виявляється неадекватна інтенсивне навантаження, то це може спричинити за собою руйнування хрящової тканини.

Причинами болю в суглобах нижніх кінцівок після занять фітнесом, що включають в себе роботу на велотренажері або їзду на велосипеді, можуть виступати такі фактори:

• занадто тривалі тренування. Вважається, що для активізації процесів спалювання жирів необхідно займатися аеробними фізичними навантаженнями 45-60 хвилин. Але на практиці для людей, які страждають ожирінням або мають низький рівень фізичної підготовки, така тривалість тренування може бути не під силу, і в результаті після роботи на велотренажері болять не тільки м'язи, але і суглоби. Щоб попередити виникнення болю, необхідно збільшувати тривалість занять поступово;

• неадекватність фізичного навантаження. Їзда на велосипеді або тренажері, що імітує його роботу, з дуже великою швидкістю або застосування інтервального техніки без відповідної підготовки може негативно позначитися на суглобах ніг;

• травми нижніх кінцівок. Тренування після перенесених раніше травм можуть посилити пошкодження суглобових тканин і викликати неприємні больові відчуття;

• запальні процеси в тканинах суглобів, що виникають при недотриманні правильної техніки під час роботи на велотренажері;

• наявність захворювань, що характеризуються дегенеративними змінами в суглобах ніг.

Особливості роботи на велотренажері при захворюваннях суглобів ніг

При захворюваннях суглобів нижніх кінцівок багато фізичні навантаження протипоказані. Але їзда на велосипеді і робота на велотренажері відносяться до щадним навантажень і за умови дотримання правильної техніки і грамотно підібраною фітнес-програмі можуть успішно використовуватися під час занять фітнесом навіть при наявності таких поширених захворювань суглобів:

• артроз суглобів нижніх кінцівок.

Займаючись на велотренажері при артрозі, необхідно відрегулювати опір маховика. Воно повинно бути таким, щоб для обертання педалей потрібно докласти певних зусиль, але при цьому не потрібно було робити різких штовхають рухів. Тривалість тренування може становити від 20 до 40 хвилин, але при виникненні болів в тазостегнових і колінних суглобах вона повинна бути негайно припинена. При артрозах 1 і 2 ступеня регулярне фізичне навантаження, що виключає різкі рухи, стимулює приплив крові до суглобів, що сприятливо позначається на їх рухливості. Однак при артрозі 3 ступеня фахівці-медики рекомендують все ж утриматися від проведення тренувань;

• коксартроз тазостегнових суглобів.

При наявності цього захворювання 1 і 2 ступеня лікарі рекомендують проводити тренування на велотренажері горизонтального типу. Інтенсивність фізичних навантажень повинна підбиратися індивідуально з урахуванням функціональних можливостей організму, ступеня розвитку захворювання і можливих ризиків виникнення ускладнень;

• артрит.

Характер тренувань і інтенсивність фізичних навантажень, що надаються на організм під час їх проведення, залежить від типу артриту. З цієї причини фітнес-програму необхідно обов'язково складати з урахуванням рекомендацій лікаря-фахівця. У деяких випадках при артриті можливе поєднання кардиотренировок і силового тренінгу;

• гонартроз.

На 1 і 2 стадії розвитку цього захворювання фізичні навантаження на велотренажері в комплексі з фізіотерапією можуть значно поліпшити стан суглобів ніг і запобігти розвитку важких стадій гоноартроза. Щоб тренування надавали необхідну терапевтичну дію, займатися краще в періоди, коли не турбує гострий біль, а рухливість ураженого суглоба є максимальною.

пройдіть тест

Причини болю в суглобах Якщо Вас турбують болі або хрускіт в суглобах, пройдіть тест.