Судоми ніг ночами: причини і лікування

Судоми — це різкі мимовільні скорочення м'язів тулуба або кінцівок. Судоми можуть виникати з різних причин. Вони виникають при епілептичний припадок, отруєнні отрутами, переохолодженні або довгому знаходженні в одній позі, при нестачі ряду мікроелементів, наприклад, заліза, а у маленьких дітей судоми можуть супроводжувати високу температуру.

судоми вночі

Трапляється, що судоми починаються і локалізуються в нижніх кінцівках — в гомілках або стопах. Часто з'являються такі судоми вночі. Зводити може і м'язи внутрішньої поверхні стегна, але частіше страждають гомілки або стопи. Біль при цьому буває дуже сильною, приносить великий дискомфорт, позбавляє людину спокійну нічного сну. Причому нещасний пацієнт може потрапити в замкнуте коло: м'язи не можуть розслабитися, що викликає біль, яка і сама по собі підсилює спазм м'язів.

Судоми можуть тривати до декількох днів або виникати періодично, знижують якість життя. Вони не є небезпечними, якщо не вказують на будь-яке інше захворювання організму, тому без візиту до лікаря все ж не обійтися. Починати рекомендують з терапевта, а він при необхідності направить пацієнта до невролога, флеболога або ортопеда. Що ж викликає нічні судоми і як їх позбутися? Цьому присвячена наша стаття.

Звідки біль: причини судом у ногах

Для початку варто відзначити, що судоми в ногах, в тому числі судоми вночі — дуже поширене явище і частіше зустрічається у жінок. Однак в 60% випадків лікарі, до яких звертаються пацієнти, ніяких патологій у них не виявляють. І все ж давайте перерахуємо основні причини, за якими можуть виникати судоми в ногах. До речі, не виключено і поєднання нижчеперелічених причин судом вночі.

• судома — це ішемія м'язів, під час сну, коли тіло готове розслабитися, м'язи недоотримують кисню і реагують на це різким спазмом;
• недолік в організмі заліза (навіть якщо показники гемоглобіну знаходяться в нормі), калію або магнію;
• захворювання щитовидної залози, зокрема, гіпотиреоз;
• можливі судоми в ногах при вагітності — це пов'язано із здавленням вен в малому тазі і порушенням відтоку крові, а іноді з дефіцитом кальцію, хоча сам по собі недолік кальцію впливає на судоми в ногах рідко;
• судинні причини: порушення кровообігу, викликане варикозним ураженням вен нижніх кінцівок або тромбофлебітом;
• за словами лікарів, дуже частою причиною є порушення іннервації м'язів через остеохондрозу;
• системні захворювання: анемія, цукровий діабет, ожиріння;
• прийом деяких ліків, включаючи сечогінні, які виводять з організму калій, а також еуфіліну, статинів (їх призначають при високому рівні холестерину), гормональних, протизаплідних і інших препаратів;
• причина, пов'язана з попередньою — побічна дія деяких ліків, наприклад, галоперидолу, трифтазина, Етаперазін. У випадках, коли прийом цих препаратів неминучий, лікарі призначають додатково циклодол — він захищає від судом в ногах;
• алкоголь, кофеїн, нікотин — деякі пацієнти скаржаться, що судоми вночі у них виникають після алкогольних узливань напередодні;
• плоскостопість, подагра, шпори п'ят, артроз великого пальця, коли стопа різко зменшує обсяг рухів;
• нерідко судоми вночі турбують людей, які багато сидять або багато коштують протягом дня, особливо в незручній позі, на нерівній підлозі або у взутті на підборах;
• нарешті судоми вночі можуть бути ідіопатичним (идиопатическими називають ті хвороби, походження яких неясно ні лікарям, ні вченим).

Тим часом, різноманітні хвороби, що викликають біль і судоми в ногах, лікарі знаходять лише у 1% тих, хто прийшов до них пацієнтів. Більшій частині страждають на цю недугу не показані ніякі аналізи або специфічне лікування. Фахівці рекомендують починати з простих заходів, які можна виконувати в домашніх умовах. Які ж це заходи?

Що робити при судомах ніг

Колись для лікування судом в ногах застосовували хінін. Він і справді допомагав зняти хворобливі відчуття, але через деякий час з'ясувалося, що хінін дає чимало побічних ефектів, наприклад, знижує кількість тромбоцитів. І від нього відмовилися. Однак в Європі лікарі і сьогодні рекомендують таким пацієнтам пити напої, що містять хінін. Але є й інші методи лікування, які ми зараз перерахуємо.

• прийом препаратів заліза;
• можна спробувати препарати кальцію, але не захоплюватися, так як надлишок кальцію може також призводити до судом в ногах;
• магній з вітаміном В6 — не через дефіциту, просто це покращує провідність між нервами і м'язами. Крім коробочок з ліками, магній і калій містяться в куразі, печеному картоплі, помідорах, родзинках, горіхах;
• пити достатньо води протягом дня;
• може допомогти тепла ванна перед сном …
• … і легкий розслабляючий масаж.

Що робити, якщо судома вночі вже трапилася? Лікарі пропонують різні способи позбутися від них:

• одним пацієнтам допомагає опустити хвору ногу в гарячу воду, іншим — навпаки, помасажувати її шматочком льоду;
• важлива гігієна нічного сну: зручна, чиста, в міру жорстка, ліжко, доступ свіжого повітря, легка ковдра, краще прохолодне приміщення, відсутність дратівливих звуків і світла, хоча деяким подобається засинати під музику або бубонить телевізор, що важко назвати корисним;
• іноді допомагає спати в теплих рейтузах або гетрах;
• якщо немає протипоказань, можна робити самомасаж перед сном: знизу вгору, рухи, що погладжують, вібрація.

Бувають судинні болю, пов'язані зі спазмом судин. Такі болі іноді плутають з судомами. Тут допоможуть зігріваючі мазі і гартують процедури для судин. Виконувати ці процедури можна по-різному. Перший варіант: обливати ноги холодною водою протягом 20 секунд, розтерти, надіти щось тепле. Повторювати щодня. Робота судин покращиться, і болі припиняться. Деякі пацієнти заявляють, що не можуть гартувати судини, так як їм неприємний холод. Але, як відзначають фахівці, погана переносимість холоду якраз і пов'язана з порушенням роботи судин. Загартовування допоможе поліпшити її і позбавить від болю. Можна також робити контрастні ванночки з коливанням від 1 градуса до п'яти, закінчуючи температурою комфорту.

Якщо нічого не допомагає, справа може дійти навіть до протисудомних препаратів. Але в запасі у нас є ще один дієвий засіб проти судом в ногах, включаючи судоми вночі — це фізкультура.

Йога та інші вправи

Мета вправ — розтягнути литкові м'язи, які постійно знаходяться в напрузі, зробити їх еластичними. Ось кілька корисних вправ.

• Відійти на півметра-метр від стіни, впертися в неї долонями, опускатися з носків на п'яти, одночасно штовхаючи стіну від себе.
• Зігнути одну ногу в коліні, поклавши її на підлогу або на ліжко, на другій нозі тягнути на себе пальці по 10 секунд, згинаючи руки в ліктях. Це розтягує литкові м'язи. Вправу можна виконувати вночі, якщо судоми вже почалися, або ввечері перед сном, хоча б через день. Спочатку воно буде викликати біль, але з часом вона пройде.
• Лежачи на спині, підняти ноги — бажано ноги прямі — і потрясти ними до легкого тремтіння протягом хвилини. Це розслабляє м'язи.
• Лежачи на спині, підняти ногу, тримаючи за стопу, намагатися розігнути в коліні.
• Лягти на підлогу на живіт, повільно плавно піднімати одну ногу, потім плавно, розслабивши, опускати. Повторити раз 15 однією ногою і 15 — інший.
• Деякі вправи простіше виконувати в тренажерному залі, але якщо вдома є велотренажер — можна перед сном покриття педалі 5-10 хв.
• Багато корисних вправ в йозі. Наприклад, таке: сісти на підлогу, стопи на себе, ноги і спина прямі, нахилятися якнайнижче, якщо вийде — лягти на ноги.

Якщо судома вже почалася: сісти, направити стопи на себе, помасажувати хворе місце. Деяким допомагають методи рефлексотерапії. Відповідно до цієї дисципліни, будь-яке місце в нашому тілі має своє «відображення» на кистях і стопах. Так, за литкові м'язи «відповідає» друга зверху фаланга середнього і безіменного пальця. За стопи — кінчики цих пальців. Якщо помасажувати або натиснути на ці місця під час судом, вони пройдуть. Якщо робити це заздалегідь і регулярно — судома не виникатиме. Якщо дана методика і звучить сумнівно, то, по крайней мере, вона безпечна.