Вправи при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта

Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта допоможуть поліпшити самопочуття, швидше впоратися із захворюванням. Головне — виконувати їх правильно.

Остеохондроз шийного відділу — це досить поширене захворювання. Воно характеризується, як поразку і деградація дисків, розташованих між хребцями. Це веде до затискання нервів, що в свою чергу викликає ряд симптомів. У хворих часто спостерігаються головні болі після навантажень на шию (наприклад, сидіння з нахиленою головою), болі в області шиї. У деяких випадках падає слух і зір, німіє мова. Причина всього цього — защемлення нервів і порушення нормальної циркуляції крові.

Остеохондроз з'являється в результаті недостатньої кількості фізичних навантажень, сидячого способу життя. Також до нього може призвести надмірна вага. Тому боротьба з хворобою часто пов'язана з лікуванням ожиріння, початком регулярних занять спортом.

Лікування остеохондрозу шиї: основні правила

Головні завдання, які стоять перед лікарем і пацієнтом — запобігання або видалення запальних процесів, відновлення нормальної циркуляції крові, повернення міжхребцевих дисків в природне положення. У вирішенні цих завдань істотну роль відіграють вправи при шийно-грудному остеохондрозі хребта.

Заняття фізкультурою варто починати відразу після згасання больового синдрому. При виконанні потрібно дотримуватися принципу поступового розвитку — ні в якому разі не можна перенапружувати шию, робити руху довго, але навантаження слід потроху підвищувати.

7 вправ при шийно-грудному остеохондрозі хребта

Представляємо вам комплекс вправ, які не займуть багато часу, але стануть ефективним засобом боротьби з недугою. Вони покликані зміцнити м'язи шиї, розігнати кров, поступово відновити її нормальну циркуляцію. Всі дії необхідно виконувати з рівною спиною.

1. Плавні повороти голови — приблизно 5-10 разів. Виконувати дану вправу при шийно-грудному остеохондрозі хребта краще сидячи.
2. Опускати голову вниз, максимально низько. Виконувати, сидячи на стільці, 10-12 разів.
3. Сидячи на стільці, втягувати підборіддя, переміщаючи шию назад.
4. Сісти за стіл. Один лікоть поставити на стіл, а долоню тієї ж руки — на скроню. Нахиляти голову, надаючи легке опір рукою. Повторити приблизно 10 раз і поміняти руку.
5. Покласти долоню на лоб і нахиляти голову, долаючи опір руки. Приблизно 8 разів, потім відпочити 10-20 секунд і поміняти руку.
6. Підняти плечі максимально високо і триматися так близько 10 секунд, потім розслабитися і зробити вдих. Виконувати сидячи або стоячи близько 10 разів.
7. Розім'яти потилицю кінчиками пальців. Рухи повинні бути інтенсивними і глибокими (не завдавати біль). Можна виконувати сидячи або лежачи.