Як приймати L-карнітин?

Вважається, що L-карнітин сприяє схудненню. Його відносять до Жироспалювачі і радять приймати в якості біологічно активної добавки до їжі, найчастіше під час занять фітнесом. У той же час наш організм здатний самостійно виробляти цю речовину, а його недолік можна заповнити, включивши в раціон харчування ряд продуктів. Але так чи необхідний додатковий прийом L-карнітину? Чи здатне це з'єднання впливати на процес зниження маси тіла і якщо так, то, як застосовувати його для схуднення? MedAboutMe розбирався в цьому питанні.

L-карнітин: користь для здоров'я

L-карнітин (інша назва — левокарнітіна) відносять до вітаміноподібних речовин. Організм здорової дорослої людини здатний виробляти його самостійно.

За умови, що його синтез не порушений, він сприятливо діє на наше здоров'я, зокрема:

• покращує гостроту зору;
• сприяє зміцненню серцевого м'яза, підвищує її витривалість;
• знижує рівень «шкідливого» холестерину в крові;
• знижує ризик розвитку атеросклерозу і деяких захворювань серцево-судинної системи;
• підвищує стійкість організму до різних вірусних інфекцій;
• активізує розумову діяльність, а також покращує концентрацію уваги і пам'ять;
• буде корисний при лікуванні чоловічого безпліддя, так як має властивість збільшувати кількість сперматозоїдів і позитивно впливати на їх рухливість.

Недолік цієї речовини спостерігається у вагітних, в дитячому і літньому віці, а також у вегетаріанців або тих, хто дотримується дієти з обмеженням споживання м'ясних і молочних продуктів. Іноді він зустрічається і у спортсменів, особливо тих, хто схильний до підвищених фізичних навантажень. При цьому на дефіцит левокарнітіна можуть вказувати наступні симптоми:

• порушення в роботі нервової системи і зниження стійкості організму до стресів;
• ослаблення імунітету;
• загальна млявість і втрата працездатності;
• зменшення м'язової маси;
• непереносимість фізичних навантажень;
• початкова стадія ожиріння або його прогресування;
• порушення білкового і ліпідного обміну.

L-карнітин в продуктах харчування

Як вже говорилося вище, L-карнітин виробляється в організмі людини. Крім того, він може надходити в нього ззовні. Тут мова йде про коригування раціону і включення в меню природних джерел цієї речовини. Особливо багаті левокарнітіна наступні продукти харчування:

• червоне м'ясо;
• м'ясо птиці;
• Риба та морепродукти;
• яйця;
• молочні та кисломолочні продукти харчування (сир, сир, сметана).

Це цікаво! L-карнітин вперше був виділений в 1905 році, причому джерелом було саме м'ясо. Найбільше цієї речовини в козлятини і баранини, але якщо вас бентежить властивий їм специфічний запах і смак, підійдуть також телятина, яловичина і свинина, просто в цих сортах левокарнітіна представлений в меншій концентрації.

Є це з'єднання і в рослинних продуктах, але в них воно міститься в дуже незначних кількостях. Винятком є ​​кунжут, авокадо і гарбуз.

L-карнітин для схуднення і фітнесу

Основна функція цього важливого речовини полягає в транспортуванні жирних кислот в мітохондрії, де відбувається їх розкладання, в результаті чого виділяється енергія, яка потім запасається у формі аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ). При дефіциті левокарнітіна порушується вироблення АТФ. Організм починає відчувати брак енергії і сил. При цьому надходять з їжею жири теж трансформуються в енергію, а відкладаються у вигляді жирових запасів, що призводить до виникнення зайвої ваги.

Вважається, що достатній вміст L-карнітину в людському організмі робить ефективне схуднення можливим завдяки тому, що він:

• має властивість підвищувати інтенсивність ліпідного обміну;
• впливає на збільшення синтезу білків, а, отже, підсилює темпи зростання м'язової тканини.

Це дійсно так, але таке схуднення не можна назвати пасивним. Тобто L-карнітин не є тією самою чарівною пігулкою, прийом якої подарує вам струнку й підтягнуту фігуру без найменших зусиль з вашого боку. Докласти їх все ж доведеться!

По-перше, мова йде про коригування режиму харчування, при цьому чаша терезів зміщується на користь збалансованого раціону, в тому числі за змістом левокарнітіна.

По-друге, не обійтися без регулярних фізичних навантажень, але щоб змусити організм добувати енергію з жирових запасів, необхідно дотримуватися деяких умов:

• віддавайте перевагу активним видам фітнесу;
• тренуйтеся в досить швидкому, але не виснажливої ​​темпі: ваш пульс в нормі повинен збільшитися приблизно на 20% від вихідного показника;
• займайтеся в обраному вами ритмі не менше 40 хвилин, причому вважається, що процес спалювання жирів починається тільки з 31-ї хвилини тренування.

Як бачите, L-карнітин сам по собі не може гарантувати вам схуднення, воно стає можливим лише за умови дотримання збалансованої дієти і занять спортом. Тільки в цьому випадку це важлива сполука здатне прискорити процес зниження ваги і позбавити вас від надлишку жирових запасів. Крім того, під час тренування на тлі його прийому витривалість підвищується, а організм забезпечується додатковою енергією, що в значній мірі підсилює ефективність виконуваних вправ.

L-карнітин: яку форму вибрати і як приймати?

Як ми вже відзначали вище, дефіцит левокарнітіна в поєднанні з неправильним харчуванням, малорухливим способом життя і відсутністю адекватних фізичних навантажень може привести до появи зайвої ваги. Заповнити недолік цього цінного з'єднання можливо, по-перше, шляхом включення в раціон його природних джерел, а, по-друге, за допомогою спеціальних вітамінних комплексів і БАДів. Купувати їх краще всього в аптеці, щоб не наштовхнутися на майстерну підробку. Нагадаємо, що головною умовою для заповнення його дефіциту є також зміна звичного способу життя і раціону.

В даний час левокарнітіна, як вітамінна або біологічно активна добавка до їжі, є у продажу в різних видах. Розповімо про них більш детально.

• Рідка форма — сироп або ампули.

Сироп бажано приймати в нерозведеному вигляді, при необхідності після цього можна випити трохи води.

Препарат в рідкій формі представлений також у вигляді розчину, який, як правило, призначений для внутрішньовенних ін'єкцій. Їх роблять зазвичай в терапевтичних цілях при наданні медичної допомоги. Іноді такий розчин можна застосовувати і перорально, тоді це має бути зазначено виробником в інструкції. Сьогодні популярні також «уколи стрункості», одним з компонентів яких є L-карнітин. Але робити їх краще в спеціалізованому косметичному салоні.

• Тверда форма — таблетки або капсули.

Перші слід ковтати цілими, другі — також приймаються в цілому вигляді, розділяти на частини або розжовувати капсули не можна. І ті, і інші запиваются невеликою кількістю питної води.

Ще один варіант твердої форми — кристалічний порошок. Він розчиняється в воді і в такому вигляді застосовується перорально. Тут мова йде скоріше про спортивне харчування. Може продаватися і в розведеному вигляді як жіросжігательний коктейль.

L-карнітин: протипоказання

Самостійний прийом левокарнітіна не бажаний, так як його застосування обмежене рядом протипоказань. Перерахуємо їх:

• харчова алергія на продукти харчування, які багаті цією речовиною;
• вагітність (як планована, так і вже настала — тут мова йде більше про взаємодію різних лікарських засобів);
• захворювання ендокринної системи;
• онкологічні процеси в організмі.