Топ-5 загроз для колін

Болі в колінах — одна з найпоширеніших скарг у людей старше 40 років. Кожен 17-й чоловік щорічно звертається до лікаря зі скаргами на хворі коліна. І, на думку лікарів, цей показник з часом буде тільки збільшуватися, так як медицина розвивається, а населення старіє. MedAboutMe розбирався, що загрожує колін людини?

Суглоби, навколо яких крутиться світ

Колінний суглоб — найбільший і найскладніший в нашому організмі. На коліна припадає 80% ваги всього тіла. Хитромудра система зв'язок, сухожиль, м'язів і хрящів, що представляє складний шарнір, дозволяє людині здійснювати безліч непростих рухів і спритно переміщати своє тіло по різноманітним нерівностей.

Мастилом для всіх цих елементів служить синовіальна рідина — прозора або жовтувата еластична маса, яка запобігає зношування хрящів, що покривають кісткові елементи суглоба. За своїм складом вона являє собою плазму крові, а її головним компонентом є полісахарид гіалуронана. Саме завдяки йому колагеновий каркас хрящів зберігає свою еластичність.

При русі здоровий колінний суглоб зберігає хиткий баланс між мобільністю та стабільністю. «Коліно — це головний шарнір, що з'єднує землю і тіло. Коліна — немов «колеса», навколо яких крутиться світ і завдяки яким людина може переміщатися », вважає американський хірург-ортопед Ніколас Дінубайл (Nicholas DiNubile).

Загроза №1. Зайва вага і здоров'я

Це найпоширеніша проблема. Кожен зайвий кілограм тіла дає п'ятикратну навантаження на колінний суглоб. Надмірна вага — це також підвищений ризик розвитку остеоартриту. При цьому захворюванні зношується хрящ, що вистилає суглоб і забезпечує легке і безболісне ковзання окремих його елементів один щодо одного. Статистика показує, що двоє з трьох дорослих людей, які страждають від ожиріння, досить швидко стикаються з проблемою остеоартриту колінних суглобів.

Отже, зайва вага болісний для колін. Але щоб його позбутися, треба більше рухатися. І це теж важко, небезпечно і болісно для колінних суглобів. Багато людей так і застряють на місці в безсилих спробах вирішити дилему: страждати від болю в колінах, тягаючи зайві кілограми, або страждати від болю в колінах в спробах розлучитися з надмірною вагою.

Загроза №2. Помилки при бігу

Отже, людина вирішила боротися із зайвою вагою. Як було сказано вище, краще починати це робити в «тепличних умовах». Однак нерідко новачки в фітнесі вважають, що володіють достатньою фізичною підготовкою, щоб відразу приступити до серйозних занять. Наслідками такого самовпевненого підходу може стати «коліно бігуна». Інакше — хондромаляція колінного суглоба, він же — пателло-феморальний синдром, що розвивається через те, що колінної чашечки треться об стегнову або кістку. В результаті спостерігається розм'якшення хрящової тканини, вона втрачає пружність, і суглоб деформується. Жінки страждають від цього діагнозу частіше за чоловіків.

Основна причина розвитку «коліна бігуна» — надмірні навантаження або біг протягом тривалого часу по похилих поверхнях. Слід розуміти, що, в порівнянні з ходьбою, при бігу навантаження на хрящі та меніски колін зростають в 5-10 разів. Характерний момент: в відпочив стані коліно функціонує нормально. Але при великих навантаженнях настає перевтома чотириголового м'яза стегна, розвивається перекіс і колінної чашечки знову починає тертися об кістку.

Фахівці виділяють дві основні причини формування «коліна бігуна»: надмірні навантаження на непідготовлені м'язи і зв'язки, а також неправильна техніка бігу. Зокрема, підвищують ризик розвитку цього неприємного стану біг по похилій поверхні зі згином стопи всередину.

Загроза №3. брак рідини

Коли мова йде про те, скільки треба випивати води під час інтенсивних занять спортом, мало хто думає про важливість дотримання водного балансу для колін. Однак така складна конструкція з великою кількістю рухомих деталей не працюватиме ефективно без змащення — синовіальної рідини. При дефіциті води в організмі синовіальна сумка суглоба виробляє менше мастила. В результаті деталі суглоба починають тертися один об одного з характерним звуком, руйнуючи при цьому хрящове покриття.

Загроза №4. статичні навантаження

Тривалі статичні навантаження, наприклад, якщо цілий день провести, стоячи на ногах, теж вкрай некорисно для колін. Без руху, динамічних навантажень, надходження нових порцій синовіальної рідини в суглоб обмежені. Тобто, немає навантаження — немає надходження поживних речовин для хрящів. Це призводить до погіршення якості хрящового матриксу, змінюється його обсяг, товщина і насиченість рідиною.

Загроза №5. Переоцінка власних можливостей

Чи не приділяючи належної уваги тренуванні м'язів і зв'язок, задіяних в роботі колінного суглоба, люди часто надто впевнені в своїх здібностях — спритно перестрибнути калюжу, проїхатися по крижаній доріжці, покататися на ковзанах в парку, пограти в футбол з дітьми. Природно, що в таких побутових ситуаціях зазвичай і мови не йде про розігріві колінних суглобів. Тим часом, у непідготовлених людей вони досить вразливі, що і призводить до різноманітних травм.

Додамо, що і люди, що займаються фітнесом і спортом, теж нерідко скоюють подібні помилки. Надмірні навантаження у любителів тренажерів, надмірно інтенсивні тренування в інших видах спорту також здатні привести до хронічних болів в колінах, говорить про неполадки в суглобі.

На лікування травми коліна може піти від декількох тижнів до декількох місяців. І вирішальне значення у відновленні здоров'я колін матиме якісна повноцінна реабілітація. Але дуже часто люди, вставши на ноги, прагнуть повернутися до колишнього життя. Якщо потерпілий суглоб НЕ був відновлений повністю, а зв'язки і м'язи, задіяні в його роботі не були додатково розроблені, то високий ризик повторної травми.