Щастя — всім! Як забезпечити себе ендорфінами?

Що таке щастя? Якщо говорити біохімічним мовою, то це результат викиду ендорфінів — гормонів, які роблять людину щасливою. У світі є безліч речей, які запускають процес вироблення ендорфінів. Як відчути себе щасливим, хоча б і ненадовго, з'ясовує MedAboutMe.

гормони ендорфіни

Все почалося з відкриття опіоїдних рецепторів. У 1975 році вчені з'ясували, яким чином опиоид морфін запускає в головному мозку процес розвитку відчуття ейфорії та щастя. Виявилося, що він зв'язується з рецепторами, які отримали назву опіоїдних. Якщо є рецептори, значить, має бути і речовина, яке для них призначається, вирішили вчені. І протягом короткого часу знайшли ціле сімейство ендогенних (внутрішніх) опіоїдних білків, які виробляє наш організм: енкефаліни, динорфінів і ендорфіни. Подальші дослідження привели до того, що про ендорфіни заговорив весь світ, а в ЗМІ вони отримали назву «гормони щастя».

Ендорфіни — це речовини, які за своєю дією схожі з морфіном. Звідси і назва — «ендогенні морфіну», ендорфіни. Вони вміють знеболює, нормалізувати артеріальний тиск, гнітюче впливати на перистальтику шлунково-кишкового тракту, прискорювати загоєння ран, змінювати частоту дихання і емоційний стан людини. Головна їхня функція — боротьба з больовими відчуттями. Вони гальмують викид «нейромедіаторів болю» в організмі.

В яких випадках виробляються ендорфіни?

Фітнес і індукована ейфорія

Люди, що займаються фітнесом регулярно, знають, що це найпростіший і здоровий спосіб впасти в так звану індуковану ейфорію. Потужний викид ендорфінів заглушає біль і відчуття втоми, змушує рухатися швидше, вище, сильніше. Давно відомо, що регулярні фізичні навантаження знижують рівень стресу, зменшують ризик розвитку тривожності і депресії, а також позитивно діють на когнітивні функції мозку. Повноцінна, правильно організована тренування викликає почуття щастя і припливу життєвих сил.

Однак занадто висока концентрація ендорфінів може призводити до протилежних почуттів. Нещодавно фінські вчені повідомили, що чим інтенсивніше проводяться тренування, тим більше ендорфінів виробляється. Але при цьому вправи з низькою і помірною інтенсивністю пов'язані з позитивними змінами настрою, а навантаження з високою інтенсивністю призводять до зворотного ефекту відразу і після тренування. Відповідно, набирають зараз популярність високо інтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) частіше викликають відчуття втоми і болю, перенапруги.

Харчування і задоволення

Здавалося б, які можуть бути сумніви? Звичайно, смачна їжа — це щастя! Але дослідження показали, що ендорфіни в головному мозку в рівній кількості виробляються при вживанні будь-якої їжі — хоч смачної піци, хоч позбавленого смаку рідкого протеїну. І це ще не все: більш цінний для організму, але абсолютно несмачний протеїн призводить до більшого вироблення ендорфінів, ніж приваблива, але менш корисна піца. Вчені навіть припускають, що ендорфіни беруть участь в регуляції не тільки почуття задоволення, але і відчуття ситості.

Ендорфіни і соціальний сміх

Навіщо люди сміються? Гучний сміх теж призводить до потужного викиду ендорфінів — і не дарма, природа нічого не створює просто так.

Дослідники вважають, що сміх — це спосіб налагоджувати соціальні зв'язки. Ми, як представники приматів, використовуємо для створення нових контактів взаємне залицяння — як би це не виглядало в наші освічені технологічні часи. І навіть сьогодні дотику один до одного залишаються найефективнішим способом налагодити близький контакт.

Але скільки людей можна помацати одночасно? На думку вчених, двох — не більше. Сміх ж дозволяє зав'язувати соціальні контакти на відстані. Не дарма кажуть, що сміх заразний. Ми чуємо сміх — і в організмі виробляються ендорфіни. Ми теж відчуваємо радість і задоволення — і тим самим включаємо джерело сміху в коло своїх соціальних контактів. Отже, ендорфіни лежать в основі «соціального сміху» — дії, спрямованого на розширення соціальних зв'язків.

Дослідники також вважають, що у різних людей кількість опіоїдних рецепторів в мозку різниться. І це є одним з факторів, що визначають соціальну активність людини.

Ще одне дослідження підтвердило роль ендорфінів в створенні соціального статусу людини. Виявилося, що люди з великою кількістю друзів у соцмережах більш стійкі до больового впливу.

Додатковим підтвердженням теорії про соціальний вплив ендорфінів служить і той факт, що у людей, які страждають від депресії і деяких інших розладів психіки, вироблення ендорфінів порушена. Такі люди часто стають соціальними ізгоями в тій чи іншій мірі. Нарешті, спостереження показують, що у людей з підвищеним рівнем стресу, як правило, і кількість друзів в соціальних мережах невелика.

Тяга до сонця і наркоманія засмаги

Чому ми так любимо Сонце? Звідки ця патологічна пристрасть до засмаги у більшості населення планети? Опитування показують, що 99,4% громадян в курсі щодо передчасного старіння і раку шкіри, пов'язаних із засмагою. Але, незважаючи на це, 83% заявили, що під сонячними променями вони відчувають себе розслабленими і задоволеними. Так що навіть модою складно пояснити прагнення людей валятися на пляжі до почорніння.

Вчені з Університету Індіани висунули теорію, згідно з якою пристрасть до сонячних променів — це еволюційна розробка, що змушує нас не сидіти в темній затхлій, але безпечної печері, а регулярно вилазити з неї для отримання потрібної кількості вітаміну D.

А в основі цього механізму — ендорфіни. Під впливом ультрафіолету сонячних променів у верхніх шарах шкіри виробляються ендорфіни. Вони потрапляють в кровотік, досягають мозку — і роблять людину щасливою. Пристрасть до сонячних променів вчені навіть охрестили наркоманією засмаги, ступінь вираженості якої залежить від кількості опіоїдних рецепторів. Коли закінчується літо, люди, залежні від ультрафіолету, відправляються в солярії.

Щастя для алкоголіка

Ендорфіни беруть участь у формуванні почуття задоволення і винагороди при споживанні алкоголю. Вироблення ендорфінів в цьому випадку йде в прилеглому ядрі — ділянці головного мозку, який входить в так званий мезолімбічної шлях, задіяний в отриманні задоволення, а також в орбитофронтальной корі. Обидва цих ділянки мозку пов'язані один з одним.

Цікавий момент: чим більше ендорфінів вироблялося в орбитофронтальной корі, тим сильніше страждали від абстиненції люди, які вживають багато алкоголю. Вчені вважають, що мозок багато людей, що п'ють, алкоголіків змінюється в процесі багаторічного вживання спиртного. Щоб випробувати жадане почуття задоволення, їм доводиться вживати все більше і більше алкоголю.

Інтим і гормональні бурі оргазму

Статеві контакти — безумовно, найприємніший і найефективніший спосіб підвищення рівня ендорфінів в організмі. За оцінками вчених, з моменту початку статевих стосунків до моменту її завершення концентрація ендорфінів в крові зростає на 200%! Аналогічним ефектом володіє тільки банджі-джампінг. Мастурбація теж призводить до викиду гормонів щастя, але не в таких масштабах, як статевий акт на двох.

Така гормональна підживлення дуже корисна для організму. В ході одного дослідження було доведено. що чоловіки і жінки, які мають статеві контакти 4-5 разів на тиждень, виглядають молодше за своїх однолітків, які мають інтимні контакти не частіше 2 разів на тиждень.

пройдіть тест

Тест для жінок: оцінка сімейних відносин Перебуваючи довгий час разом, багато пар починають задаватися питанням — на якому етапі знаходяться їх відносини і, може бути, пора в них щось змінити. Тест допоможе вам виявити проблеми у ваших стосунках і знайти оптимальні способи їх вирішення.