Вправи при артрозі колінного суглоба

Артроз є дуже поширеним хронічним недугою, який розвивається внаслідок травмування суглобів або проявляється у людей похилого віку в процесі природного старіння організму. Захворювання є досить серйозним, оскільки викликає руйнування хрящової тканини і супроводжується ниючий біль в суглобах. У подібних випадках недостатньо тільки медикаментозного лікування. Хороші результати дає комплексна терапія, при якій дія відповідних препаратів підкріплюється спеціальними фізичними вправами.

Біль в колінних суглобах — головний симптом артрозу

Артроз коліна, інакше званий гонартрозом, може розвинутися внаслідок:

• різного роду травм;
• зайвої ваги, що викликає збільшення навантаження на ноги, в тому числі і на коліна;
• порушень обміну речовин;
• успадкованої схильності до захворювань подібного роду.

Початковими ознаками хвороби є:

• неприємне відчуття і біль в колінному суглобі при ходьбі;
• набряклість шкірних покривів в області коліна;
• хрусткіе звуки при згинаннях (розгинаннях) суглоба.

Красномовним ознакою, що свідчить про певні порушення в області колінного суглоба, є відчуття його скутості. Після відносно тривалого періоду спокою (наприклад, нічного сну) виникає деяка ускладненість, обмеженість у рухах. В результаті невеликої розминки біль в суглобах вщухає і відновлюється свобода рухів.

Лікувальні вправи при гонартрозе

Можливості лікувальної гімнастики дозволяють призупинити і істотно уповільнити руйнування хрящів в коліні, особливо, на ранній стадії захворювання.

Спеціальний комплекс вправ допомагає нормалізувати роботу колінних суглобів. В ході регулярних фізичних занять поліпшується кровообіг в ураженій області, за рахунок чого активізуються обмінні процеси в хрящовій і кістковій тканинах, відбувається часткова регенерація зруйнованих сегментів.

Подібні лікувальні комплекси вправ не припускають великих навантажень. Щоб уникнути небажаних ускладнень не слід проводити тренування під час загострень хвороби. Перед початком занять необхідно проконсультуватися у лікаря, оскільки при даної хвороби існує ряд протипоказань, при яких не рекомендовані фізичні навантаження.

У яких випадках не рекомендована лікувальна гімнастика при артрозі коліна?

Існує ряд факторів, що забороняють виконання фізичних вправ при артрозних зміни в колінному суглобі. Протипоказаннями зазвичай вважаються або певні види хронічних захворювань, або незадовільний стан здоров'я після загострень і травм.

Утриматися від виконання комплексу лікувальних вправ необхідно в наступних випадках:

• наявність серйозних захворювань серцево-судинної системи;
• наявність хвороб крові;
• наявність грижі в області живота;
• загострення будь-яких запальних процесів;
• недавнє хірургічне втручання;
• гострий біль в суглобах.

Комплекс вправ при гонартрозе

Для полегшення симптомів артрозу колінного суглоба активно застосовуються різноманітні види ходьби з опорою на певні частини стопи і вправи, що передбачають особливий режим дихання.

Перед початком тренування необхідно провести невелику розминку для розігрівання м'язів і збагачення крові киснем. Для досягнення максимального ефекту потрібно строго дотримуватися всі поради тренера щодо техніки виконання окремих рухів. При організації занять в домашніх умовах бажано скористатися спеціальним видеокурсом, в якому вправи спортсменів супроводжуються докладними коментарями професійного інструктора.

Розглянемо базовий комплекс вправ, рекомендованих при артрозі коліна.

• Вихідна позиція: необхідно лягти на підлогу на живіт, вільно витягнувши руки вздовж тулуба. Потім треба повільно підняти пряму ногу на невелику висоту і залишатися в такому положенні не менше хвилини. Далі слід плавно опустити ногу на підлогу і після невеликого відпочинку відтворити цей же рух іншою ногою. Досить виконати кожною ногою по одному підйому.
• Первісне положення зберігається. Необхідно відірвати пряму ногу від поверхні підлоги, затримати її в повітрі на 2-3 секунди і повільно опустити. На даному етапі тренування рекомендується виконувати не менше 10 повторів для кожної ноги.
• Для виконання наступної вправи слід лягти на спину, вільно витягнувши ноги. Далі потрібно напружити шкарпетки, і потягнути стопи до себе. Це дозволить розслабити ноги після попередніх навантажень.
• Початкове положення залишається колишнім. Потрібно по черзі згинати й розгинати ноги в колінах.
• Первісна позиція не змінюється. Необхідно, повільно зігнувши коліно і напружуючи стегно, наблизити п'яту до сідниці. Потім слід повернути ногу в стартову позу і повторити ті ж рухи іншою ногою.
• Потрібно лягти на спину, вільно витягнувши руки. Ноги зігнути в колінах і піднявши, імітувати їзду на велосипеді, виробляючи кругові рухи.
• Стартова позиція залишається тим же. Потрібно підняти прямі ноги на невелику висоту і здійснювати ними схрещуватися руху.
• Сісти на стілець і, розслабивши одну ногу і спираючись на іншу, здійснювати вільні похитування гомілкою. Потім ногу треба поміняти. У разі якщо виконання одного або декількох вправ супроводжується болем в уражених суглобах, слід тимчасово виключити їх з програми тренувань. Розробляти хворі коліна рекомендується в щадному режимі, обережно нарощуючи навантаження і поступово збільшуючи інтенсивність занять.

Авторська гімнастика М. С. Норбекова при гонартрозе

Унікальність методики М. С. Норбекова полягає в поєднанні фізичних навантажень і психологічних тренінгів, в процесі яких зміцнюється впевненість хворого у власних силах. Людина, впевнений в тому, що він може впоратися з недугою, з ентузіазмом долає всі труднощі і наполегливо рухається до одужання.

У базовому комплексі вправ практикується традиційна дихальна гімнастика і наступні нескладні руху.

• Встати рівно, помістивши руки на талію. Потрібно зігнути в коліні ногу і зробити кілька обертальних рухів гомілкою. Потім слід повернутися в стартову позицію і здійснити обертання іншою ногою.
• Встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей. Далі потрібно злегка нагнутися, помістивши долоні на колінні чашечки. Потрібно здійснювати обертальні рухи колінами всередину і назовні.
• Стоячи, злегка зігнутися і зрушити ноги. Кистями рук слід обхопити коліна. У такому положенні необхідно виконувати обертання колінними чашечками в різні боки.
• Стартова позиція залишається колишнім. Потрібно проводити натискання руками на колінні чашечки, залишаючи спину нерухомою.

Описані вище вправи є лише складовою частиною авторської оздоровчої системи. Застосування всієї комплексної методики М. С. Норбекова орієнтується на залучення до боротьби з хворобою прихованих ресурсів організму. Позитивний психологічний настрій, зміцнення імунітету, масаж і правильно підібрані фізичні навантаження дозволяють купірувати негативні прояви недуги.