7 способів підвищити рівень гормону тестостерону

Гормони грають в нашому організмі дуже важливу роль, а тестостерон визначає багато властивостей здоров'я — щільність кісток, співвідношення м'язової маси до жирової, стійкість до стресів, величину мозку, імунітет, лібідо і ін. Дефіцит тестостерону може призвести до найрізноманітніших проблем і розвитку багатьох захворювань , тому так важливо підтримувати його в нормі.

Харчування для приведення рівня статевих гормонів в норму

Дієтологи не втомлюються повторювати про користь здорового раціонального харчування, але поки не внікнешь особливо процесів, що відбуваються в організмі, до їх порад не прислухаєшся. Головним ворогом тестостерону є високовуглеводна їжа, яка провокує різкий викид гормону інсуліну, а він, як було виявлено, здатний руйнувати тестостерон. Крім того, велика кількість в раціоні солодощів, фастфуду та здоби провокує збільшення в крові жіночого гормону естрогену, а це не найкращим чином відбивається на фігурі.

На думку багатьох експертів в області спортивного харчування, найбільш підходящою дієтою, що підтримує в нормі статеві гормони і їх концентрацію, є білкова дієта з низьким вмістом простих вуглеводів. Білки надзвичайно потрібні чоловікам, адже вони є головними будівельниками м'язів і кісток, а разом з ними необхідно споживати достатню кількість фруктів, овочів, злаків і інших продуктів, багатих цинком. Саме цей мінерал безпосередньо бере участь у виробленні тестостерону, виробництві сперми і функціонуванні простати.

Рівень чоловічих гормонів залежить від фізичної активності

Фізичні вправи не тільки виступають профілактикою багатьох недуг, пов'язаних зі способом життя, а й благотворно впливають на гормони, підвищуючи рівень тестостерону. Силові тренування, що задіють в роботі кілька груп м'язів одночасно, найкращими є. В ході численних досліджень на спортсменах було доведено, що силовий тренінг протягом 4 тижнів підвищує рівень тестостерону на 40% і на 24% знижує рівень гормону стресу кортизолу.

Головний принцип таких занять — упор на «базу». Вага потрібно постійно збільшувати, а кількість повторів скорочувати. У будь-якому випадку тренуватися краще під керівництвом досвідченого тренера, особливо новачкам. Якщо такої можливості немає, завжди можна зайнятися вуличним воркаутом і доповнити його бігом.

Шкідливі звички: чого не люблять гормони?

Що входять до складу тютюнового диму отруйні речовини погіршують функцію статевих залоз і кори надниркових залоз, що беруть участь у виробництві тестостерону. У курців не тільки знижується продукування цього гормону, але і розвиваються інші побічні ефекти — сповільнюється загальний обмін речовин, знижується тонус м'язів, з'являються психоемоційні розлади, кардіологічні патології.

Алкоголь ще більш нещадний до статевих гормонів. Під його згубним впливом пригнічується функція яєчок з руйнуванням сперматозоїдів і зниженням концентрації тестостерону. Рівень жіночих гормонів естрогенів зростає з усіма витікаючими наслідками. Пошкодження подкорковой структури головного мозку призводить до зниження статевого потягу і потенції. Тому бажаючим зберегти чоловіче здоров'я і шанси на щасливе батьківство слід повністю відмовитися від тютюнопаління та спиртних напоїв.

Стрес — ще один ворог тестостерону

Здавалося б, технічний процес і цифрові технології повинні поліпшити наше життя, зробити її простіше і зручніше, але в останні роки різко зріс відсоток людей, які відчувають негативний вплив стресу. З'явився такий термін, як хронічна втома, і в групу ризику потрапила еліта нашого суспільства — «білі комірці», які всі свої сили віддають роботі, практично не відволікаючись ні на що інше. Звичайно, це не заклик до неробства, але залишатися повноцінним чоловіком можна тільки за умови зниження негативного впливу стресу на організм.

Зберегти в нормі чоловічі гормони можна, і для цього необхідно шукати способи уникати його впливу або вчитися з ним справлятися. Кому-то допомагають медитації і релаксація, хтось займається екстремальними видами спорту. Способів відволіктися, розслабитися і забути про проблеми багато, при бажанні завжди можна знайти щось підходяще для себе.

Позитивні емоції — запорука гарного самопочуття і прекрасного настрою

Навіть маючи всі блага цивілізації, важко залишатися щасливим. Життя без емоцій була б неможлива, як і без радощів, в тому числі і інтимних. Між численними гормонами в нашому організмі спостерігається тісний зв'язок, і якщо будуть в нормі гормони радості і щастя серотонін, ендорфін і окситоцин, то і чоловічий гормон тестостерон залишиться на належному рівні. Тому потрібно тримати розум і серце в тонусі, намагаючись отримувати задоволення від самого малого — сміху свою дитину, прогулянки в парку в сонячний день, невинного флірту з незнайомкою. Не можна дозволяти собі сумувати і плавно скочуватися в депресію. Пам'ятайте — життя одне, і вона прекрасна!

Дотримання режиму сну і відпочинку

Поряд з харчуванням і фізичними вправами основу продукування тестостерону в нашому організмі закладає сон. Статеві гормони, до яких він належить, знаходяться на піку рано вранці, а до вечора їх кількість скорочується. Вчені проводили чимало досліджень, які показали, що у прокинулися після нічного чотиригодинного сну чоловіків кількість тестостерону в організмі варіювалося в межах 200-300 нг / дл, а у тих, хто проспав 8 годин, цей показник сягав 500-700 нг / дл. Так що чим більше чоловік спить, тим більше в його організмі тестостерону.

Тривалість ідеального сну для кожного своя, але відома на всю країну лікар Малишева Олена радить лягати не пізніше 22.00. У період з 10 вечора до 12 ночі мозок відпочиває найкраще, і в цей час не спати небажано.

Вітамін D — ще один бонус в скарбничку тестостерону

Чоловічі гормони, до яких відносять тестостерон, залежать від рівня цього вітаміну в організмі, що утворюється під впливом світла і впливає на міцність кісток і імунітет. Складно отримати достатню його кількість з їжею, а значить потрібно намагатися частіше бувати на свіжому повітрі. Можна поєднати приємне з корисним — займатися спортом на вулиці. Так ви отримаєте необхідну дозу вітаміну і поліпшите рельєф свого тіла, а значить і рівень тестостерону підвищите.