Як бути здоровою людиною

• Що таке «здоров'я»?
• Фактори, що впливають на здоров'я
• Здоровий спосіб життя

Здоров'я може розглядатися на рівні суспільства в цілому, регіону, окремої соціальної або етнічної групи, а також на рівні конкретної людини. Саме останній пункт нас цікавить найбільше.

Що таке «здоров'я»?

У 2015 році журнал Lancet опублікував результати дослідження, згідно з яким абсолютно здоровими можуть вважатися тільки 4,3% людей, що живуть на Землі. Причому третина населення планети страждає одночасно від 5 захворювань, а 52% — аж від 10.

Дивують ці цифри? А тому що пораховано все: від болю в шиї (цервікалгія) до вікової втрати слуху — це найчастіші захворювання, не рахуючи люмбаго (гострі болі в попереку), залізодефіцитної анемії і депресії і наступних за ними хвороби Альцгеймера, серцево-судинних захворювань і т . д. Загалом, за словами медиків: «Ні здорових людей — є недообследованние».

Можливо, тому ВООЗ говорить про здоров'я не тільки як про відсутність фізичних дефектів і захворювань, але, перш за все, як про стан повного фізичного, соціального і духовного благополуччя.

Але стан благополуччя — це статичний момент, а ми живемо в постійно мінливому світі. Значить, точніше буде говорити про здоров'я, як про здатність організму максимально довго зберігати свій добробут за будь-яких змінах навколишнього середовища, а також з віком.

Фактори, що впливають на здоров'я

В цілому, можна говорити про те, що здоров'я людини визначається генами, які були в нього закладені на стадії запліднення; способом життя, який він веде; оточуючими умовами, в яких він живе; медичною підтримкою, доступною йому. А що найважливіше?

Як не дивно, доступне медичне обслуговування тільки на 8-10% визначає стан здоров'я людини. Все-таки більшість з нас рідко потрапляють до лікарні.

Часто ми чуємо скарги на «погану генетику» або захоплення тим, як «багато дано йому від природи». Але дослідження показали, що спадковість визначає здоров'я людини тільки на 15%. В середньому. Звичайно, ми не говоримо зараз про серйозні генетичні захворювання — тільки про середньому показнику схильності людини до тих чи інших недуг. Тому при багатьох захворюваннях лікарі з'ясовують сімейний анамнез — історію хвороби родичів, так як це може багато що сказати про ризики самої людини.

Середовище, в якому живе людина — це звичайно теж важливий фактор. Наприклад, жителі великих міст в 2,5 рази частіше сільських жителів хворіють на ГРВІ, в 5 разів частіше — на кишкові інфекції, в 2 рази частіше — вірусними гепатитами. Але навіть вплив всіх факторів, що на людину фізичних, хімічних і біологічних факторів визначає стан здоров'я лише на 18-20%.

Що ж залишається? Експерти стверджують, що більш ніж на 50% здоров'я людини визначається його способом життя. Ось він — ключовий фактор нашого здоров'я. Чи не гени, не зовнішні умови, які не доступність медицини — а то, як ми самі ставимося до свого організму.

Здоровий спосіб життя

Що ми розуміємо під здоровим способом життя?

• Правильне харчування.

Не існує єдиних жорстких норм харчування для всього людства, так само як не існує ідеальної дієти. Хтось більш рухливий, хтось менше, у кого-то існують обмеження по продуктам, пов'язані з хронічними захворюваннями, віком, заняттями спортом, особистими уподобаннями. Тому слід дотримуватися найзагальніших правил, регулюючи режим харчування під себе індивідуально. Наприклад, відомо, що загальна сума калорій, отриманих за день, повинна складатися на 45-65% з вуглеводів, на 20-35% з жирів і на 10-35% з білків. Для людей тих, що худнуть або набирають масу діють свої пропорції.

Чи слід обмежувати себе в м'ясі, солі, цукрі, спеціях, газованих солодких напоях, кава, фастфуді, алкоголі і т. П.? Якщо ви здорова людина, то обмежувати — так, але категорично відмовлятися — не обов'язково. Іноді психологічні обмеження не менш шкідливі, ніж харчові.

• Фізична активність.

Відсутність регулярної фізичної активності негативно впливає на здоров'я — це доведений факт. Не обов'язково з завтрашнього ранку починати ходити на двогодинні заняття в зал — почніть з малого: 10-15 хвилин з навчальним відео на килимку перед телевізором; відмова від транспорту при відстанях до години ходьби пішки; відмова від ліфта і активний підйом по ескалатору; басейн у вихідні; гра з друзями у волейбол у дворі. Що завгодно — тільки рухайтеся. Для людей старше 18 років півгодини рухової активності в день — прожитковий мінімум.

• Профілактика захворювань.

До 40 років раз на рік слід відвідувати лікаря і здавати такі аналізи:

• аналіз на холестерин для контролю за станом судин;
• флюорографію;
• загальний аналіз крові;
• аналіз сечі на урогенітальні інфекції (чоловіки);
• мазок на флору (жінки).

Для жінок старше 25 років також раз на два роки обов'язковою має стати процедура УЗД грудей і мамографія.

Для людей старше 40 років до цих аналізах і обстеженням додаються:

• аналіз на цукор для своєчасного виявлення діабету;
• кардіограма;
• аналіз на простатспецифічний антиген (ПСА) (чоловіки).

У жінок в через вікових гормональних змін підвищується ризик остеопорозу, тому актуальною стає денситометрія — обстеження на щільність кісткової тканини.

Нарешті, оголосіть боротьбу шкідливим звичкам і дбайливо ставитеся до свого сну — і буде вам здоров'я на довгі роки.