Передноворічна депресія, стреси і зростання ризиків

Новий рік — казка, диво, весела метушня. І чого метушаться-то? Можна подумати, це дійсно диво і казка. Нудьга і суцільна досада. Закрити б очі і вуха, щоб всього цього не бачити і не чути. Але не можна. Роботи багато. Не те, що у цих, які з безглуздими посмішками носяться навколо з ідіотськими подарунками, мерзенними блискучими дрібничками і намагаються торсати серйозної людини. Відчепіться від мене! Відчепіться все!

Знайомий стан? MedAboutMe вітає вас. Чи не з Новим роком, не зліться. З новорічної депресією і з пов'язаними з нею ризиками.

Новорічна депресія: що це таке?

Насправді, це стан часто не є справжньою, повноцінною депресією, і пов'язано лише з тимчасовим зниженням настрою до депресивного. Та й «новорічної» цю депресію називати не обов'язково. Більш правильний термін — святкова депресія. Тому що схожі настрої опановують часом людьми і в періоди інших свят — дня Св.Валентина, 8 березня, в власний день народження.

Що ж викликає тугу і досаду?

Все, буквально — все. І те, що ще один рік життя закінчився, а вона і так закоротка. І те, що попереду залишається все менше років, а мрії так і залишаються мріями, безтілесними і недосяжними. І те, що втрачена віра в чудо все-таки болить, немов ампутована частина тіла. Але пришити її назад ніяк не можна — відсохнула назавжди і безповоротно. І від цього людина може відчувати себе кілька неповноцінним — у всіх ЦЕ є, а в мене пропало. Чи не радіти Нового року не те щоб соромно, але якось ніяково. Це як виставляти напоказ свою ущербність, напевно …

І безрадісний людина намагається зобразити наснагу, радість, веселощі, яких зовсім не відчуває і від яких його вже мало не нудить. Так і згадується Кафка з його фразою: «Не розумію, як ви взагалі живете без депресії. Чим займаєтеся. Регочете цілими днями? »

Від зусиль здаватися щасливим стає ще гірше. Відмирає все — почуття, емоції, бажання, відчуття. Виникає і накриває з головою повне, буквально космічне самотність — як у каменю, безцільно летить мільйони років кудись в порожній холодній нескінченності.

У Новий рік все це ускладнюється довгими канікулами. Людина взагалі святкувати не хоче, а нікуди не дінешся — все святкують тиждень безперервно, і ти мусиш. А тут ще спогади про зустрічі Нового року в колишні роки. Раніше-то все було інакше. Були плани, було і веселощі. Була віра в те, що наступний рік буде неодмінно краще минає. А тепер точно відомо: чудес не буває, як і Діда Мороза з мішком подарунків. Тільки нудьга, тільки марні спроби зробити вигляд, що все прекрасно.

Чим це загрожує?

Стрес, безсоння, ризик аварій і зривів

Кінець року майже завжди перетворюється в аврал. Напруга багаторазово зростає навіть у тих, хто «сидить удома» і займається господарством, а вже у працюючих людей навантаження зашкалює. Передноворічний період у деяких дає більшу частину річного прибутку — буквально «день рік годує». Не до відпочинку і розслаблення, працювати-працювати-працювати. Під ялинкою відпочинемо.

Будь-яка подібна навантаження — величезний стрес для організму і психіки. А якщо ще і сам свято не в радість, то глибина стресу тільки зростає. Адже навіть професійні обов'язки не позбавляють нікого від виконання загальноприйнятих ритуалів: треба приготувати подарунки близьким, взяти участь в підготовці свята, а на це немає ні сил, ні часу. Але зате виникає і розквітає почуття провини і досади за своє «недосконалість». Зрозуміло, уявне.

Чим глибше стрес — тим нижче працездатність, тим більше ризик здійснення помилок. Не випадково в передноворічні дні зростає кількість ДТП на дорогах. Правда, тут ще грає роль те, що громадяни масово їдуть за подарунками і продуктами, створюючи пробки на дорогах і черги в інших місцях — у торговця ялинками, в гастрономі, в магазині побутової техніки, на автозаправках і навіть в черзі до стоматолога.

Напруга підсилює і властиве росіянам прагнення неодмінно завершити всі справи перед настанням Нового року. Прикмета така: не можна на наступний рік залишати борги і «недобудову». Ось і б'ються на смерть з роком, що минає виснажені наші співгромадяни, щоб в новорічну ніч нервово здригнутися від вилетіла з шампанського пробки, з огидою випити пузиряться напій, роздратовано думаючи про себе: «Ну і гидота це ваше шампанське … терпіти не можу, навіщо погодився? Краще б води випив ». Після чого сумно подзьобати остогидлого салату «олів'є», тихенько, щоб ніхто не помітив, втекти від гучного застілля і відправитися спати, здригаючись і лаючись від вибухів і ударів петард. І тут у двері спальні прослизне ще одна супутниця депресії — безсоння.

Жахливо. Так і справді можна зненавидіти Новий рік. Давайте шукати шляхи виходу з депресії.

Як пережити святкову депресію без шкоди для психіки

Для початку варто позбутися шкідливих ілюзій і негідних стереотипів.

• Відмовитися від звички влаштовувати гонку за неодмінним завершенням всіх справ до вечора 31 грудня. Це перед переходом в інший світ справи варто завершувати повністю, а вранці 1 січня життя не закінчується. Все, що можна зробити після Нового року, варто перенести. Зовсім нема чого заганяти себе, щоб слідувати забобонним стереотипам. А на майбутнє варто запланувати виконання частина передноворічних справ завчасно. Наприклад, подарунки можна хоч влітку купувати.
• Відкинути стереотипи взагалі. Перестати звертати увагу на думки з боку. Не хочеться святкувати — не пусте. Хочете лягти спати о 22 годині? На здоров'я, тільки беруші надійніше в вуха вставте, а то салюти і вибухи петард завадять бачити щасливі сни. Ви самі вирішуєте, як проводити свято. І робити це по-своєму — ваше невід'ємне право.
• Виспавшись і відпочивши, варто сісти і подумати. У такому стані легше досягти стану відчуженості, яке найбільш продуктивно для аналізу своїх емоцій. Втома і досада — погані порадники, вони направляють фокус уваги не так на те, на що варто було б. Спокійна відчуженість — зовсім навпаки, дозволяє поглянути на факти з різних сторін і зробити правильні, конструктивні висновки.

Чи не відчувати насолоди від самотності — нормально, як і любити його теж, загалом, нормально. Якщо людини воно пригнічує, то саме час пошукати коріння проблеми і способи її вирішення. Можливо, необхідно переглянути форму спілкування з близькими людьми, попрацювати над собою. Якщо в самоті комусь комфортно (а таких людей набагато більше, ніж прийнято вважати), то варто це прийняти і перестати відчувати незручність і провину за свою нелюдимость і нетовариськість. Людина-інтроверт — це не соромно, це варіант норми.

Сумувати і засмучуватися через нездійснених бажань можна. Але краще виявити причини, що перешкодили виконанню планів і мрій. І обдумати методи виправлення ситуації.

Бути може, варто переглянути систему цінностей і оцінок. Завищені вимоги рідко призводять до щастя. Дуже важливо тверезо і гідно оцінювати і себе, і інших. При цьому «тверезо» не означає «низько». Реалізм — наше все.

Крім того, на все можна дивитися з різних сторін. І тоді на самоті відкривається свобода — дій, руху, пошуку, самопізнання і самовираження. У ненависній роботі криється виклик, або запрошення зробити крок в інший бік. Або можливість спокійно виконувати свої обов'язки, очікуючи моменту готовності і рішучості все змінити.

Зрештою, все, що у нас є на даний момент, до цього Нового року — це наш власний вибір, хочемо ми це визнавати чи ні. Вся наша попередня життя вела нас саме до цього моменту, в цих умовах, з цим багажем. Бути може, все робилося для того, щоб саме зараз зробити перший крок у новому напрямку. Крок, з якого починається довгий шлях до знаходження себе.

PS: Новий рік і справді може втомити і набриднути своєю суєтою. Але не варто думати, що депресія менш нудна і втомлює. Одного разу набридне і вона. Чому б не прогнати її в перші дні Нового року? Кажуть, ця нав'язлива сумна капость не вміє літати і завжди відстає від літака, що відносить вас в подорож. Канікули довгі, може бути, варто спробувати?

коментар експерта

Енді Томпсон, психіатр, дослідник депресії, США

Те, що я скажу, може здатися вам дивним.

Після багатьох років вивчення механізмів виникнення та розвитку депресії, ми прийшли до висновку, що не так вже вона й погана. Справа в тому, що депресію можна розглядати як еволюційний механізм, призначений для вирішення завдань певного роду. Подібно до цього працює підвищення температури при грипі: вірус гине, якщо температура нашого тіла стає занадто високою. Нам при цьому не дуже добре, але кінцева мета, одужання і виживання, варто того, щоб потерпіти.

Так і депресія. Головні її симптоми, що виражаються у відсутності бажань і нездатності відчувати задоволення від занять любов'ю, їжі, спілкування, сприяють активізації тієї частини мозку, яка відповідає за концентрацію уваги. Ми провели безліч експериментів, показавши: люди в стані депресії більш уважні, краще вирішують поставлені завдання, приймають більш правильні рішення, проявляють більше здорового глузду при обробці інформації. Вони більш працездатні і більш винахідливі.

Але найцікавіше — люди в депресії набагато більш альтруїстичні, чуйні і чуйні, ніж щасливчики. Це було справжнім відкриттям.

Тому ось що я хочу порадити: якщо вас накрила депресія — радійте. У вас з'явився відмінний шанс проявити свої кращі якості, толково і дієво змінити своє життя. Саме в цьому стані ви здатні на максимально ефективні дії, на прийняття кращих рішень. Не втрачайте часу, а то депресія пройде даремно.

пройдіть тест

Чи страждаєте ви від депресії Багатьом знайома ситуація, коли світло стає не милий, нічого не хочеться робити, радісні емоції зникають. І дуже важко вловити момент, коли звичайна хандра переходить в справжнісіньку депресію. З реальної депресією практично неможливо впоратися без втручання фахівців. За допомогою цього тесту ви зможете визначити, наскільки серйозним є ваш стан і чи немає у вас схильності до депресії.