Як виправити поставу?

Постава — це своєрідний показник здоров'я і молодості людського тіла. Пряма спина, високо піднята голова, легка хода є певною нормою, до якої необхідно прагнути. Однак на сьогоднішній день більшість молодих людей не мають хорошої постави. Її порушення вельми поширені і можуть зустрічатися в будь-якому віці. У чому ж криються причини цього стану? Давайте розберемо більш детально.

Які основні причини порушення постави у дорослої людини?

Неправильна постава людини — це явище, що характеризується порушенням природних вигинів хребта через слабкість підтримують його м'язів. Стан хребта визначає не тільки зовнішність, а й те, наскільки здоровий чоловік і наскільки правильно функціонують його внутрішні органи і системи.

У переважній більшості випадків, порушення постави виникає з наступних причин:

• Внутрішні чинники.

До них відносять різні захворювання: плоскостопість, односторонній параліч, рахіт, радикуліт, туберкульоз. Постава також може страждати в зв'язку з погіршенням слуху або зору, адже людині доводиться приймати неправильне положення під час роботи або навчання, щоб краще бачити або чути.

• Зовнішні чинники.

Припускають ведення неправильного способу життя (порушення режиму дня, недолік сну і відпочинку, низька фізична активність). Все це призводить до ослаблення м'язів живота і спини, при якому людина не здатна утримувати тіло в правильному положенні.

• Вроджені фактори.

До них відносять пороки внутрішньоутробного розвитку, в результаті яких хребці, грудна клітка, тазостегнові суглоби і ноги піддаються різним деформацій.

• Придбані фактори.

На поставу можуть вплинути травми (переломи хребта), відсутність однієї кінцівки, а також звичка сутулитися. Робота в положенні сидячи, з нахиленою головою також є поширеною причиною порушень постави, адже вона веде до ослаблення м'язового корсету і викривлення хребта.

Найефективніші заходи профілактики порушень постави

Порушення постави може негативно позначитися на фізичному та емоційному стані, а також порушити сон. Привести до проблем з диханням, болів в суглобах, ускладнювати ходьбу. У літньому віці неправильна постава може стати причиною падінь і травм.

Існує ряд нескладних вправ, які допоможуть поліпшити поставу людини в будь-якому віці. Отже, профілактика даного стану включає в себе наступні заходи:

• Правильна ходьба.

Вона передбачає, що людина завжди повинна тримати голову прямо, а верхівкою тягнутися вгору. Плечі повинні бути розправлені, а вага рівномірно розподілений на обидві ноги. Під час виправлення постави необхідно постійно нагадувати собі: чи не сутулитися при ходьбі, стояти, спираючись на обидві ноги і не сидіти, закинувши ногу на ногу. Добре зарекомендувало себе вправа, при якому людина підходить до стіни і щільно притискається до неї потилицею, лопатками, сідничний м'яз і п'ятами. Стояти в такому положенні слід 10-15 хвилин кілька разів на день. Слід пам'ятати, що неправильна ходьба і сутулість можуть привести не тільки до неправильної поставі, але і до загальної втоми, скутості і болів в м'язах.

• Сон на спині.

Постава людини не піддається контролю під час сну, але правильна організація нічного відпочинку сприяє її корекції. Перевагу слід віддати сну на спині: в цьому випадку хребет отримує необхідну підтримку, і плечі знаходяться в одній площині з тілом. Необхідно користуватися твердим (ортопедичним) матрацом, який забезпечить оптимальну підтримку тіла під час відпочинку. Подушка повинна бути плоскою, середньої жорсткості і розташовуватися під головою і шиєю, а не в області плечей.

• Регулярні перерви під час сидячої роботи.

Така робота, навіть при наявності ідеальної постави, вимагає частої зміни положення тіла. Адже багатогодинне сидіння в одному положенні може викликати болі в області спини і шиї, уповільнити кровообіг, стати причиною стресу і апатії. Після кожної години роботи слід ненадовго встати і постояти на місці, пройтися по коридору або сходах, виконати кілька простих фізичних вправ. Щоб не забувати про необхідність зробити перерву в роботі можна встановити нагадування на телефон або комп'ютер, або залишити записку в місці, яке завжди буде перед очима.

• Носіння зручного взуття.

Перевагу слід віддати взуття на низьких підборах, висота якого не повинна перевищувати 2 см. По можливості слід ходити босоніж, що сприяє зміцненню м'язів на ногах і виправлення постави. Постійна ходьба на високих підборах, навпаки, негативно позначається на стані хребта, щиколоток, колін і ступень, а також порушує ходу і поставу.

• Плавання.

Воно прекрасно зміцнює м'язи спини і торсу, поперекового відділу. Особливо рекомендується людям з проблемами спини, шийного відділу та тим, хто більшу частину свого часу проводить за комп'ютером. Плавання прекрасно розвиває грудну мускулатуру, плечовий пояс, що дуже важливо для хорошої постави.

Йога як засіб виправлення постави людини

Сучасна медицина допускає призначення лікувальної гімнастики (до якої відносяться деякі різновиди йоги) при різних захворюваннях спини. Однак перед початком будь-яких занять необхідна консультація фахівця з приводу можливих протипоказань.

Йога є відмінним засобом не тільки для виправлення постави людини, але і для поліпшення загального стану здоров'я. Вона допомагає розвинути координацію тіла, зміцнити основні м'язи, подовжити хребет і підвищити гнучкість. Всі ці фактори важливі для виправлення постави.

Основою йоги є виконання певних вправ — асан. Вони сприяють формуванню правильної постави і усунення м'язових спазмів. Практика йоги починається з роботи зі спиною, з необхідності надати їй правильне положення. Нижче наведено приблизний комплекс вправ, необхідних для розслаблення спини:

• Сидіти прямо з опущеною до грудей головою;
• Виконувати кругові обертання руками в положенні стоячи;
• Підняти руки і потягнутися всім тілом вгору;
• Нахилитися і постаратися дістати руками до підлоги;
• Стоячи біля стіни, зафіксувати положення і пройтися по кімнаті.

Всі вправи в йозі виконуються плавно і спокійно, зберігаючи правильне дихання. Регулярне виконання асан сприяє вирішенню багатьох проблем з хребтом. Виконання більш складних комплексів вправ вимагає чуйного контролю з боку тренера, щоб уникнути травм і розтягувань.

Йога, як і інші фізичні вправи, має ряд протипоказань, які варто знати. До таких відносять:

• Високий тиск;
• Головні болі;
• Великі терміни вагітності;
• менструація;
• Травми хребта або кінцівок (рішення про необхідність занять приймає лікуючий лікар).