Вправи при шийній грижі: лікувальна гімнастика для лікування і

Вправи при шийній грижі: лікувальна гімнастика для лікування і профілактики

зміст
  • Ефективні гімнастичні вправи при виникненні шийної грижі
  • Як фізичні вправи впливають на пошкоджену область
  • Фітнес-вправи для оздоровчого тренування

Протягом дня на хребет доводиться дуже велике навантаження, особливо у верхній його частині. Найбільш поширеним пошкодженням хребців є утворення шийної грижі. Причин появи грижі в області шиї кілька. У одних людей вона розвивається через низьку рухової активності. У інших — через надмірного фізичного навантаження і різких рухів при виконанні фізичних вправ.

Грижа добре лікується медикаментозними засобами, особливо на початковій стадії. Ефект від препаратів і лікувальних процедур значно зростає, якщо поєднувати їх з фізичними вправами спеціальної оздоровчої гімнастики. Вона містить ефективні вправи, які допоможуть швидше вилікуватися при появі грижі шиї і стануть хорошим профілактичним засобом для її запобігання.

Ефективні гімнастичні вправи при виникненні шийної грижі

Эффективные гимнастические упражнения при возникновении шейной грыжи

Вправи лікувальної гімнастики впливають на пошкоджені хребці і міжхребетні тканини шийного відділу. Плавні рухи активізують обмінні процеси в пошкоджених тканинах і прискорюють їх відновлення. Для підвищення ефективності вправ заняття лікувальною гімнастикою необхідно поєднувати з оздоровчими масажами. Також підійдуть статичні фітнес-вправи з йоги.

Перед початком занять гімнастикою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, що лікувальні тренування доведеться проводити під їх постійним контролем.

Рекомендації для виконання фізичних вправ при шийної грижі:

  • Якщо виникають різкі больові відчуття під час занять, то їх слід припинити.
  • Загальне самопочуття перед початком занять має бути задовільним.
  • Лікувальна гімнастика призначена для зміцнення і відновлення пошкоджених ділянок шиї, але тренування повинні бути щадними.
  • Слідкуйте за своїми відчуттями і амплітудою рухів. Якщо деякі фізичні вправи викликають біль, можливо, варто виконувати їх повільніше, з меншим навантаженням.
  • На перших тренуваннях постарайтеся уникати рухів, спрямованих на скручування хребта.
  • Різкі стрибки, махи і повороти корпусу в сторони протипоказані.
  • Запорука успіху оздоровчої гімнастики полягає в правильному виконанні вправ і регулярності тренувань. Якщо дозволяє стан здоров'я, то проводите тренування щодня по 5-6 раз в день.

Протипоказання для оздоровчих фізичних вправ для шиї:

  • Головним сигналом, що заняття потрібно припинити, є різкий біль в області шиї. Необхідно звернутися до лікаря, який дасть рекомендації щодо подальших тренувань.
  • У період загострення грижі організм потребує спокою. Постарайтеся максимально захистити хворе місце від рухів.
  • Крім шийної грижі, перешкодою для занять гімнастикою можуть стати загострення інших захворювань.

Як фізичні вправи впливають на пошкоджену область

Как физические упражнения воздействуют на поврежденную область

Головне завдання занять лікувальною гімнастикою полягає в зміцненні природного м'язового корсета хребта. Ефективні вправи активно впливають на шийну мускулатуру, підвищують її еластичність і силу. Це дозволяє знизити рівень постійного навантаження на хребці і міжхребетні тканини. Постійна рухова активність шийних м'язів прискорює метаболізм в цій області і покращує відновні процеси. Запобігають застійні і запальні процеси, обмеження нервових закінчень і деформація хребців. Як наслідок, больові відчуття проходять, і поліпшується загальне самопочуття людини.

Для всіх оздоровчих вправ характерні наступні властивості:

  • Рухи прості, відбуваються повільно з малою амплітудою.
  • Рівень фізичного навантаження — мінімальний.
  • Програма тренувань повинна постійно контролюватися і коригуватися лікарем.

Слід пам'ятати, що оздоровча гімнастика і комплекси ефективних вправ не є ліками. Це доповнення до довгого і складного лікування. Для якнайшвидшого одужання необхідний комплексний підхід до лікування. Медикаментозне вплив має поєднуватися з заняттями гімнастикою і сеансами лікувального масажу.

Лікувальний масаж робиться перед початком занять гімнастикою. Існує безліч різних методик, але всі вони зводяться до однієї мети — максимально розслабити шийні м'язи, прискорити кровообіг і обмін речовин. При болях в шиї сеанси масажу можуть бути болючими. Тому слід визначитися з відповідною для вас методикою.

Фітнес-вправи для оздоровчого тренування

Фитнес-упражнения для оздоровительной тренировки

Для проведення сеансів оздоровчої гімнастики пропонуються два тренувальні комплекси. Перший комплекс включає легкі і щадні фізичні вправи. Він призначений для людей, які страждають від хронічних болів в шийному відділі хребта. Другий комплекс підійде для профілактики шийної грижі.

Перший оздоровчий комплекс:

  • Вправу можна виконувати стоячи або сидячи на стільці. Потрібно повільно повертати голову в сторони. При відсутності больових відчуттів постарайтеся максимально збільшити амплітуду руху голови, але не швидкість. Виконати 10 разів.
  • Положення тіла — таке ж. Опустити голову вниз і дотягнутися підборіддям до грудей. Підняти голову в зворотне положення. Рухи виконуються в повільному темпі. Зробіть 7-10 рухів.
  • Початкове положення тіла таке ж. Опустити голову назад і підняти вгору. Виконати вправу 10 разів.
  • Другий оздоровчий комплекс:
  • Сісти на стілець або лавку. Впертися долонею в лоб. Повільно опустити голову вниз. Рукою регулюється рівень навантаження. Утримувати напруга 5-10 секунд. Виконати вправу 10 разів.
  • Початкове положення тіла таке ж. Долоню впирається в скроню. Повільно опустити голову в сторону, підперту рукою. Утримувати напруга 5-10 секунд. Зробити 10 повторів.
  • Вправа виконується стоячи. Тулуб пряме, руки розслаблені і опущені уздовж тіла. Підняти плечі максимально вгору і зафіксувати положення на 10-15 секунд. Потім опустити плечі вниз і розслабити м'язи.

Після виконання другого комплексу рекомендується розслабити м'язи масажем. Його можна робити самостійно сидячи на підлозі:

  • Масування пальцями стику шиї і потилиці сильними круговими рухами. Масажувати 2-3 хвилини.
  • Масування м'язів над лопатками. Зручніше робити це, схрестивши руки перед собою. Якщо не виходить робити руху одночасно, можна масажувати цю область, чергуючи руки.

Оставить комментарий