Напої і питний режим для схуднення

Для активного схуднення і нормалізації обміну речовин важливо не тільки зміна харчування, але і корекція питного режиму, застосування напоїв, які допомагають активізувати метаболічні процеси. Важливо, щоб в напоях не було легких вуглеводів, поряд з істотним скороченням їх кількості і в їжі. Що ж потрібно змінити в раціоні, на які напої звернути більш пильну увагу, що виключити?

Питна вода для обміну речовин

Найважливішим напоєм, який необхідний для повноцінного обміну речовин, є чиста питна вода. Вона необхідна всім клітинам і тканинам, так як всі метаболічні процеси відбуваються у водному середовищі, а організм складається майже на 80% з води. Щоб обмін речовин був активним і повноцінним, необхідно, щоб рідини в організмі було достатньо. Негативно впливають на метаболізм як зневоднення, так і набряки (затримка рідини тканинами). Вода для пиття не повинна містити будь-яких додаткових компонентів, цукру або газу. Активна робота нирок, здійснювана за рахунок надходження рідини, допомагає у виведенні проміжних продуктів і відпрацьованих з'єднань, надлишок яких призводить до порушень обміну речовин. Вважається, що добова потреба організму у воді коливається в межах 6-8 склянок, рівномірно розподілених на день. Якщо в умовах спекотної погоди, навантажень обмін речовин посилюється, рідини споживається більше. Основним механізмом, що регулює надходження рідини в тіло, є спрага. Пиття води допомагає зменшувати апетит і знижувати обсяг споживання їжі.

Вуглеводи в напоях: чим вони небезпечні

Найбільш шкідливими в напоях є легкі вуглеводи — зазвичай це кристалічний цукор. Нерідко його кількість на літр рідини досягає 10 ложок, що несприятливо для метаболізму, здоров'я зубів, роботи травних органів, обміну вуглеводів і жирів. Солодку газовану воду з надлишком вуглеводів повинні бути під суворою забороною у людей, які ведуть здоровий спосіб життя і тих, що худнуть. Трохи менш небезпечні такі напої, як кава або чай з цукром, а також з добавками вершків, згущеного молока, що підвищують калорійність раціону. Тому вуглеводи в цих напоях варто скоротити до мінімуму, а кількість кави скоротити до 1-2 чашок в день.

Питний режим для здоров'я і фігури

Крім споживання чистої води, питної режим може мати на увазі прийом різних видів чаю — зеленого, трав'яного або чорного (не міцний). Якщо вони п'ються без цукру або різних калорійних добавок, вони корисні для здоров'я і корекції фігури. Так, у зеленого чаю давно відзначено властивість активізації обмінних процесів і тонізації, а за рахунок чорного чаю формується бадьорість і прискорення метаболізму, підвищується тонус судин. Нерідко схеми для схуднення використовують ці напої для побудови питного режиму, поповнення запасу рідини і зменшення почуття голоду. Важливо тільки вибирати якісну сировину, правильно заварювати зелений чай і вживати його не більше 4-5 чашок на добу.

Пиття для схуднення

Хоча трав'яні чаї і настої застосовують для схуднення, важливо використовувати їх в міру і з урахуванням їх впливу на функції організму. Нерідко склади володіють властивістю стимулювати моторику кишечника, за рахунок чого викликають послаблюючий ефект. У розумних кількостях це допомагає усунути запори і поліпшити самопочуття, але при передозуванні може привести до діареї. Таке схуднення не піде на користь здоров'ю.

Крім того, є склади з сечогінним ефектом, при яких схуднення досягається за рахунок виведення надлишку рідини і нормалізації обмінних процесів. З ними теж потрібно бути акуратними, використовуючи їх раціонально. Надмірне виведення рідини може призводити до зневоднення, що порушує самопочуття, уповільнює метаболізм, посилює відчуття голоду і спраги. З корисних напоїв можна назвати добовий кефір, який має послаблюючу ефектом і тонізує, допомагає корегувати вагу. Він добре втамовує спрагу і насичує за рахунок містяться в ньому білків і жирів. Нерідко його застосовують як основу розвантажувальних днів.

Корисні напої з імбиром — вони стимулюють імунітет, активізують метаболізм і допомагають поліпшити кровообіг в дрібних судинах. Корисно додати до такого напою ложку мед і часточку лимона, щоб посилити ефект.

Харчування і напої при корекції фігури

Підбадьорливий чай з корицею і медом допомагає в придушенні почуття голоду і стимуляції обмінних процесів, його легко можна приготувати вдома і використовувати протягом дня або тільки вранці. Завдяки кориці, він допомагає також в профілактиці паразитарних і мікробних інфекцій, а крім того, поєднання меду з корицею призводить до придушення апетиту.

Природно, що напої для схуднення потрібно застосовувати в комбінації з усіма іншими необхідними діями: зміною стилю харчування з переходом на більш здорову і правильну, низькокалорійну їжу, а також збільшенням фізичної активності і посильних вправ, рухів, пробіжок або хоча б присідань. Важливо також усунення з харчування легких вуглеводів, продуктів-напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкої газованої води із заміною їх мінеральною водою, різними напоями або коктейлями для схуднення.

Коригуючи харчування і контролюючи питний режим, можна домогтися вираженого результату, але надходження калорій, поряд з запасених раніше, повинні спалюватися. Якщо постійно сидіти на дивані, мало рухатися, яке б не було корисне харчування, воно не усуне жирові відкладення, накопичені роками.

Можна в літню пору додати до списку своїх напоїв ще й огіркову воду (це вода з додаванням лимона, огірка, імбиру і м'яти в певних пропорціях). Також допомагають напої з соком грейпфрута і обліпихою, фреші з мінеральною водою та інші склади, підібрані за смаком. Саме основне їхнє призначення — це доставка в тіло достатнього для повноцінного метаболізму об'єму рідини, що допомагає в активному виведенні продуктів метаболізму, а також обмеження надходження жирів і вуглеводної їжі, що знижує загальну калорійність раціону.

пройдіть тест

Чи не час вам сісти на дієту? Наскільки вірні ваші харчові звички? Пройдіть тест і дізнайтеся всю правду про вашій дієті.