Самі легендарні методики загартовування

«Одягнися тепліше, застудишся!» Знайома фраза, правда? Холод сприймається як ворог дуже і дуже багатьма сучасними людьми. Чи дійсно варто боятися і уникати холоду?

Практика класичної та народної медицини показує: холод може бути дуже дієвим способом оздоровлення. У сучасній медицині активно розвивається ціла галузь лікування холодом — кріотерапія. Народні цілителі теж відносяться до Доктору Холоду з повагою, рекомендуючи проведення холодових гартують всім і кожному. MedAboutMe досліджує найбільш відомі системи зміцнення здоров'я, що пропонують загартовування організму холодом.

Історія загартовування холодом

У розпал липневої спеки приємно зануритися в прохолодні глибини історії і почитати про що-небудь холодне. Наприклад, про виховання юнаків у Стародавній Спарті. Великих, сильних і непохитних воїнів ростили воістину в «спартанських умовах». Хлопчаки цілий рік ходили босими і голими. Потім їм видавали один тонкий плащ, колишній єдиним одягом підлітка і взимку, і влітку. Навіть при тому, що зими в Стародавній Спарті були відносно м'якими, юним спартанцям заздрити ніхто з сучасних городян не став би.

У більш суворих місцях проживання людей холод теж допомагав зберігати здоров'я. Наприклад, у північних народів дітей з дитинства привчали до обтирання снігом. Чи не для загартовування — просто не бачили необхідності обтирати дитину чимось іншим. Палива мало, чи не витрачати ж його на розтоплення снігу і нагрівання води, якщо всього лише потрібно обтерти попку або умити?

Слов'яни теж холод поважали. Купання в ополонці, обтирання снігом були в ходу практично повсюдно. Особливо вражали заїхали в Росію іноземців лазневі звичаї русичів: вискочити з розпеченої парної, так з усього розмаху пірнути в сніг, в холодну річку або в ополонку.

У міру розвитку цивілізації ставлення до холоду змінювалося. Тепло — це ж так приємно, це розслабляє і пестить … Рас-слабкий-ляет. Тобто робить слабкіше?

Саме так вважають прихильники холодових процедур.

Як працює «Доктор Холод»

Як з'ясували вчені, шкіра формується з тієї ж групи клітин, що і нервова система. Цей найбільший за площею орган людського тіла не тільки захищає організм від впливів зовнішнього середовища, але ще і виконує функції приймача-передавача сигналів зовнішнього світу до «центру управління» — головному і спинному мозку. Зокрема, сигнали від шкірних рецепторів надходять в маленький, але дуже важливий відділ мозку — гіпоталамус. Роль гіпоталамуса переоцінити важко: він регулює роботу судин і серця, органів травлення, впливає на обмінні процеси і температуру тіла, від нього залежить апетит і відчуття спраги, сон і навіть емоції.

Короткочасне і сильний вплив на поверхню шкіри холодом викликає активізацію гіпоталамуса і нервової системи в цілому. Організм починає працювати активніше і ефективніше, в тому числі — ефективніше протистоїть шкідливим впливам, краще адаптується.

Крім того, холодовий вплив викликає різке звуження кровоносних судин шкіри. Кров з них надходить в більш глибоко розташовані судини, несучи з собою накопичені продукти розпаду і доставляючи їх до органів виділення.

Слідом за спазмом судин починається зворотний процес: вони розширюються, і в них надходить збагачена киснем кров, живлячи і насичуючи тканини. Судини, регулярно піддаються подібним діям, значно краще зберігають еластичність і краще справляються з кровопостачанням тканин і органів.

Загартовування полягає в постійній підтримці організму в тонусі. Перепади температури і інфекції стають не страшні, бо імунна система завжди готова відреагувати на небезпеку і захистити організм.

Як правило, більшість гартують холодових процедур пов'язані із застосуванням холодної води. Це може бути:

• Моржування, при якому людина занурюється на деякий час в природна водойма в будь-який час року, включаючи зиму з негативними температурами.
• Російська лазня, що поєднує вплив гарячої пари і холодної води або снігу.
• Обливання або обтирання холодною водою.
• Контрастний душ.
• Занурення в холодну воду.

Останній спосіб настійно рекомендує Сергій Бубновський, кінезіотерапевт і автор своєрідної системи здорового способу життя.

Методика Сергія Бубновського

Методика Бубновського неоднозначна. Автор рекомендує дуже жорсткі способи загартовування, які на практиці не кожен зможе пережити. Наприклад, в своєму інтерв'ю Бубновский неодноразово радив зовсім непідготовленим людям, що не пройшли ніяких медичних обстежень, відразу почати «нове життя» з ранкового занурення в ванну з крижаною водою — замість звичної чашки кави і теплого душу. Бубновский радить матерям занурювати захворілих дітей в крижану воду з головою, обіцяючи швидке одужання. Таких занурень доктор радить проводити 2-3 рази в день, не звертаючи уваги ні на лихоманку, ні на опір дитини і неприйняття їм подібних процедур.

Бубновський вважає, що дорослим теж слід лікуватися зануренням в холодну воду. Навіть при запаленні придатків і циститі у жінок, при пієлонефриті, гаймориті і інших хворобах. Тому що, на думку доктора, тепло небезпечніше холоду.

Інші методи загартовування

Інші автори методик загартовування не настільки категоричні і куди більш обережні. Обливання холодною водою радять починати після консультації з лікарем і дуже поступово. Найбільш поширена система загартовування пропонує починати не з холодної, а просто з води кімнатної температури. І обливати такою водою спочатку тільки ноги до колін. Перед обливанням або обтирання обов'язково потрібно розігріти організм: зробити кілька фізичних вправ або прийняти теплий душ.

Щотижня потрібно або збільшувати обливали водою площа тіла, або знижувати на 1 ° С температуру води. Через кілька місяців можна досягти відмінних результатів: обливатися крижаною водою з голови до ніг, отримуючи при цьому тільки задоволення і заряд енергії. Важлива умова: не пропускати процедур. При пропуску обливань протягом 10 днів доведеться все починати з початку, так як згасають виробилися рефлекси.

Для полегшення звикання на перших порах можна обливатися спочатку теплою, і тільки потім — холодною водою. Так радить автор методики ефективного загартовування Іцхак Пінтосевич, ізраїльський гуру здорового способу життя. На думку Пінтосевича, загартовування не повинно ставати подвигом, подоланням себе, шляхом «через терни». Від всіх процедур людина повинна отримувати задоволення і радість.

«Дитинка» Порфирія Іванова

Розповідь про системах загартовування холодом не може бути повним без системи «Дитинка» Порфирія Іванова, дивного і неоднозначного людини, яка народилася більше століття тому, в 1898 році.

Нічого особливого не було в цій людині, сина шахтаря. Жив, як все — працював змолоду, хуліганив по юності, шукав щастя. Але в 35 років раптом захворів, і діагноз лікарів прозвучав як вирок: рак, пізно лікувати.

Порфирій вирішив не тягнути час, не чекати, поки хвороба з'їсть організм дотла. Вийшов роздягненим в морозний день на ганок, щоб захворіти і померти швидше. Навіть не застудився.

На наступний день вийшов на мороз, попередньо обливши холодною водою. І знову невдача. В результаті відступила і хвороба, і смерть, не витримавши морозу.

А Порфирій почав нове життя, до самого кінця якої взимку і влітку ходив босоніж, в одних тільки довгих трусах. І це — не в теплій Спарті, а в Україні, де взимку і снігу і морозів вистачає. Помер Іванов все одно від раку, але на той час йому було 85 років. З них 12 він провів в психіатричних лікарнях і місцях позбавлення волі — в існуючу в СРСР систему дивний босоногий чоловік не вписувався.

Порфирій Іванов всіх оточуючих називав «Дитинка». Таку назву носить зараз і створена ним система здорового способу життя, важливу частину якого становить загартовування холодом.

На думку Іванова, необхідно двічі на день обливатися холодною водою, або купатися в природному водоймищі. Перед водними процедурами треба постояти 1-2 хвилини босоніж на землі або на снігу.

Але загартовування — далеко не головна складова «Дітки». Найважливішим Іванов вважав позитивне ставлення до життя, відмова від надмірностей, життя в гармонії з природою, любов до людей і до світу.

Можна ставитися до «Дитинці» по-різному, але багато в постулатах Порфирія Іванова цілком відповідає загальноприйнятим правилам здорового способу життя: відмова від куріння і алкоголю, помірність в їжі, фізичне навантаження, гігієна думок і почуттів. І, звичайно, загартовування холодною водою.

Чим небезпечні холодові процедури

При всій своїй ефективності, вплив холодом може призводити іноді до негативних результатів. Це трапляється найчастіше тоді, коли люди починають загартовування без попередньої консультації з лікарем, занадто інтенсивно або з надмірним фанатизмом. Наприклад, моржування стає оздоровчої процедурою, а прагненням побити рекорд перебування у крижаній воді. Лікарі кажуть: купання в ополонці корисно тільки тоді, коли воно не перевищує 1 хвилини. При більш тривалому впливі організм отримує занадто сильний стрес і переохолоджується.

Можна завдати шкоди організму і в тому випадку, коли інтенсивність впливу зростає занадто швидко.

Загартовування завжди повинно починатися з візиту до лікаря та обстеження.

Існують протипоказання до моржування:

• епілепсія;
• серцево-судинні захворювання, включаючи ішемічну хворобу серця та гіпертонію;
• тиреотоксикоз;
• неврити;
• черепно-мозкові травми;
• цукровий діабет;
• бронхіальна астма;
• туберкульоз;
• пневмонія;
• глаукома;
• урогенітальні запальні захворювання.

Ряд протипоказань носить тимчасовий характер. Не рекомендується починати гартують процедури під час загострення хронічних хвороб або при гострих інфекційних захворюваннях. Небажано починати загартовування холодом під час вагітності.

Перешкодою до загартовування може стати алергія на холод.

коментар експерта

пройдіть тест

Ваш персональний IQ здоров'я Пройдіть цей тест і дізнайтеся, у скільки балів — за десятибальною шкалою — можна оцінити стан вашого здоров'я.