Вправи Бейтса для відновлення зору

Методика Бейтса — це практичний посібник з корекції зору без окулярів і хірургічного втручання. Вільям Г. Бейтс, американський лікар-офтальмолог, досліджуючи проблеми зору, прийшов до висновку, що значна частина аномалії рефракції розвивається внаслідок патологічного напруги очних м'язів. Напружені зусилля, які раз по раз робить людина, намагаючись розглянути далекі або близькі об'єкти, в кінці кінців, і призводять до розвитку аномалій, таких як короткозорість, далекозорість або астигматизм. Вправи Бейтса розслаблюють очі і привчають їх до пасивного бачення, без додатка напруженого зусилля.

Методика Бейтса — ефективні вправи для відновлення зору

Згідно Бейтсу, для збереження хорошого зору слід звести до мінімуму будь-яку напругу очей. Орган зору тільки тоді працює ідеально, коли знаходиться в розслабленому стані. Але більшість з нас звикло фокусувати погляд з напругою і зусиллям. Ця звичка підтримується і посилюється постійними нервовими перевантаженнями: сучасна життя повне стресів, а будь-який психологічний дискомфорт змушує напружуватися м'язи, в тому числі і очні. Довільні і мимовільні напруги очей з плином часу викликають зміни в структурі зорового органу і призводять до різного роду аномалій рефракції.

Методика Бейтса базується на двох принципах. По-перше, для поліпшення зору необхідно навчитися якісно розслабляти очні м'язи. По-друге, неможливо розслабити очі при збереженні загального фізичного і психічного дискомфорту. Саме тому комплекс вправ Бейтса поєднує в собі техніки розслаблення тіла і психіки. Методика Бейтса містить окремі рекомендації щодо різних аномальних станів очей (міопія, гіперопія, астигматизм і т. Д.), Але його базові вправи можна виконувати при всіх видах порушень рефракції.

Комплекс вправ Бейтса для здоров'я очей

Найбільш простий спосіб розслабити очі — це закрити їх на деякий час і побути в стані спокою: посидіти в зручній позі, подумати про приємне. Але така релаксація недостатньо ефективна. Сітківка в даному випадку повністю не захищена від потрапляння світла, і орган зору не може максимально розслабитися. Бейтс пропонує використовувати техніку пальминга. Це ефективна вправа по розслабленню очей, при якому вони особливим чином накриваються долонями.

• Пальминг.

Для виконання пальминга (англ. Palm — долоня) приймається зручне сидяче або лежаче положення. Сидяча поза буде більш комфортною, якщо розташуватися за столом і спертися на нього ліктями. Долоні складаються таким чином, щоб пальці однієї руки навхрест лягли на пальці іншої. Сполученими долонями потрібно накрити очі, не перетискаючи при цьому ніс і не натискаючи руками на очні яблука. Якщо промені світла все ж проникають під повіки, потрібно трохи змістити долоні або тісніше зрушити пальці. Перед початком роботи рекомендується розігріти руки легким масажем або потирання долонь один про одного.

Далі потрібно заспокоїти дихання і дочекатися, поки зникнуть світлові відблиски під повіками. Щоб прискорити цей процес, можна подумки представляти плями або предмети насиченого чорного кольору. Тільки добившись максимальної чорноти перед очима, можна говорити про те, що рівень збудження нервових клітин зорового аналізатора досить знизився, і очі повністю розслабилися. Такий відпочинок дуже корисний для очей. Процедуру можна повторювати довільну кількість разів протягом дня, як тільки виникла необхідність зняти втому. Займає вона від трьох до п'яти хвилин.

• Приємні спогади.

Досягти повної релаксації у вправі «пальминг» допомагає проста психотехніка, заснована на відомому факті: занурюючись в приємні спогади про минуле, людина максимально розслабляється. Закривши очі, потрібно сконцентруватися на чомусь позитивному і спробувати відновити приємна подія детально, з усіма пережитими емоціями і відчуттями. Можна представляти не всю картину цілком, а якийсь певний (приємний) смак, запах, звук. Така концентрація ідеально розслаблює психіку. Техніку рекомендується використовувати при виконанні пальминга або при звичайному розслабленні з закритими очима. Згодом можна викликати стан спокою і з відкритими очима. Пальминг і «спогади» — ефективні вправи, поєднання яких дає максимально повний відпочинок органам зору.

• Уявне представлення.

З процесом спогади тісно пов'язані вміння представляти зорові об'єкти. При поганому зорі страждає і зорова пам'ять, а значить, не може і процес спогади. Для тренування уявного уявлення Бейтс запропонував наступні ефективні вправи:

1. У вправі «пальминг» потрібно не просто чекати, коли зникнуть світлі плями під століттями, а активно заміщати їх чорними образами. Це може бути чорне плаття, птиця, завіса, пляма — будь-який предмет глибокого чорного кольору. Деякі представляють перед уявним поглядом ідеально чорні літери, перебираючи їх одну за одною — за алфавітом.
2. Візьміть таблицю для діагностики гостроти зору і розмістіть її на відстані 3-6 метрів від себе. Погляньте на одну з букв в тому рядку, яка розташовується максимально низько, але при цьому чітко видно. Виконайте пальминг. Згадайте тільки що бачену букву і уявіть її пофарбованої в насичений чорний колір. Розплющивши очі після пальминга, потрібно подивитися на букву і переконатися, що вона стала видна більш чітко (як і інші літери цього рядка).
3. Розгойдування і переміщення.

Очі втомлюються, якщо погляд тривалий час фокусується на якійсь одній точці. В цьому випадку допоможе комплекс вправ на переміщення і розгойдування:

1. Знову скористайтеся таблицею для перевірки зору. Погляньте на одну букву, потім переведіть погляд на іншу, розташовану в цьому ж рядку. Продовжуйте переміщати погляд подібним чином, зупиняючись на кожній літері на 2-3 секунди. Повинно виникнути відчуття, що в процесі роботи рядок зміщується з одного боку в інший.
2. Повторіть вправу, але виберіть інші літери: одну велику, іншу подрібніше і знаходиться далеко від першої. Якщо переміщення очей виконується правильно, таблиці буде рухатися вгору-вниз.
3. Переводите погляд з одного краю букви на інший. Можна вести погляд по вертикалі, горизонталі або діагоналі. В процесі буква повинна почати гойдатися.

• Соляризація.

Для здоров'я очей корисні сонячні ванни. Соляризація виконується дуже просто: очі закриваються, і особа повертається до сонця. Потрібно купатися в яскравих сонячних променях, підставляючи сонця то праву сторону тіла, то ліву. Можна трохи підняти одне повіку, спрямовуючи погляд вниз. Потім цей очей закрити і відкрити інший. Якщо очам раптом стало дискомфортно, потрібно часто-часто моргнути.

Протипоказання до виконання вправ Бейтса

Методика Бейтса практично не має протипоказань. Вона застосовується при міопії (короткозорість), гіперопіі (далекозорість), астигматизмі, косоокості, пресбіопії, катаракті, амбліопії. Перешкодою до виконання комплексу вправ служить загроза відшарування сітківки і недавня хірургічна операція на органах зору. Після оперативного втручання потрібно почекати близько півроку для відновлення здоров'я очей, перш ніж приступати до тренувань за методом Бейтса.

Методика дає різні результати. Комусь вдається значно поліпшити зір, кому-то — лише загальмувати його погіршення. Трапляється і так, що тренування не надають помітного ефекту. Основна рекомендація для тих, хто сподівається відновити зір за допомогою вправ Бейтса: займатися потрібно систематично, не роблячи довгих перерв. Якщо закинути тренування на тиждень або дві, напрацьовані результати будуть втрачені. Тренуватися слід неодмінно без очок. Якщо зір знижено, але людина не носить окуляри, можна сподіватися, що за короткий термін зір буде відновлено до норми.