Як поліпшити якість життя при клімаксі?

Клімакс або менопауза — природний процес старіння жіночого організму. Функція яєчників поступово згасає, а разом з цим знижується концентрація жіночих статевих гормонів. Це не тільки супроводжується характерними негативними симптомами типу припливів, а й підвищує ризик розвитку багатьох недуг, а також негативно позначається на настрої жінки. Як поліпшити своє самопочуття і якість життя?

Як протікають природні вікові зміни в організмі при клімаксі?

Якщо в період менопаузи ви страждає від головних болів, стрибків артеріального тиску, слабкість, припливів і інших неприємних симптомів, то є сенс звернутися за консультацією до фахівця і отримати адекватну замісну гормональну терапію. Але клімаксу у жінок, що протікають хвилеподібно в кілька етапів, пов'язані не тільки з фізичними стражданнями. Не тішить власне відображення в дзеркалі, сивіюче волосся і всихаюча шкіра ніяк не сприяють підвищенню настрою, а якщо врахувати, в період менопаузи воно і так постійно змінюється, то немає нічого дивного в тому, що жінка впадає в депресію, починає хандрити.

Поліпшити якість життя і прийняти неминучість старіння можна, якщо по-іншому поглянути на свій елегантний вік, оцінити всю красу, що відкриваються. Діти вже виросли, кар'єра зроблена, а значить, саме час зайнятися собою, своєю зовнішністю. Дуже важливо переглянути харчування і підвищити рухову активність.

Харчування на сторожі краси і здоров'я: згладжуємо симптоми климаксов у жінок

Здорового харчування корисно дотримуватися в будь-якому віці, але з настанням менопаузи це має вирішальне значення. Особисті уподобання в їжі можуть як покращити самопочуття, так і погіршити його. Силу припливів при клімаксі і їх частоту можна зменшити, якщо відмовитися від кави, какао, шоколаду та жирної їжі. З віком метаболізм сповільнюється, енергії витрачається менше, а значить і калорійність раціону потрібно знизити і краще зробити це за рахунок простих вуглеводів, якими багаті випічка і здоба.

Звичайно, вуглеводи організму теж потрібні, але отримувати їх краще з круп, фруктів і овочів. Останні неймовірно багаті клітковиною, а її роль в поліпшенні травлення і перистальтики кишечника важко переоцінити. До того ж вона виводить з організму шлаки і токсини, благотворно впливаючи на зовнішній вигляд. Фахівці радять не перевантажувати травну систему в період клімаксу, а значить, є потрібно часто, але потроху. У меню обов'язково повинні бути присутніми молочні продукти, горіхи, насіння. В останніх двох міститься цинк, який корисний для краси шкіри, волосся і нігтів і здатний полегшити перебіг менопаузи.

Рух — життя або як підняти собі настрій

Не секрет, що при заняттях спортом виділяються гормони радості ендорфіни, тому для жінок в елегантному віці, яких клімакс застав зненацька, так важливо займатися спортом. Щоб не відбити у себе таке бажання, навантаження повинна бути посильною — не перевищувати можливості людини і не межувати з ними, але залишати після себе відчуття невеликої втоми. Разом з раціональним харчуванням спорт допоможе тримати себе в формі або скинути зайву вагу, якщо він є. Який вид фізичної активності вибрати — кожен вирішує сам для себе. Головне — щоб заняття приносило задоволення, підвищувало настрій.

Фахівці рекомендують при клімаксі у жінок плавання і аквааеробіку. Вода підвищує тонус, заряджає енергією, знімає негатив, до того ж це одні з небагатьох тренувань, що задіюють в роботі всі групи м'язів. Можна здійснювати велосипедні прогулянки, бігати вранці або почати займатися танцями. Вік — не перешкода реалізувати давні мрії. Так навіть прості прогулянки перед сном в приємній компанії принесуть величезну користь і налаштують на здоровий сон, з яким у багатьох в період клімаксу проблеми.

Народне лікування припливів і інших симптомів при клімаксі

Лікарі радять розумно поєднувати гормональну терапію з фітотерапією. Відвари і настої лікарських трав допоможуть якщо не усунути припливи при клімаксі, то знизити їх інтенсивність, поліпшити сон, стабілізувати настрій, зменшити прояви вегетативних порушень. Ось деякі з найбільш популярних рецептів:

• змішати по 20 г листя ожини, пустирника і трави маренки, додати 15 г сухоцвіту болотної і 10 г квіток глоду. Дану суміш в кількості 1 ст. л. залити 500 мл щойно скипіла чистої води, дати настоятися годину, а після пропустити через фільтр і пити по 1/3 склянки тричі на день;
• заспокоїтися і заснути допоможе чай, приготований з суміші трав — лаванди, меліси, ромашки, липи, кореня валеріани і таволги. Вони змішуються в рівних частках, береться 1 ч. Л. збору і заварюється склянкою щойно скипіла води. Настоюється і п'ється як чай перед сном;
• знизити тиск допоможе гаряча ванна з відварами і настоями лікарських трав. Усуне припливи при клімаксі, тривогу і невроз любисток. Подрібнені коріння цієї рослини в кількості 30 г залити 1 літром холодної води і залишити на 3 години. Після помістити ємність на плиту і уварювати протягом 20 хвилин. Процідити і додати відвар в ванну. Таким же ефектом володіє полин звичайний, перстач гусячий, ялиця і ін.

Хоббі та розваги — не даємо смутку жодного шансу!

Знайти сенс життя в такому віці неважко — адже стільки всього ще потрібно встигнути! Навіть обтяжені турботою про онуків жінки швидко забудуть про свої проблеми, проводячи час з малечею на ігровому майданчику, відвідуючи музеї і театри з хлопцями постарше. Ну а у незв'язаних по руках і ногах вибір ще більше — подорожі, заняття в будь-якому гуртку чи секції, танці, виставки, та хіба мало хобі до душі! Багато в цьому віці створюють нові сім'ї і кажуть, що життя тільки починається, а всі супутні клімаксу проблеми типу сухості піхви можна вирішити, використовуючи спеціальні гелі-лубриканти.

Клімакс у жінок протікають по-різному, і по-різному вони з ними борються. Кому-то допомагають контрастні ванни для ніг, кому-то гідромасаж або масаж голови. Намагайтеся не перебувати в задушливих приміщеннях, частіше провітрюйте повітря і носіть одяг тільки з натуральних тканин. Всі ці заходи допоможуть вам витримати це випробування з честю, а може бути навіть і не помітити його.