Як зменшити болі при місячних?

У період менструації більшість жінок відчувають загальну слабкість, нервозність і біль. Особливо часто бувають болі внизу живота, від яких непросто позбутися. Крім знеболюючих медикаментів і відпочинку, вгамувати біль допоможуть теплі компреси, трав'яні чаї, гарячий душ, масаж живота і нижньої частини спини, міцний сон і достатнє вживання рідини.

Для будь-якої жінки, яка досягла статевої зрілості, менструація стає невід'ємною і не дуже приємною частиною життя. У цей період більшість представниць прекрасної статі змушені багато в чому обмежувати себе. Але один з найбільш відчутних мінусів цього стану — болі внизу живота. Які способи допоможуть зняти або зменшити цю біль?

Причини болю при місячних

Залежно від різних факторів, менструація може тривати від трьох до семи днів. Наявність регулярних менструальних циклів — ознака того, що важливі частини репродуктивної системи жінки працюють нормально.

Але в цей період жіноче тіло часто відчуває болю і сильний дискомфорт. Це відбувається, в основному, через інтенсивне скорочення матки, яка намагається позбутися «непотрібних» тканин слизової оболонки. Зазвичай пік болю в низу живота доводиться на 2-3 день місячних, а на 4-5 день вона стихає.

Але в медицині є поняття альгодисменорея — інакше кажучи, хворобливі місячні. Розрізняють первинну і вторинну форми цього явища. У першому випадку хворобливі місячні часто бувають у худеньких, емоційних дівчат. У другому — сильний біль викликана особливостями анатомічного зміни матки. До причин альгодисменореи можна також віднести:

• високий поріг чутливості до болю,
• недолік енкефалінів, ендорфінів,
• надлишок простагландинів, які викликають спазми в м'язах матки і звужують судини,
• недостатня фаза жовтого тіла, яка буває після овуляції і триває 12-15 днів.

Якщо місячні супроводжуються рясною кровотечею, яке триватиме довше, ніж зазвичай, варто обов'язково звернутися до лікаря. Таке явище може свідчити про початок серйозного захворювання.

Основні поради для зменшення болю внизу живота

1. Випивати по кілька чашок настою аптечної ромашки, шавлії або зеленого чаю в день.
2. Не забувати про повноцінний відпочинок і збільшити час для релаксації.
3. Робити масаж нижньої частини спини злегка підігрітим рослинним (оливковим або соняшниковою) маслом, щоб вгамувати біль.
4. Виділяти час для здорового сну, не менше ніж 7-8 годин на добу.
5. Утриматися від підняття важких предметів під час менструації.

Домашні способи впоратися з болем і дискомфортом при місячних

Зміни в способі життя і прості домашні засоби можуть допомогти впоратися з болем і дискомфортом під час менструального періоду:

1. Теплий компрес

Застосування теплих компресів в області живота може полегшити відтік менструальної рідини в матку, зробивши його менш болючим. Тепло в районі живота розслабляє м'язи і позбавляє від неприємних судомних відчуттів. Потрібно запастися звичайної грілкою або пластиковою пляшкою, наповнити їх теплою водою і помістити на нижню частину живота. Температура води не повинна бути занадто високою. Довго гріти тіло не потрібно: щоб вгамувати сильний біль, 5-10 хвилин буде цілком достатньо. Через певний час при необхідності процедуру можна повторити.

Є і аналогічний варіант: вмочити рушник в теплу воду, віджати зайве і прикласти його на нижню частину живота як теплого компресу. Прибрати його, коли рушник повністю охолоне. Повторити при необхідності.

2. Теплий душ

Пом'якшити і зменшити болі внизу живота допоможе і теплий душ. Важливо не переборщити з температурою води — вона повинна бути досить теплою, але не сильно гарячої. Прийняття душу підвищує температуру тіла, що стимулює розширення судин і збільшує приплив крові до матки. Все це розслаблює м'язи живота і полегшує біль. При сильному дискомфорті під час місячних можна приймати душ двічі або тричі на день.

3. Масаж живота

Ця процедура надає розслабляючу дію на тіло, зменшує біль в низу живота і загальний дискомфорт. Масаж допомагає попередити судоми і здуття живота. Масажувати тіло можна сидячи, стоячи або лежачи. Для легкого ковзання рук їх попередньо слід змастити підігрітим оливковим маслом. Масаж проводитися м'якими, круговими рухами за допомогою обох рук протягом 5-10 хвилин. Корисно під час масажу практикувати глибокі вдихи і довгі видихи.

4. Яблучний оцет

Ще один відомий спосіб, що зменшує дискомфорт під час місячних — яблучний оцет. Він добре виводить токсини, контролює обсяги виділеної крові і слизу, допомагає впоратися з судомами і нервозністю під час місячних. Вживати його потрібно всередину у вигляді розчину: дві чайні ложки нефільтрованого оцту на склянку води. Пити засіб тричі на день.

5. Патока

Це один з найсмачніших способів впоратися з болем. Патоку називають джерелом багатьох поживних речовин, в тому числі вітаміну B6, заліза, кальцію, магнію, калію і селену. Містить в патоці залізо надає підтримку організму для виробництва червоних кров'яних клітин, щоб швидше заповнити втрати крові. Патока має властивості заспокоювати м'язи стінок матки, запобігаючи спазми і болі в животі. Простий і корисний рецепт напою з патоки: 1-2 столових ложки патоки розмішати в 250 мл теплого молока. Вживати двічі на день.

6. Продукти харчування з вітаміном С

Здорове харчування протягом місяця має важливе значення для того, щоб організм відчував менше стресу під час місячних. Ще краще в якості профілактики болю і судом включити в раціон більше продуктів, багатих вітаміном С. Він допомагає зменшити кількість прогестерону в матці, дозволяючи її слизової легше відокремлювати слиз і застарілі клітини крові і ендометрія.

Крім того, вітамін С — помічник в засвоєнні заліза, яке так необхідно в період рясної втрати крові. У зв'язку з цим особливо корисні продукти: болгарський перець, зелень, ківі, цитрусові, брокколі, помідори та ін. За згодою лікаря можна приймати і БАДи з вітаміном С.

7. Гідратація

Контролювати кількість води в організмі потрібно завжди, проте в період місячних це необхідно. Достатнє споживання рідини — хороший засіб проти спазмів і здуття живота. У день рекомендується випивати близько 8-10 склянок звичайної води. Якщо під час місячних жінка займається фізичними тренуваннями, то кількість рідини потрібно збільшити. Крім води це можуть бути морси, зелений чай, свіжовичавлені соки фруктів і овочів. А ось від кави, алкогольних і газованих напоїв краще триматися подалі.

8. Фізичні вправи

Безумовно, не всі жінки можуть займатися фізкультурою і фітнесом під час місячних. Однак, згідно з дослідженнями, регулярні вправи і фізичні навантаження в періоди до і після місячних допомагають зміцнити м'язи тіла, поліпшити циркуляцію крові, пом'якшуючи болі і спазми. Тому жінки в хорошій фізичній формі набагато рідше відчувають дискомфорт під час місячних. Заняття спортом позбавляють від зайвої ваги і допомагають контролювати перепади настрою. Особливо корисні плавання, ходьба, біг підтюпцем і легкі вправи.

9. Куркума

Популярна східна спеція — куркума — відома ще і як помічник у боротьбі з болями під час менструації. Куркума зігріває тіло зсередини, покращує потік крові, контролює спазми і пом'якшує біль. Потрібно покласти в стакан теплого молока чайну ложку порошку куркуми і розмішати. Пити по два рази в день.

10. Листя малини

Це ще одна корисна народний засіб від болю і спазмів у низу живота. Настої з листя малини нормалізують кровообіг, полегшують процес виділення слизу і зменшують болі внизу живота. Таніни в малині зміцнюють м'язи матки. А високий вміст цинку сприяє регулюванню менструального циклу і пом'якшення дискомфорту.

Для малинового настою жменю сухих або свіжих подрібненого листя ягоди заливають двома склянками води і варять на повільному вогні (хвилин п'ять). Після проціджування п'ють цей трав'яний чай по два-три рази на день. Однак цей засіб може бути протипоказано тим, у кого діабет або є надлишок заліза в крові. Тому важлива попередня консультація з лікарем.