Як зупинити панічну атаку?

Панічна атака (ПА) — різкий напад страху, який характеризується різними симптомами, аж до погіршення самопочуття. Примітно, що для ситуацій з об'єктивної загрозою панічні атаки не характерні, навпаки, напад відбувається раптово, часто в звичайних умовах. Така непередбачуваність тільки погіршує стан людини, що страждає від подібних станів. Адже часто йому здається, що він абсолютно беззахисний перед черговим нападом. Однак, це зовсім не так — і MedAboutMe розповість, як правильно надати першу допомогу собі або допомогти людині поруч.

Симптоми панічної атаки

Панічна атака (ПА) — напад, який розвивається за найкоротший час, іноді кілька секунд, і може тривати до 2 годин, але частіше за все не більше 20 хвилин. ПА трапляються у психічно здорових людей в періоди сильного напруги, постійного стресу, можливих емоційних переживань (наприклад, недавня втрата близької людини). Їх варто диференціювати від різних психічних захворювань, що супроводжуються нав'язливими страхами або невротичними розладами.

Характерні симптоми панічних атак:

• Сильний незрозумілий, в більшості випадків раптовий, страх.
• Брак повітря, утруднене дихання, сильна задишка.
• Прискорене серцебиття або порушення серцевого ритму, можливо підвищення артеріального тиску.
• Запаморочення, потемніння перед очима.
• Заціпеніння — людина не може нічого сказати, поворухнутися. Може спостерігатися порушення ходи.
• Пітливість.
• Нудота.
• Болі в животі і грудині.

Під час панічної атаки почуття страху наростає як снігова куля. Через специфічних симптомів людина часто крім початкової тривоги починає відчувати страх смерті, серцевого нападу, інсульту, задухи. Блокування цих страхів є однією з основних задач першої допомоги.

Як допомогти собі при нападі паніки

Зняти напад або не дати панічної атаки розвинутися, допоможуть кілька простих правил.

• Нормалізація дихання.

При почутті страху подих частішає, в кров надходить більше кисню, і порушення газового балансу призводить до гіпервентиляції легких. За відчуттями здається, що повітря не вистачає. Насправді вміст кисню може збільшитися на 40-50%. Тому головне завдання тут — зменшити кількість що надходить кисню. У цьому допоможе будь-який пакет — слід щільно притиснути його до рота і носа і дихати в нього поки стан не нормалізується. Якщо ж пакета немає під рукою, досить скласти долоні чашкою і щільно притиснути їх до носа і рота.

• Активізація органів почуттів.

Даючи мозку інформацію з різних органів почуттів, можна переключити його на обробку отриманого сигналу, і страх пройде сам собою. Найпростіше задіяти дотик. Наприклад, при наближенні нападі може допомогти звичайний щипок. Деякі люди, які страждають частими ПА, носять на зап'ясті гумку — і коли тривога починає накочувати, просто сильно відтягують її і відпускають. Також може допомогти вмивання холодною водою.

• Контроль над рухами і тілом.

Переживання емоцій відбивається і на роботі м'язів — з'являються неусвідомлені рухи, що повторюються (розгойдування ноги, стукіт пальцями об стіл та інше) або, навпаки, виникає заціпеніння. Подібна м'язова реакція не дає організму вийти зі стану страху, заспокоїтися. Тому одним із завдань при панічної атаки буде повернення тіла під контроль. Необхідно сконцентрувати увагу на м'язах рук, ніг, обличчя, розслабити їх, а рухи робити тільки плавні, повільні.

• Переключення уваги на зовнішнє середовище.

При панічної атаки людина замикається на своїх переживаннях, в тому числі не тільки на симптомах типу задишки, але і на те, як він виглядає для оточуючих. Від цього страх тільки наростає. Примусьте мозок зосередитися на зовнішньому. Наприклад, допомагає простий рахунок — скільки дерев на вулиці, гудзиків на піджаку сусіда, сходинок на сходах. Переключитися допоможе і визначення місця перебування — подивіться на вивіску з назвою вулиці, як далеко вона знаходиться від центру, де найближча аптека, кафе, парк. Дуже ефективно діє розмова, і якщо бесіди з незнайомцями, наприклад, в черзі або транспорті, самі по собі провокують хвилювання, можна подзвонити другу.

Перша допомога при паніці іншій людині

У тому випадку якщо ви бачите, що панічна атака трапилася у кого-то з близьких, перша допомога буде такою:

• Примусьте людини сконцентрувати увагу на себе — візьміть його за руки, дивіться в очі.
• Поговоріть з ним — впевнений і м'який тон добре заспокоює. Важливо сказати, що стан, в якому знаходиться людина, не загрожує його життю, що все буде добре, і зовсім скоро напад закінчиться, а поки страх є, ви будете поряд.
• Допоможіть нормалізувати дихання. Якщо під рукою є пакет, допоможіть використовувати його для усунення гіпервентиляції легких. Допоможе дихання в унісон — нехай людина повторює за вами розмірені глибокі вдихи і видихи.

При наданні допомоги важливо стежити і за своїм станом — голос повинен бути впевненим, а руху стабільними. Не варто підганяти людини, дайте йому достатньо часу для того, щоб відновитися. Будьте готові до того, що на це може піти близько 20 хвилин.

Профілактика і лікування панічних атак

Навіть після одиничної панічної атаки у людини розвивається страх перед новими нападами, який в подальшому погіршує стан при паніці. Тому якщо подібне траплялося хоча б один раз, необхідно присвятити час профілактики та лікування ПА. Найкраще в цьому питанні допоможе фахівець. Зокрема, саме психотерапевт зможе встановити причину нападів і прописати медикаментозне лікування, якщо в ньому є необхідність.

Для того щоб зменшити ймовірність повернення панічної атаки, можна зробити такі заходи:

• Під час нападу не рекомендується відразу залишати місце, в якому він стався. Необхідно зрозуміти, на які саме подразники (слова, звуки, дії, обстановку) організм так відреагував.
• Запам'ятати послідовність дій першої допомоги при нападі, і якщо лікар порекомендував медикаменти — носити їх з собою.
• Спати не менше 8 годин. Дуже часто саме недосипання є одним з факторів, які збільшують ймовірність ПА.
• Наповнити життя позитивними емоціями. Важливо регулярно відпочивати, виходити на прогулянки, відправлятися в поїздки, зустрічатися з друзями — це зменшить страх перед можливим нападом в майбутньому.
• Освоїти дихальну гімнастику. Це допоможе впоратися з гіпервентиляцією легенів під час нападу.
• Вибрати приємну для себе фізичну активність. Зняття м'язового напруги позитивно відіб'ється на емоційному стані. Підійдуть йога, плавання, біг вранці, танці та інше.