Як запобігти здуття живота під час місячних?

Нормальний менструальний цикл являє собою чергування гормональних фаз: фаза секреції змінюється фазою проліферації. Суб'єктивні відчуття змінюються в залежності від дня циклу. Відторгнення слизової оболонки матки супроводжується кров'яними виділеннями з статевих шляхів, а також найчастіше дискомфортом, розвитком больового синдрому, здуттям живота. Багато жінок за п'ять-сім днів до приходу чергової менструації стають хвилюючими, виникають перепади настрою, змінюються смакові звички. У медичній літературі дані зміни носять назву передменструального синдрому (ПМС). Найчастіше в цей період домінуючими продуктами харчування стають солодке і солоне. Результатом є збільшення клінічної симптоматики під час менструації. MedAboutMe склав список корисних рекомендацій про те, як уникнути здуття живота під час місячних.

Менструальний цикл: перебудова організму

Менструальний цикл супроводжується перебудовою організму, яка обумовлена ​​зміною гормонального фону. В першу фазу домінуючий вплив надають естрогени, а в другу — прогестерон. Різноспрямованість дії гормонів безпосередньо впливає на суб'єктивні відчуття, клінічні симптоми, а також смакові пристрасті.

Корекція раціону харчування

Корекція раціону харчування — основний спосіб уникнути здуття живота і запорів під час менструації. Кожній людині слід пам'ятати про те, що харчування безпосередньо впливає на самопочуття і здоров'я.

Зменшити споживання солі

Друга фаза менструального циклу неминуче супроводжується затримкою рідини в організмі. Видимі неозброєним оком набряки локалізуються переважно в області гомілковостопних суглобів на нижніх кінцівках, а також на обличчі. Суб'єктивне відчуття «набухання» організму посилюється в разі необмеженого споживання солі в цей період. Здуття живота є одним з непрямих симптомів затримки рідини організмом. Незадовго до початку місячних фахівці акушери-гінекологи рекомендують не пересолювати їжу, а також виключити з ужитку солоні і мариновані огірки, помідори та інші консервовані овочі, чіпси, горіхи.

Обмежити споживання «швидких» вуглеводів

Харчування смачною, але шкідливою їжею може привести до набору жирової маси і несприятливо позначитися на самопочутті жінки. Солодке і хлібобулочні вироби — основні джерела «швидких» вуглеводів. Популярність вживання в їжу даного різновиду енергії пояснюється швидким підвищенням рівня глюкози крові і короткочасним викидом гормонів радості. Однак перед тим, як додати їх в раціон харчування, слід пам'ятати про те, що один грам вуглеводів призводить до затримки майже чотирьох мілілітрів води. На виведення потрапила рідини організму жінки потрібно близько чотирьох днів. Таким чином, здуття живота під час менструації виникає з більшою частки ймовірності.

Звернути увагу на інформацію, що надходить воду

Деякі різновиди рідин для пиття призводять до підвищеного газоутворення. Кава, солодка газована вода, молочні коктейлі негативно впливають на перистальтику шлунково-кишкового тракту, викликаючи здуття живота і дисбаланс загальної води в організмі. Протягом усього життя, і особливо з другої фази менструального циклу, перевагу слід віддавати чистої питної води. Під час менструації споживання води необхідно збільшити на один-два склянки в день, оскільки відторгнення слизової оболонки матки супроводжується рясними кров'яними виділеннями.

Збільшити споживання клітковини

Сприятлива дія на моторику шлунково-кишкового тракту надає вживання в їжу «грубої» клітковини, якої багаті висівки і неочищені злаки. Лікарі радять починати день зі злакових каш, приготованих на чистої питної води або з невеликою кількістю молока.

Небезпека деяких продуктів харчування

Серед продуктів харчування, які призводять до підвищеного газоутворення, особливе місце займають бобові, житній хліб, молочні продукти. Для зменшення здуття живота під час менструації краще виключити їх з раціону харчування або обмежити споживання.

Фізичне навантаження як спосіб уникнути здуття живота

Малорухливий спосіб життя для сучасної людини став звичним: робота в сидячому положенні протягом більшої половини дня, водіння автомобіля, відсутність систематичних фізичних навантажень. При цьому зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, метаболічних порушень, порушення перистальтики кишечника. Лікарські рекомендації свідчать: для підтримки здоров'я і м'язового тонусу необхідно проходити в день, як мінімум по п'ять-десять кілометрів. Доповненням до даного виду дозованої кардионагрузки є заняття спортом на свіжому повітрі, в спортивних залах, фітнес-клубах, відвідування групових програм.

«Бабусин» спосіб

Одним з народних засобів профілактики здуття живота є чай з додаванням м'яти. На один чайник для заварювання досить додати чотири-п'ять листочків свіжої м'яти.

Лікарські препарати від здуття

До симптоматичному лікуванню здуття живота під час менструації відносяться лікарські препарати, які продаються в аптеках міста. Негативним аспектом такої терапії є короткочасний ефект купірування симптомів. Для прийому препаратів від здуття живота, а також лікування дисбактеріозу кишечника, не потрібно консультація лікаря. Дані лікарські засоби не належать до рецептурних. Однак перед застосуванням слід переконатися у відсутності індивідуальних алергічних реакцій на компоненти препарату і детально вивчити побічні ефекти.

Дотримання зазначених вище рекомендацій дозволить мінімізувати ризики виникнення дискомфортних відчуттів у жінок під час передменструального синдрому і менструації.