Прості способи зменшити слабкість і біль у ногах

Відчуття болю і слабкості в ногах багато хто пов'язує зі звичайною втомою. Але іноді такі симптоми можуть бути провісниками більш серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо слабкість і біль в ногах виникають неодноразово і без явних причин, то з походом до лікаря краще не затягувати. Але тимчасово полегшити дискомфорт можна за допомогою простих домашніх способів.

Причини слабкості і болю в ногах

М'язова слабкість може здолати як одну, так і обидві ноги. Відчуття дискомфорту варіюється від легкого нездужання і тяжкості до болісних відчуттів. Крім слабкості в ногах, часто відчуваються оніміння, біль в нижній частині ноги, м'язові спазми, поколювання або печіння, почервоніння, набряк, біль в спині або у всьому тілі, втрата м'язової координації і порушення рівноваги.

Причини такого стану різні. Виною тому можуть бути: погана циркуляція крові, пошкодження нервів, надмірна активність або гіподинамія, артрит, відновний період після операції, побічні ефекти ліків, зневоднення, болі в спині, дефіцит поживних речовин, цукровий діабет, анемія та інші серйозні захворювання.

Для зміцнення слабких м'язів ніг необхідні добре збалансована дієта, дотримання питного режиму, регулярні фізичні вправи і повноцінний відпочинок. Крім лікувальних медикаментів і профілактики можна використовувати натуральні домашні процедури для зміцнення ніг і запобігання подальшого ослаблення м'язової тканини. Але якщо слабкість і біль в ногах стають постійними і нав'язливими, то це може говорити про початок серйозного захворювання. Поставити правильний діагноз зможе тільки лікар.

зміцнюючий масаж

Регулярний масаж ніг, який можна проводити і самостійно, сприяє поліпшенню кровообігу і надходження поживних речовин до ослабленим м'язам. Це допомагає зменшити слабкість, біль, запалення і набряк. Масаж — це один з кращих способів розслабити тіло і зняти стрес. Процедуру потрібно проводити не менше 10-15 хвилин, чергуючи погладжування ніг з інтенсивними пощипування і легкими постукуваннями.

регулярні прогулянки

Ходьба — доступне і просте вправу, що допомагає підтримувати силу м'язів і тонізувати їх. Це заняття добре покращує кровообіг у всьому тілі. Оптимальний час прогулянки — протягом півгодини і не менше п'яти разів на тиждень. Якщо при ходьбі виникають труднощі і болю, то краще відразу звернутися до лікаря. Поряд з ходьбою не менше корисно займатися легкою пробіжкою, плаванням, їздою на велосипеді та іншими подібними заходами хоча б 2-3 рази на тиждень. Вони допоможуть зміцнити слабкі м'язи ніг.

Вправи для ніг

В якості профілактики болів і запалення в ногах будуть корисні регулярні фізичні вправи, спрямовані на зміцнення основних м'язів ніг.

Деякі з кращих вправ, які можна виконати вдома в домашніх умовах:

• випади з присіданням на кожну ногу,
• підйом п'ят в положенні стоячи,
• вправа «велосипед», що виконується лежачи на спині,
• глибокі присідання,
• махи ногами і ін.

Для ефективності ці вправи можна виконувати з підйомом певного вантажу (гантелей, диска або браслетів-обважнювачів). Тренуватися корисно по 3-4 рази на тиждень, але за умови, що заняття не викликають у людини болю або дискомфорту. Не менш ефективні для профілактики слабкості м'язів у всьому тілі звичайний фітнес, йога, пілатес і тай-чи. Щоб вправи не нашкодили здоров'ю, важливо проконсультуватися у лікаря і досвідченого тренера.

Сонячні ванни

Іноді слабкість в м'язах може бути викликана дефіцитом в організмі вітаміну D. Цей елемент допомагає засвоюватися двом мінералів — кальцію і фосфору, які мають важливе значення для здоров'я кісток. Найпростіший спосіб поповнити запаси цього вітаміну — побути на сонці. Під дією сонячних променів тіло саме зможе його виробити. У спекотні літні дні корисно погріти під сонцем як ноги, так і все тіло протягом 10-15 хвилин. Важливо не обгоріти і не забувати користуватися захисними засобами.

Крім того, вітамін D наповнені такі харчові продукти, як лосось, сардини, макрель, вітамінізовані молочні продукти, апельсиновий сік і зернові. При необхідності і за приписом лікаря можна приймати БАДи з кальциферол.

контроль гідратації

Зневоднення — одна з головних причин слабкості в ногах і розвитку судом м'язів. Дотримання режиму гідратації може впоратися з цією проблемою. Необхідно завжди при собі мати запаси води, щоб випивати її в достатньому для організму кількості, не допускаючи зневоднення. Деякі страви, фрукти і овочі теж містять багато вологи, корисною для підтримки гідратації. А ось продукти з кофеїном і алкоголем, навпаки, провокують спрагу і зневоднення. Проте надмірно велика кількість води в день теж шкідливо для організму. Особливо пильними з питним режимом повинні бути люди, у яких є проблеми з нирками.

патока

Для підтримки сильних м'язів і запобігання слабкості ніг можна спробувати включити в раціон патоку. У ній багато заліза, вітамінів групи В, кальцію і калію. Тоді як залізо бореться з анемією, вітаміни В групи добре зміцнюють м'язи. Кальцій допомагає забезпечити енергію для м'язів, а калій підтримує електролітний баланс в організмі.

У чистому вигляді патока занадто солодка — краще вживати її в якості рідкої добавки. Можна розчинити столову ложку патоки в чашці гарячої води або молока. Пити двічі в день. Або розмішати по дві чайні ложки патоки і нефільтрованого яблучного оцту в склянці води і пити один раз в день.

Яблучний оцет

Кошти з цього доступного домашнього продукту можуть стати хорошою профілактикою слабкості і болів в м'язах. Яблучний оцет насичений мінералами (калій, кальцій і магній) і вітамінами групи В, що додають м'язам сили. Оцтова кислота допомагає організму краще засвоювати мінерали з їжі.

Можна приготувати слабкий розчин яблучного оцту, змішавши столову ложку сировини в склянці теплої кип'яченої води. Для смаку в цей напій додають трохи соку лимона і меду. Приймають 1-2 рази щодня.

Молочні продукти

Вони багаті кальцієм, білком та іншими поживними речовинами, які допомагають зміцнювати як м'язи, так і кістки. Молоко можна назвати природним електролітом, що сприяє хорошому зволоженню всього тіла. Корисно випивати по склянці нежирного молока, кефіру або йогурту 1-2 рази на день. Молочні продукти добре поєднувати з сухофруктами і горіхами.

Настоянка з хвоща

Послідовники фітотерапії часто рекомендують засоби з хвощем від слабкості м'язів в ногах. Високий вміст діоксиду кремнію сприяє збільшенню м'язової сили, стимулює м'язові скорочення і покращує щільність кісткової тканини. Крім того, вона допомагає організму засвоювати і використовувати кальцій, який сприяє зміцненню кісток і м'язів.

Корисно пропити двотижневий курс чаю з хвоща, вживаючи його по два-три рази на день. Приготувати напій просто: чайну ложку свіжого або висушеного хвоща залити склянкою окропу, накрити кришкою і наполягати п'ять хвилин. Процідити, додати мед і випити. Замість напою можна приймати і БАДи з хвощем. Для правильної їх дозування і тривалості курсу краще проконсультуватися з лікарем.

Здорове харчування

Погане харчування — ще одна з причин виникнення слабкості ніг. Дефіцит поживних речовин може утруднити кровообіг і частіше викликати втому, м'язову слабкість, болі і судоми. Нездорова дієта тягне за собою і багато інших проблем зі здоров'ям.

Брак калію не кращим чином позначається на стані м'язів, тому цей мікроелемент теж потрібно тримати під контролем. Калію багато в печеної картоплі, бананах, сливах, родзинках, сливовий і томатному соках. Обов'язково потрібно включати в свій раціон білок (яйця, йогурт, соєві продукти і горіхи). Він благотворно впливає на м'язи і кістки.

Магній — ще один важливий елемент для здоров'я м'язів. Його можна виявити в насінні гарбуза, соняшнику, мигдалі, бобах, сочевиці, шпинаті. Щоб запобігти оніміння в ногах і посилити м'язи, в раціон потрібно включити продукти з вітамінами групи В: крупи, яйця, зародки пшениці, боби, риба, вівсяні пластівці, сир, йогурт.

Додаткові поради від болю і слабкості в ногах

• Потрібно уникати тривалого перебування тіла в одному і тому ж положенні.
• Куріння має бути під забороною.
• Корисно вживати продукти з високим вмістом насичених жирів.
• Щоб запобігти набряки, потрібно обмежити споживання солі.
• Для нормалізації кровотоку корисно періодично потримати ноги в піднесеному стані, наприклад, впираючись ними об стіну.
• Корисно буде використання акупрессури і акупунктури, щоб поліпшити кровообіг.
• Після згоди лікаря можна приймати добавки лізину і коензиму Q10 для зменшення м'язової слабкості.