Причини сонливості і як з нею боротися

Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, працюєте позмінно, причому зі значним фізичним, нервовим або інтелектуальною напругою, причини сонливості довго шукати не доведеться. Але іноді постійне бажання спати переслідує навіть тих, хто вночі спить цілком достатньо. У цьому випадку встановити причини підвищеної сонливості просто необхідно.

Сонливість як симптом

Існує цілий ряд хвороб, при яких розвивається патологічна сонливість.

• черепно-мозкові травми;
• діабет;
• залозодефіцитна анемія;
• гіповітаміноз;
• недостатня функція щитовидної залози і інші гормональні порушення;
• ожиріння;
• депресія;
• хвороби серця;
• вегето-судинна дистонія;
• підвищений і знижений кров'яний тиск;
• алергія в прихованій формі;
• зневоднення;
• нервове і фізичне виснаження;
• синдром хронічної втоми;
• фибромиалгия;
• синдром апное під час нічного сну;
• метеочутливість.

Крім того, сонливість може зустрічатися у жінок в період вагітності і клімаксу, через зміни гормонального фону.

Нерідко причиною підвищеної сонливості стає прийом деяких ліків: антигістамінних препаратів, засобів від заколисування в транспорті, серцевих ліків і т. Д..

Порушення водного балансу в організмі також може стати причиною сонливості і швидкої стомлюваності.

Сонливість може бути викликана спертим повітрям в приміщенні і браком кисню.

Якщо гарне самопочуття не повертається після того, як ви стали спати в нічний час по 8 годин, налагодили здорове харчування і припинили прийом лікарських препаратів, що викликають сонливість, необхідно звернутися до лікаря для проведення обстеження.

Як боротися з сонливістю

• Необхідно вести здоровий спосіб життя. Це має на увазі не тільки здорове харчування, але і раціональний режим сну. Спати потрібно вночі, причому бажано засипати до 23 годин. Якщо ви відносите себе до совам і вважаєте за краще спати вдень, а вночі працювати або розважатися, сонливість ходитиме за вами по п'ятах, жалібно і заразливо позіхаючи.
• Причиною непомірне сонливості часто стає недолік руху. Потрібно займатися фітнесом, йогою або хоча б влаштовувати перед сном піші прогулянки. Гіподинамія нерідко викликає порушення сну.
• Обов'язково стежте за тим, щоб протягом дня випивати 1,5-2 л чистої води. А ось міцного чаю і кави краще уникати, особливо в другій половині дня.
• Сонливість може наздоганяти тих, кому не вистачає сонячного світла, особливо в зимовий час. Це можна виправити, використовуючи в приміщеннях лампи, що імітують спектр сонячного світла.
• Спробуйте боротися з сонливістю за допомогою точкового масажу. Активні точки знаходяться на кінчиках пальців рук, в міліметрі від нігтя по центру, на обличчі — прямо під носом і в підставі перенісся. Допомагає також енергійне розтирання вушних раковин і масаж шиї і плечового пояса.