Правила поліпшення обміну речовин в домашніх умовах

Проблема зайвої ваги, що турбує багатьох жінок, дуже рідко є наслідком серйозних проблем зі здоров'ям. У більшості випадків причина появи зайвих жирових відкладень на тілі — це порушення обміну речовин. Відсутність необхідного фізичного навантаження, нерегулярне харчування і неправильний вибір продуктів призводять до того, що метаболічні процеси в організмі сповільнюються, що позначається не тільки на фігурі, але і на загальному стані здоров'я.

Правила поліпшення обміну речовин

У своєму прагненні схуднути деякі жінки намагаються позбутися зайвих кілограмів за допомогою жорстких дієт, при яких дозволено вживати лише деякі продукти і в невеликій кількості. Інші ж надмірно захоплюються розвантажувальними днями, коли заборонено їсти зовсім або можна вживати якийсь один продукт. Безперечно, такі обмеження дають свій результат, але дуже нетривалий. Але найголовніше те, що такі експерименти з харчуванням протиприродні і викликають серйозні порушення в обмінних процесах. Для нормального функціонування організму необхідний повний спектр поживних речовин, що знаходяться в різноманітних продуктах харчування, а коли ми скорочуємо це різноманітність до мінімуму, організм отримує стрес, метаболізм та інші життєво важливі процеси сповільнюються, що провокує набір ваги, що тягне за собою безліч проблем зі здоров'ям.

Порушення обміну речовин можна зупинити, більш того, відновивши його і підтримуючи на належному рівні, можна надовго позбавитися від зайвої ваги. Для цього потрібно дотримуватися ряду цілком очевидних правил здорового способу життя:

• Налагодьте своє харчування.

Вважається, що часті і дробові прийоми їжі ведуть до поліпшення обміну речовин, розганяючи його і направляючи на боротьбу із зайвою жиром. При цьому зовсім виключати з раціону певні продукти не варто, все вони мають в своєму складі корисні для нас нутрієнти. Зрозуміло, це не стосується свідомо шкідливої ​​їжі і алкоголю.

• Активно рухайтеся.

Виберіть будь-який вподобаний вам вид фізичної активності і регулярно їм займайтеся. Прискорення метаболізму відбувається під час руху і практично не залежить від виду навантаження, адже через півгодини після початку будь-якого тренування в якості джерела енергії починає використовуватися зайвий жир.

• Масаж.

Покращуючи кровообіг і надаючи допомогу у виведенні токсинів, масаж також сприяє позбавленню від набряків, целюліту, надає м'язам тонус і допомагає зменшити обсяги тіла.

• Полюбіть баню.

Розігріте тіло добре виводить зайву рідину через відкриті пори, тепло покращує кровообіг і обмін речовин в тканинах. Також корисно після парної прийняти холодний душ — такий контраст температур допоможе зробити шкіру пружною.

• Налагодьте питний режим.

Поліпшення обміну речовин вимагає великої кількості рідини, причому це має бути чиста вода без будь-яких добавок в кількості 2 л в день.

• Здоровий сон.

Кожній людині потрібно свій час для відновлення сил, в середньому вона повинна складати від 8 до 10 годин міцного безперервного сну. Під час відпочинку в організмі виробляється гормон росту, що допомагає в зниженні ваги і відповідає за молодість нашого тіла.

• Регулярно прогулюйтеся.

Заведіть собі звичку виходити на прогулянку щовечора. Свіже повітря і активні рухи сприяють поліпшенню імунітету і хорошому повноцінному сну.

• Використовуйте аромати.

Ефірні масла володіють найрізноманітнішим дією, від заспокійливого до лікувального і тонізуючого, деякі з них також сприяють прискоренню обміну речовин.

• Уникайте стресу.

Хронічно високий рівень гормону стресу кортизолу провокує відкладання жиру, збільшує апетит і погіршує здоров'я. Спробуйте зайнятися медитацією і йогою — вони допомагають знайти рівновагу і розслабитися.

• Статеві контакти.

Активна інтимне життя стимулює кровообіг і сприяє ефективному жиросжигания.

Як харчування впливає на метаболізм?

Харчування відіграє одну з головних ролей у підтримці нормального рівня метаболізму. При цьому важливо приймати їжу регулярно і часто, ділячи весь денний раціон на 5-6 прийомів. Порції при цьому повинні бути невеликими, а продукти — різноманітними. Більш того, існують певні продукти, поліпшення обміну речовин від з'їдання яких відбувається швидше: клітковина в усіх її проявах, горіхи, пекучі спеції, сир, курка, риба, кава і чай.

Наступні корисні нутрієнти обов'язково повинні бути присутніми в раціоні:

• Білки — їх краще вживати в легко засвоюваній формі, наприклад, у вигляді сиру, курки або кефіру. Тоді більшу кількість енергії організм зможе направити на спалювання жиру.
• Вуглеводи — включайте в свій раціон переважно складні вуглеводи, такі, як каші і фрукти, які не відкладаються у вигляді жиру.
• Жири — еобходимо для повноцінного засвоєння вітамінів та інших нутрієнтів. Вибирайте корисні жири, що містяться в рибі, горіхах, насінні і авокадо.
• Вода — її вживання з розрахунку 0,04 л на кожен кілограм маси тіла дозволить налаштувати обмінні процеси в організмі і підтримувати їх на належному рівні.

Прискорення обміну речовин за тиждень

Деякі дієтологи стверджують, що можна прискорити обмін речовин всього за тиждень, кожен день вносячи певні зміни в раціон і розпорядок життя:

1. Розрахуйте свій метаболізм для порівняння з наступними показниками і визначення прогресу.
2. Поступово скорочуйте кількість споживаних калорій на 100 одиниць в день.
3. До кожної порції їжі додайте продукти з високим вмістом білка.
4. Заведіть звичку їсти часто і потроху, роблячи перерви не більш, ніж на 3 години.
5. Випивайте натще склянку холодної води і також пийте її потроху протягом усього дня.
6. Приймайте добавки цинку, який бере активну участь в синтезі і розщепленні білків, жирів і вуглеводів.
7. Складіть відповідний для вашого рівня фізичної підготовки комплекс вправ і тренуйтеся щодня як мінімум по півгодини.

Такі незначні зміни позитивно позначаться на вашому обміні речовин, а якщо дотримуватися цього тижневого плану протягом тривалого часу, то ваша фігура стане більш підтягнутою, зайвий жир піде, а здоров'я покращиться.