Вправи Дикуля: комплекс для відновлення після травми

Багато хто чув про зцілення Валентина Дикуля, який в підлітковому віці отримав травму під час виступу в цирку. Після діагнозу «компресійний перелом хребта» та висновків лікарів про те, що він більше не виступатиме і ходити, йому вдалося відновитися і спростувати вирок авторитетних докторів. В. Дикуль розробив власну методику реабілітації, в яку входили вправи, підібрані спочатку інтуїтивно, а після — емпіричним шляхом. Протягом декількох років він самостійно виконував комплекс вправ по відновленню рухової функції нижніх кінцівок, і це допомогло йому повернути можливість повноцінно рухатися і жити. Ці заняття, величезна сила волі і безмежна віра в успіх зробили його настільки сильним духовно і фізично, що він став силовим жонглером і потрапив в книгу рекордів Гіннеса. Тепер тренування за методикою Дикуля використовують для лікування і профілактики захворювань опорно-рухового апарату.

Основи комплексу вправ Дикуля

Автор цієї методики профілактики і терапії наполягає на тому, що починати процес тренування необхідно з азів. Поки не будуть освоєні найпростіші вправи, виконання яких не потребує надзвичайних зусиль, приступати до більш складним елементам тренування немає сенсу. Це важливо, оскільки організму і його м'язових тканин потрібен час, щоб після довгого періоду бездіяльності звикнути до навантажень. Результат буде при поетапному освоєнні схеми реабілітації з дотриманням всіх проміжних стадій.

До ускладненим елементів авторської методики лікування і профілактики захворювань можна приступати тільки тоді, коли попередній цикл тренувальних елементів став легко здійсненним навіть з додатковим навантаженням. Головне в досягненні ефективного результату — терпіння і регулярність занять. Якщо на якомусь етапі виконання вправ виникають труднощі — не потрібно впадати у відчай, а слід знизити навантаження і спробувати знову. У періоди загострень хронічних захворювань, ГРЗ або ситуативного поганого самопочуття заняття краще не проводити. Також В. Дикуль рекомендує завести щоденник занять, в якому слід відзначати фізіологічні показники і стан організму після кожного тренування.

Правила лікування і профілактики захворювань опорно-рухового апарату за методикою В. Дикуля

У авторську методику входить до шести десятків вправ. Кожен тренувальний елемент покликаний відновити, зміцнити або відкоригувати роботу певної м'язової групи, суглобів або відділу хребта. Також за схемою Дикуля розроблений профілактичний комплекс вправ для людей різних професій і з різними проблемами зі здоров'ям. Наприклад, для водіїв та офісних працівників з сидячим способом життя, продавців і перукарів, які весь день проводять на ногах, людей з болями в спині, шиї або попереку.

Щоб результати не змусили себе довго чекати, лікування та профілактика захворювань хребта і м'язового корсету за методикою Дикуля повинні виконуватися за такими правилами:

• не можна самовільно змінювати порядок виконання елементів комплексу вправ;
• не слід багаторазово повторювати одну вправу. Краще до виконуваного елементу, якщо він став даватися легко, додати навантаження, ніж повторювати його багато разів;
• якщо не вдається виконати необхідну кількість підходів, то краще виконати їх менше, але з точною кількістю повторень в них;
• різкі рухи повністю протипоказані, робота з опорно-руховим апаратом ведеться повільно і плавно;
• обов'язкове плавна розминка для розігріву м'язів перед основними вправами — це профілактика травматизму і ускладнень захворювань;
• важливо не забувати дихати рівно і без затримок, на розслабленні вдихаючи і на зусиллі видихаючи;
• висіти на перекладині під час гострого болю заборонено.

Приклади вправ Дикуля

Лікування і профілактика сколіозу за методикою Дикуля полягає в восьмикратному повторенні таких вправ в три підходи:

• Сидячи рівно, взяти еспандер, що знаходиться приблизно на рівні голови, і притягнути його до грудей так, щоб робоча кисть перемістилася в рівень з плечима. У точці максимального напруження затримати руку на пару секунд і повернуться в початкову позу.
• Вихідна позиція та ж, але еспандер знаходиться трохи вище талії. Необхідно, зігнувши лікоть і відвівши його назад, підтягнути еспандер до тазу. Зафіксувати такий стан на 2 секунди, повернутися в вихідне. Повторити вправу.
• Впертися рукою і коліном в стійку лаву, іншу ногу залишити на підлозі. Потім неопорної руку за допомогою еспандера неквапливо відвести назад, але у напрямку вгору, витримати паузу у верхній точці, зайняти початкову позу. Поміняти працюючу верхню кінцівку і опорну нижню.
• Стоячи піднімати плече руки з гантелей, майже торкаючись вуха. Досягнувши точки дотику, витримати паузу і опустити плече.
• Лежачи на спині (ступні з'єднані, долоні звернені в підлогу, верхня частина корпусу нерухома) почати ковзати ногами в сторону. Відчувши натяг бічних м'язів, затриматися в такій позі і повернутися у вихідну позицію. Повторити ковзання в іншу сторону.

Комплекс вправ В. Дикуля для зміцнення хребта і мускулатури спини складається з наступних тренувальних рухів:

• Ковзаючі рухи торса в різні боки. Виконання схоже з попереднім вправою, але ноги в цьому випадку зафіксовані, а рухається тільки верхня частина тулуба спочатку в одну сторону, потім в іншу 12 раз. Руки в цей час складені на грудях. Кількість підходів — 3.
• Початкове положення — лежачи на животі і спираючись ногами в стіну, а підборіддям в підлогу, руки вздовж тіла долонями вниз. Потрібно намагатися піднятися одночасно торсом і руками, відриваючи долоні від статі. Зафіксувати пік підйому паузою і знову лягти всім тілом на підлогу. Ускладнення цієї вправи можливо, якщо виконувати підйоми з витягнутими вперед руками.
• Лягти на спину із зігнутими ногами, завести руки за голову і повільно піднімати голову і плечі до колін, працюючи м'язами преса. Повторити 12 раз, роблячи паузу на піку підйому.
• Залишаючись в тому ж положенні, випрямити ноги і повільно, не відриваючи стоп від підлоги, підтягувати їх до сідниць 12 раз в три підходи.
• Лягти на бік, одну руку покласти долонею вниз перед особою, іншу завести над головою. Це вихідне положення. З нього необхідно піднімати руку і ногу у напрямку один до одного, намагаючись їх звести. Голова під час виконання елемента повинна бути піднята. На піку підйому необхідна секундна фіксація тіла, і тільки після цього можна зайняти вихідне положення і повторити підйом ще 7 разів.

Вправи Дикуля для профілактики опорно-рухового апарату

Людям, які не страждають явними проблемами зі спиною, також корисно виконувати тренувальні елементи з системи В. Дикуля для підтримки здоров'я.

Профілактика болю в спині:

• З пози рачки в упорі на лікті і кисті з опущеною головою, повільно і одночасно піднімати підборіддя і одну ногу у напрямку вгору. На максимальній висоті витримати паузу, видихнути і опустити ногу і голову в початкову позицію. Кількість підходів і повторень — 3/8.
• Зафіксувавши нерухомо одну ногу, схрестити руки за головою і з положення лежачи зусиллям мускулатури преса підняти торс і сісти — 12 раз в три підходи.
• Лягти на підлогу на спину із зігнутими колінами і схрещеними за головою руками. Потім, злегка повертаючи корпус, намагатися торкнутися ліктем протилежного коліна. У точці максимального зближення витримати кілька секунд і лягти спиною на підлогу. Потрібно повторити цю вправу 12 разів в три підходи.