Страшний сон: як впоратися з сонним паралічем?

12 квітня в світі відзначається Міжнародний день усвідомлених сновидінь. Сьогодні існують спеціальні практики, завдяки яким люди вчаться контролювати свої сни. І звичайно, усвідомлені сновидіння сприймаються як однозначно позитивне явище. Дійсно, що поганого, на перший погляд, від того, що під час сну людина залишається в свідомості і навіть може управляти ходом подій? Однак в деяких випадках усвідомлені сновидіння супроводжують і сонний параліч — стан, при якому людина може відчувати стан жаху і бачити кошмари наяву. Чим викликана така порушення, небезпечно воно і як правильно з ним справлятися, розбирався MedAboutMe.

Що відбувається при сонному паралічі

Параліч сну — розлад, пов'язаний з неможливістю поворухнутися або видати звук. Лікарі виділяють дві форми стану:

• Гипнагогический параліч — настає до засипання.

У нормі в цей час організм поступово розслабляється, а за кілька секунд до сну відключає свідомість. Якщо ж з якихось причин людина залишається в свідомості, він відчуває, що не володіє своїм тілом і не може поворухнути м'язами.

• Гіпнопомпіческіе параліч — трапляється при пробудженні.

Ця форма описується пацієнтами частіше, ніж попередня. Але лікарі пов'язують це з тим, що гипнагогический параліч частіше не запам'ятовується, а ось нездатність рухатися після пробудження, навпаки, справляє сильне враження на людину. Викликана ця форма розсинхронізація процесів запуску свідомості і відновлення роботи м'язової системи. Гіпнопомпіческіе параліч трапляється при пробудженні в фазі швидкого сну, коли м'язовий тонус максимально знижений, а активність мозку, навпаки, підвищена. І якщо з якихось причин активізується ще і та частина, яка відповідає за свідомість, людина переходить в прикордонний стан — він усвідомлює, де знаходиться, але при цьому не може поворухнутися, а крім цього може переживати галюцинації (своєрідне продовження сновидіння).

Сонний параліч трапляється у 40% людей — одні переживають його одноразово, інші можуть прокидатися в ступорі кілька разів за ніч. Найбільш часто він зустрічається у підлітків і молодих людей — від 13 до 30 років.

Неврологи запевняють, що більшість нападів не пов'язане з хворобами нервової системи, а є лише наслідком перевтоми і впливу інших зовнішніх факторів. Але все ж в окремих випадках вони можуть говорити про нарколепсії (розладі сну, пов'язаному з постійною сонливістю), особливо якщо вона зустрічається у пацієнтів старше 30 років. У молодих людей напади паралічу можуть чергуватися з сомнамбулизмом. Це розлад є, по суті, ще одним проявом тієї ж рассинхронизации, тільки при ньому організм запускає м'язову активність, а свідомість, навпаки, залишається сплячим.

Симптоми паралічу сну: галюцинації, паніка і інше

На відновлення рухової функції під час сонного паралічу йде від декількох секунд до 2 хвилин. Само по собі стан нешкідливо для здоров'я, але суб'єктивно сприймається як небезпечне. Тому одним з головних проявів паралічу сну є відчуття паніки і страху.

На їх фоні людина відчуває:

• Неможливість рухати м'язами, при цьому рух очей зберігається.
• Неможливість сказати слово або крикнути.
• Утруднене дихання (іноді людині здається, що на грудях лежить тягар або сидить якась істота).
• Зорові галюцинації — саме з сонним паралічем пов'язують розповіді про демонів, привидів, викраденнях інопланетними істотами. Іноді пацієнтам здається, що в будинку хтось є, хтось сидить біля ліжка.
• Звукові галюцинації — бачення часто супроводжуються звуками. Чути писк, шарудіння, навіть голосу і членороздільна мова.
• Прискорене серцебиття, яке людина може суб'єктивно сприймати як загрозу для життя, виникає страх смерті.
• Рух без його здійснення. Може здаватися, що тіло повертається на бік, хоча насправді знаходиться в нерухомому стані.

Відчуття під час сонного паралічу, в тому числі задуха, не пов'язані з фізіологією. Тому заподіяти шкоду життю і здоров'ю не можуть. По суті, не можна задихнутися під час нападу, навіть якщо по відчуттях не вистачає кисню.

Під час заціпеніння у людини сіпається тіло, спостерігається неспокійний подих, на обличчі виникає гримаса напруги, страху. Помітивши ці симптоми, близькі повинні розбудити людину.

Чому виникає стан сонного паралічу

Причини, за якими відбувається рассинхронизация процесу засинання / пробудження, точно не встановлені. При цьому лікарі виділяють фактори, які частіше за інших здатні провокувати сонний параліч. Серед них:

• Порушення режиму дня, поганий, недостатній сон.
• Стреси, затяжні депресії.
• Сон в положенні лежачи на спині. У людини, сплячого на боці або животі, сонний параліч не спостерігається.
• Зловживання алкоголем, наркотична залежність.
• Тривалий прийом медикаментів, особливо антидепресантів і транквілізаторів.
• Синдром неспокійних ніг.
• Інші розлади сну — безсоння, нарколепсія.

У рідкісних випадках сонний параліч говорить про серйозні порушення нервової системи, психічні розлади. Зокрема, він зустрічається у людей з біполярним розладом. Але пов'язувати порушення сну з такими діагнозами може тільки лікар і тільки після детальної діагностики.

Чи можна позбутися від сонного паралічу

Як правило, напади сонного паралічу проходять до 30 років. Але якщо стан сильно турбує і трапляється досить часто, можна звернутися до невролога, психотерапевта або сомнологи. При частих сонних паралічах лікар порадить вести щоденник, в який потрібно записувати всі можливі причини розвитку нападу — самопочуття напередодні ввечері, стресові ситуації та інше. Це допоможе точно встановити провокуючий фактор і усунути його.

У переважній більшості випадків неприємні напади йдуть після нормалізації способу життя. Людині досить змінити графік, збільшити тривалість сну, зменшити кількість стресових ситуацій — і сонний параліч вже не повернеться.

Однак у важких випадках лікар може прописати ліки — антидепресанти. Самостійно приймати такі медикаменти строго заборонено, так як вони можуть призводити до погіршення стану.

Сам по собі сонний параліч не є достатнім приводом для перевірки пацієнта на психічні розлади. Але якщо цей симптом спостерігається на тлі інших порушень, людина направляється на психіатричне обстеження.

Як допомогти собі під час нападу

Заціпеніння після сну триває короткий проміжок часу і не завдає шкоди, тому, навіть якщо людина не буде вживати ніяких дій, це не зашкодить його здоров'ю. І все ж людям, схильним до прояву сонного паралічу, краще знати, як швидше прийти в себе і позбавитися від панічного страху.

• Найголовніше завдання — правильно оцінити свій стан, зрозуміти, що все, що відбувається навколо — лише галюцинації, що не мають відношення до реальності.
• Потрібно постаратися розслабити м'язи, напруга лише посилює суб'єктивне відчуття здавлювання тіла.
• Можна спробувати управляти м'язами, які знаходяться під контролем свідомості — обертати очима, поворухнути язиком або пальцями рук.
• Якщо м'язи запустити не вдається, краще відволіктися на розумову діяльність — вважати, згадувати іноземні слова, перебирати в розумі поняття і предмети.

Основні методи профілактики паралічу сну

Для того щоб мінімізувати ризик повторних нападів, важливо дотримуватися правил профілактики. Уникнути заціпеніння після пробудження допоможуть наступні прийоми:

• Сон не менше 8 годин.

Саме безсоння є однією з головних причин нападів. При достатньому сні організм встигає повноцінно відпочити, і послідовність процесів пробудження свідомості і м'язової активності не порушується.

• Правильний відхід до сну.

Іноді різке пробудження трапляється на тлі нервового напруження. Тому якщо протягом дня були стресові ситуації, перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну, провести сеанс ароматерапії, зробити масаж.

• Пробудження по будильнику.

Сонний параліч є прикордонним станом між сном і неспання. Запустити роботу м'язів і усунути галюцинації допоможе зовнішній вплив. В даному випадку будильник — хороший спосіб перервати заціпеніння м'язів.

• Сон на боці або животі.

За статистикою, напади паралічу сну спостерігаються у людей, які сплять на спині. У цьому положенні при повному розслабленні м'язів складно повернути контроль над ними. З положення лежачи на боці або животі почати рух простіше.

• Відмова від розумової роботи перед сном.

Розумове перенапруження позначається на якості сну, він може бути неглибоким і тривожним. Як результат, підвищується ймовірність різкого пробудження свідомості. Тому рекомендується за 2-3 години перед сном відмовитися від розумової роботи, почитати цікаву книгу, розвантажити мозок за допомогою розслаблюючій музики.

пройдіть тест

Якість вашого сну Цей тест допоможе вам з'ясувати, наскільки добре ви висипаєтеся і чи немає у вас порушень сну.