Сутулитися, рухатися і соватися: нові рекомендації для відмінною постави

Всі знають, як важливо сидіти за комп'ютером правильно. І ніхто ці правила не дотримується. Людей, що сидять в офісі як на картинці, можна перелічити на пальцях. Проте, з року в рік ми чуємо про вивірені сантиметри до монітора, пряму спину і погляд вперед і вниз. Сучасні вчені поступово спростовують ці постулати. MedAboutMe з'ясовував, що сьогодні говорять про правильну поставу?

Що впливає на позу сидячої людини: м'язи і суглоби

На думку фахівців, немає якоїсь однієї-єдиної пози, в якій слід сидіти. У різних ситуаціях при виконанні різних завдань краще вибирати позу, яка їм найбільше відповідає. Для цього слід оцінювати такі чинники:

• М'язові зусилля на підтримку даної пози. Якщо вони занадто великі, людина буде швидко втомлюватися і не зможе провести в такому положенні цілий робочий день.
• Навантаження на суглоби, в тому числі і на хребетні диски. Надмірні навантаження будуть викликати біль в області суглобів, зв'язок і оточуючих їх м'язів.
• Зручність рухів. В даному випадку мова йде про те, в якому місці можливого діапазону рухів знаходяться суглоби, коли людина займає дану позу. Якщо в середині цього діапазону, то навантаження будуть мінімальні, якщо ж в положенні, близькому до екстремального, то навантаження будуть занадто великі, і через постійної напруги також буде накопичуватися втома.
• Ступінь статичності пози. Якщо людина постійно совається, крутиться, спонукає-відсуває стілець, то це все може бути ще однією ознакою постійного дискомфорту і, як наслідок, призводити до розвитку больових відчуттів в м'язах.

Як поводиться тіло в положенні сидячи?

Спостерігаючи за офісними працівниками, вчені прийшли до висновку, що існує три основні варіанти сидіння за офісним столом.

• вертикальне положення

Це та сама класична поза секретарки, яку рекомендують нам ще зі школи і яка передбачає роботу за друкарською машинкою або за комп'ютером. Пряма спина, ноги зручно під прямим кутом стоять на підлозі, плече знаходиться вертикально, лікті трохи заходять за тулуб, передпліччя не спираються на робочу поверхню, а кисті спритно кидаються над клавіатурою. Погляд при цьому спрямований вперед або трохи вниз. У цій пози є істотні недоліки: через те, що руки висять в повітрі без підтримки, м'язи надпліччя, що з'єднують плече і шию, досить швидко втомлюються. Тримати спину рівно — теж завдання не з простих, особливо, якщо мова йде про вже немолодих людей.

• Упор на поверхню столу

У цій позі корпус нахилений вперед, а передпліччя лежать на поверхні столу, створюючи опору тілу. Стегна при цьому спрямовані вниз під кутом, що дозволяє знизити навантаження на нижню частину спини і зняти напругу з попереку. У якийсь момент навіть з'явилися спеціальні сидіння, нахиляється стегна вниз і блокують коліна від зісковзування з них. Ця поза зручна для малювання, написання листів від руки або навіть на планшеті.

• Варіант відкинувшись на спинку крісла

В цьому випадку спинка офісного крісла нахиляється назад, дозволяючи людині відкинутися в більш розслаблене положення під кутом 120 ° між сидінням і тулубом. З трьох найпопулярніших поз ця — найкомфортніша: м'язи спини втомлюються найменше, так як частина ваги приймає на себе відкинута спинка крісла, і в цілому складається загальне відчуття розслабленості. У такій позі зручно довго і змістовно розмовляти по телефону, але в ній незручно писати що на папері, що на комп'ютері.

Сутулість: чи варто з нею боротися?

Отже, ми розібрали три найпопулярніших пози офісного співробітника — та й будь-якого іншого людини, вимушеного сидіти за письмовим столом. Батьки і вчителі хотіли б бачити своїх підопічних стрункими і завжди були впевнені, що для цього підходить саме перша поза — з вертикальною спиною. І під цю ідею розробляються стільці з особливо правильними спинками, пишуться керівництва про те, скільки сантиметрів має бути до екрану комп'ютера і як туди дивитися, навіть одяг випускається під ідеальних людей з ідеальною посадкою професійної секретарки.

Однак все частіше в хорі поборників ідеальної постави звучать голоси прихильників невеликий сутулості. У 2018 році австралійські вчені повідомили, що незначна сутулість у вертикальній позі знижує скутість міжхребцевих дисків і підвищує кількість мастила між ними. На думку дослідників, слід чергувати ідеально пряму спину з періодами розслаблення і сутулості, щоб зняти напругу в м'язах корпусу і ніг. І найкраще в проміжках додати невеликі походи по офісу — за чаєм або навіть хоча б до сусіднього столу.

А постійне вертикальне положення спини шкідливо для суглобів і особливо для хребта. Тривале напруження м'язів спини, тазу і живота призводить до хронічних болів у попереку навіть у спочатку здорових людей, а також до проблем з диханням.

Як же зробити свою офісну життя більш зручною?

• Робити регулярні перерви на міні-прогулянку по офісу.
• Не сидіти більше 30-60 хвилин в одній позі — дозволити своєму тілу знаходити інші, альтернативні варіанти положення в просторі. Наприклад, міняти описані вище основні пози одна на іншу і навіть періодично сутулитися.
• Знайти можливість робити частину роботи стоячи. Так можна вирішувати питання, які потребують телефонної розмови, а можна поставити ноутбук на піднесення і деякий час попрацювати за ним на ногах.
• Щоб стимулювати себе іноді вставати або хоча б змінювати положення тіла, рекомендується сидіти на голому дерев'яному або пластиковому стільці — і ніяких подушок і крісел!

пройдіть тест

Причини болю в суглобах Якщо Вас турбують болі або хрускіт в суглобах, пройдіть тест.

Використано фотоматеріали Shutterstock