Рекомендовані вправи при варикозному розширенні вен

Варикозне розширення вен — поширене захворювання, за статистикою діагностується у кожного п'ятого людини. Багато людей вважають, що варикозна хвороба розвивається при надлишкових фізичних навантаженнях. Насправді проблеми з венами можуть виникнути і внаслідок сидячого способу життя. В якості профілактики при варикозному захворюванні лікарі-флебологи рекомендують виконувати певні фізичні вправи.

Використання велотренажера при варикозному розширенні вен

Головна перевага велотренувань полягає в зниженні ударних навантажень на ноги. Бігова доріжка в цьому відношенні сильно програє велотренажеру. Розглянемо і інші корисні властивості занять на Сайкл:

• Активне крутіння педалей покращує кровообіг у всьому тілі, що допомагає уникнути застійних явищ в ногах і зміцнює стінки судин;
• Фізичне навантаження, що отримується спортсменом при заняттях на велотренажері, є відмінною профілактикою варикозної хвороби на ранніх стадіях;
• Інтенсивні велотренування сприяють позбавленню від зайвої ваги, що допомагає знизити навантаження на ноги і, тим самим, поліпшити стан вен;
• Регулярні заняття на велотренажері розвивають мускулатуру ніг і зміцнюють зв'язки і суглоби. Завдяки цьому спортсмен стає більш рухливим і витривалим.

Відзначимо, що тренування на велотренажері показані тільки при незначному розширенні вен. На більш пізніх стадіях не рекомендується виконувати подібні вправи, так як вони можуть погіршити перебіг хвороби.

Рекомендовані фізичні навантаження при варикозної хвороби

При варикозному розширенні вен фахівці рекомендують використовувати такі спортивні напрями:

• Плавання.

Водний фітнес відмінно підходить для профілактики захворювань вен. Основна перевага тренувань на воді — підтримка тіла і зниження навантажень на ноги. М'яке опір водних мас допомагає знімати напругу в м'язах. Крім того, при інтенсивних заняттях опрацьовується серцево-судинна система, що позитивно впливає на кровообіг у всьому тілі;

• Скандинавська ходьба в спокійному темпі.

Особливістю даного фітнес-напрямку є використання лижних палиць під час ходьби. Завдяки цьому спортсмен частково зміщує фізичне навантаження з ніг на руки. Регулярні піші прогулянки в скандинавському стилі допомагають позбавитися від зайвої ваги і насичують тіло киснем. Все це покращує загальне самопочуття спортсмена і допомагає в профілактиці варикозної хвороби;

• Танцювальні тренування.

Варто враховувати, що корисними будуть тільки ті види танців, в яких відсутні ударні і стрибкові навантаження. Наприклад, класичні танці, деякі різновиди балету, латиноамериканські напрямки. Танцювальні заняття сприяють позбавленню від зайвих кілограмів, зміцнюють серцевий м'яз і гармонійно розвивають тіло;

• Східні практики.

Йога та інші подібні напрямки дозволяють поліпшувати гнучкість хребта і рухливість суглобів. При цьому, завдяки статичним позам, фізичне навантаження розподіляється рівномірно по тілу, що дозволяє використовувати дані методики в якості профілактики варикозної хвороби;

• Тренування на фітнес-болі.

Під час подібних занять вага тіла спортсмена частково зміщується з ніг на м'яч. Це дозволяє ефективно опрацьовувати нижні кінцівки, не перевантажуючи їх.

У будь-якому випадку, якщо ви помітили початкові прояви варикозної хвороби, рекомендуємо звернутися до лікаря-флеболога. Спеціаліст оцінить стадію захворювання і порекомендує профілактичні заходи і допустимі види фізичної активності.

Вправи для профілактики

Представлений нижче комплекс вправ допоможе сповільнити розвиток варикозної хвороби і відмінно доповнить медикаментозне лікування.

1. Встаньте рівно. Глибоко вдихаючи, плавно потягніться вгору. Підніміться на носки і витягніть руки над головою. Потім повільно поверніться у вихідну позицію і відведіть одну ногу назад. На кілька секунд затримайтеся в позі ластівки. Виконайте по 10 відведень на кожну ногу;
2. Спершись рукою об стійкий предмет. Зведіть стопи разом. Вдихніть і підніміться на шкарпетки. Затримайтеся у верхній точці на пару секунд, потім плавно опуститеся і виконайте перекат з носка на п'яту. Утримуйте рівновагу, стоячи на п'ятах, протягом 2-3 секунд, а потім виконайте зворотний перекат на шкарпетки. Зробіть 20 перекатів;
3. Ляжте на спину. Притисніть долоні до підлоги. Напружте прес і стегна і підійміть обидві ноги. Кут підйому — 15-20 °. Слідкуйте, щоб коліна були весь час розправленими. 3 рази виконайте зведення і розведення стоп в повітрі, а потім опустіть ноги на підлогу. Виконайте 12 підйомів;
4. Ляжте на спину. Підкотите ногами фітнес-бол і затисніть його між гомілок. Підніміть затиснутий між ніг м'яч і візьміть його в руки. Розслабтеся, заведіть руки з м'ячем за голову, ноги опустите до підлоги. Знову напружте прес і стегна, підніміть кінцівки і обхопіть м'яч стопами. Повторіть вправу 15 разів;
5. Лежачи на спині, максимально підтягніть одну ногу до живота. Потім, без паузи, розпряміть коліно і витягніть кінцівку вгору. З верхнього положення плавно опустіть стопу до підлоги. Виконайте по 15 повторень на кожну ногу;
6. Лежачи на спині, притисніть долоні до потилиці. Почніть виконувати обертальні рухи ногами, що імітують крутіння педалей велосипеда. Чи не зупиняючи обертання, піднімайте ноги вгору. Коли стегна будуть перпендикулярні підлозі, почніть повільно опускати ноги, не припиняючи «крутити педалі». Зробіть 10 повільних підйомів і опускань;
7. Завершіть тренування простими розслаблюючими вправами. Ляжте на спину і підніміть обидві ноги вертикально. Почніть обертати стопами в різні боки. Потім потрясіть їх, начебто намагаєтеся скинути воду. Далі по черзі натягуйте на себе носки. Після цього знову струсіть стопи кілька разів. Виконуйте цю затримку протягом 3-5 хвилин.

Варикозне розширення вен — не вирок. Головне — виконуйте всі рекомендації лікаря і виконуйте додаткові профілактичні заходи вдома.

пройдіть тест

Чи не час вам сісти на дієту? Наскільки вірні ваші харчові звички? Пройдіть тест і дізнайтеся всю правду про вашій дієті.