Вправи на дошці Євмінова: користь і особливості

З розвитком сучасних технологій поступово змінюється і наш спосіб життя. Все більше часу ми проводимо в сидячому і не завжди правильному положенні, менше рухаємося, забуваючи про користь фізичних вправ. Такий малорухомий спосіб життя шкідливий для здоров'я і для хребта зокрема, адже під час незвичних для тіла фізичних навантажень, навіть побутових, можна легко пошкодити спину, що істотно впливає на якість життя.

Для екстреної допомоги при болях в спині часто використовують різні мазі, таблетки і уколи, які усувають біль, допомагають забути про проблему лише на час, а ще можуть завдати шкоди здоров'ю. Найбільш безпечними, ефективними та довгостроковими методами лікування захворювань хребта є мануальна терапія, лікувальна фізrультура (ЛФК) і масаж. Саме в такій послідовності потрібно проводити дані заходи, щоб не погіршити ситуацію і отримати потрібний ефект. При цьому всі вони підбираються індивідуально, адже у кожної людини захворювання протікають по-різному.

Історія вправ Євмінова для спини

Методика лікування хребта Євмінова на сьогоднішній день досить відома, вона широко використовується в лікувальних і реабілітаційних установах. Засновник даної методики, будучи визнаним тренером України з академічного веслування, не раз стикався з травмами хребта у спортсменів. Під час веслування велике навантаження отримують спина і шия, тому хребет у людей, що займаються цим видом спорту, знаходиться в зоні ризику. Багато років піклуючись про здоров'я своїх підопічних, В'ячеслав Євмінов придбав корисний досвід і знання в питанні здоров'я спини, тому, коли його самого спіткало важке захворювання хребта, що загрожувало довічним перебуванням в ліжку, він акумулював всі свої сили і знання, і поборов недугу. Так з'явилася методика, заснована на вправах для спини, які виконуються на так званій дошці Євмінова.

Користь вправ на дошці

Вправи Євмінова корисні не тільки для людей, у яких є проблеми з хребтом, але також і для всіх інших, адже так чи інакше ми всі навантажуємо хребет, особливо коли знаходимося в сидячому положенні. Тому в групі ризику знаходяться викладачі, офісні працівники, бухгалтера і все ті, у кого робота вимагає тривалого сидіння, водії (особливо далекобійники). До цього списку також можна зарахувати дітей і студентів, які годинами просиджують за незручними партами, часто невідповідними їм по зростанню. Часто в спеціалізованих центрах, які працюють за програмою Євмінова, проводять дитячі комплекси ЛФК, спрямовані на нівелювання впливу і наслідків неправильного положення хребта під час сидіння, на що діти, як правило, не звертають уваги, але що може викликати проблеми в майбутньому.

Вправи для спини за методикою Євмінова потрібні тим, хто планує вагітність в майбутньому, а також вагітним жінкам, щоб підготувати спину до серйозної навантаженні. Така ЛФК здатна позбавити від болю в спині після народження дитини і допомогти відновити правильну поставу. Виконуючи вправи на дошці, можна навіть трохи збільшити своє зростання і впоратися з недоліками фігури.

Якщо говорити про захворювання хребта, то заняття з методики Євмінова є невід'ємною частиною лікування і реабілітації людей, які страждають на сколіоз, остеохондроз, лордозом і радикулітом. Такі вправи істотно допоможуть в одужанні, якщо у людини є міжхребцева грижа, порушення постави, перекіс таза, хвороба Бехтєрєва і різноманітні травми хребта.

Основи ЛФК за методикою Євмінова

Методика для лікування спини Євмінова унікальна і дієва, але під час її застосування потрібно дотримуватися ряду правил, які допоможуть найбільш ефективно впливати на болючі ділянки і направити всі ваші сили на одужання:

• Якщо ви вирішили відвідувати спеціалізований центр для оздоровлення спини, то досвідчений тренер або доктор допоможе вам скласти відповідний саме вам комплекс вправ. Якщо ж ви придбали дошку Євмінова та хочете займатися самостійно, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-вертебрологом, який проведе обстеження і підбере для вас програму тренувань. Пам'ятайте: немає таких вправ на дошці, які підходять абсолютно всім, в цьому питанні важливий індивідуальний підхід.
• Не варто виконувати вправи для спини Євмінова, складені комусь із ваших знайомих, навіть якщо у вас, на перший погляд, однакова проблема з хребтом. У всіх людей захворювання протікають по-різному, тому для кожного потрібен свій унікальний набір вправ.
• Ви можете користуватися спеціальними книгами, буклетами та відеокерівництво з інтернету, займаючись на дошці Євмінова, але тільки після проходження обстеження і інструктажу від вашого лікуючого лікаря. Самостійні заняття при хворобах хребта без досвідченого наставника не дадуть результату і навіть можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю.
• Позитивний ефект від занять за методикою Євмінова відчувається вже через 3-4 тренування, хоча після кількох перших занять вам може здатися, що стає тільки гірше. Така специфіка ЛФК для хребта, вона майже завжди супроводжується неприємними відчуттями, а особливо — спочатку. Відчувши дискомфорт, розкажіть про нього лікаря, він роз'яснить вам його причини.
• Для того щоб одужати за допомогою даних вправ, займайтеся регулярно і чітко дотримуйтеся необхідної тривалості кожного заняття і всієї програми в цілому.
• Не забудьте розповісти лікареві про інших наявних захворюваннях або порушеннях здоров'я, адже для занять на лаві існує ряд протипоказань.

Щоб уникнути проблем з хребтом, ведіть активний спосіб життя і регулярно займайтеся будь-яким видом спорту, час від часу включаючи в програму своїх тренувань вправи для спини на дошці Євмінова.