5 шкідливих звичок, через які руйнується хребет

Повсякденні звички багато в чому визначають стан здоров'я людини. Проблеми хребта — це справжній бич XXI століття, а все через гіподинамії і комп'ютерної залежності. Нерідко хронічні болі в спині з'являються саме через негативні пристрастей людини. Яких?

Відсутність відпочинку під час роботи

Якщо вірити даним фахівців, все більша кількість молодих людей у ​​віці до 45 років зіштовхуються з болями в спині і шиї, що істотно знижує якість їхнього життя і навіть змінює психіку і поведінку. Більш ніж у половини респондентів, що мучаться від остеохондрозу хребта, спостерігаються ознаки хронічного емоційного напруження. У переважній більшості випадків біль в спині виникає при перевантаженнях статичного характеру, тобто через банальну відсутність відпочинку під час роботи за комп'ютером.

Багато хто звик не звертати увагу на незначний біль в спині і дискомфорт, але якби людина дозволила собі в цей же самий момент розслабитися, це суттєво полегшило б його стан і попередило подальші дегенеративні зміни і запалення в хребті. Найкраще, що людина може зробити — це встати, пройтися, виконати нескладні махи руками і ногами, присідання, віджимання від підлоги і інші нехитрі вправи. Дуже корисно робити нахили голови, кругові рухи і т. П.

Звичка носити незручне взуття

В основному це відноситься до жінок — любителькам туфель на високих підборах. Багато пані не мислять своє життя без взуття на шпильці, а тим часом без шкоди для здоров'я їх можна носити не більше 2 годин на день. Регулярне носіння каблуків тягне за собою появу натоптишів, шішкообразние новоутворень на п'ятах, прихованих тріщин, гіперчутливості нервів, болю і оніміння пальців, але це ще не все. Раби такої звички страждають від болю в спині, адже підбори порушують природну поставу, а це призводить до підвищення тиску на спинномозкові нерви. Надалі можливий розвиток більш важких наслідків, і чим старше жінка, тим важче їй дається це «випробування».

Висновок — носити більш зручне взуття або хоча б дозволяти ногам відпочивати протягом дня, переобуваясь в офісі в щось більш комфортне. Поза робочим часом варто віддавати перевагу черевикам і туфлям на самому кращому для здоров'я трисантиметровим підборах, кросівок, кедів. Найголовніше — не забувати вдягати шкарпетки для зменшення тертя і зведення до мінімуму дискомфортних відчуттів.

Біль у спині провокує порушення добового ритму

Вчені з Британського Манчестерського університету виявили, що стан клітин міжхребцевих дисків безпосередньо залежить від стабільності добового ритму. При порушенні циркадного ритму через нічний роботи, безсоння або в силу віку присутні в дисках хребців клітини — так звані амортизатори хребта — починають гірше функціонувати, що призводить до розвитку хронічного запалення і підвищує ризик появи болів у попереку. Крім того, деякі фахівці припускають, що природні протизапальні хімічні речовини найактивніше виробляються організмом саме в денний час доби.

Звичайно, людина нічого не може вдіяти з природним старінням, але в його влади завести корисну звичку дотримуватися режиму сну і неспання, дотримуватися послідовного графіка, намагатися лягати в один і той же час. Якщо є проблеми з засипанням і пробудженням, якістю сну, їх потрібно вирішувати разом з фахівцем.

Запалення як наслідок відсутності навантаження

За даними Національного центру статистики здоров'я населення США, молоді люди все частіше знижують свою рухову активність через дискомфортних відчуттів в спині і шиї. Хронічний біль у ділянці нирок відчувають 26-32% дорослих, але чим слабкіша м'язи і чим частіше людина уникає фізичної активності, тим сильніше запалення і поразки міжхребцевих дисків, а також інших відділів хребта. Фахівці радять не боятися спорту. Навпаки, зміцнюючи м'язи спини і преса, нарощуючи сильнішу мускулатуру, можна попередити появу таких небажаних наслідків.

Досить займатися два-три рази на тиждень, щоб відчути позитивний ефект. Однак, при вже наявних проблемах краще довірити своє здоров'я знає фахівця і разом з тренером розробити ідеально підходить комплекс вправ. Для розвитку гнучкості хребта добре підійде йога або пілатес. Такі вправи сприяють м'якому переміщенню і розтягування м'язів, усувають біль і спазм. Плавання — ще один вид фізичного навантаження, який практично не має протипоказань і добре підходить для людей, що мають проблеми в роботі суглобів і хребта. Нехай спорт стане доброю звичкою, за яку хребет тільки спасибі скаже.

До яких наслідків призводить неправильне харчування?

Неправильне харчування, бідне кальцієм і вітаміном D, також може стати причиною появи проблем з хребтом. Чи не таємниця, що ці елементи відповідають за міцність кісткової тканини, причому вони працюють в зв'язці, покращуючи засвоєння один одного. Їх дефіцит призводить до розвитку остеопорозу — захворювання, при якому міцність кісток істотно знижується, а ризик переломів зростає. З віком кальцій гірше засвоюється організмом, тому варто підвищити в своєму раціоні частку продуктів, багатих цим мікроелементом. Отримати кальцій можна з молочних і кисломолочних продуктів харчування, кунжуту, горіхів, деяких овочів, індички.

Вітаміну D дуже багато в жирній морській рибі, яйцях, тих же молочних продуктах. Однак, засвоєнню кальцію заважають жири, особливо пальмова олія, тому слід відмовитися від їжі, його містить. Які ще звички руйнують хребет? Вчені з'ясували, що таким ефектом володіють ненависна робота, куріння і навіть зайву напругу мозку. Тривожність, постійне зосередження на наявних проблемах, регулярний стрес руйнують хребет не менше, ніж всі вищеописані пристрасті. Необхідно вчитися справлятися з наслідками стресу, знаходити вихід Скоп'є напрузі, а допоможуть в цьому хобі, спорт, медитація, різні техніки релаксації.

пройдіть тест

Причини болю в суглобах Якщо Вас турбують болі або хрускіт в суглобах, пройдіть тест.

Використано фотоматеріали Shutterstock