Хворобливі спазми м'язів: причини і терапія судом ніг

Мимовільне скорочення литкових м'язів, що супроводжується болем і напругою, час від часу трапляється у кожної людини. Але буває так, що судоми в ногах стають частим явищем і тривають більше 2-5 хвилин, супроводжуючись повторюваними спазмами і заважаючи нормальній життєдіяльності, нічному відпочинку. Чому так відбувається і як мінімізувати їх прояви, розповість MedAboutme.

Чому кінцівки зводить судома?

Спазми м'язів, що виникають в м'язах литок ніг, стопах і пальцях, відносять до тоническому типу, для якого характерно тривале напруження. При цьому м'язи ніби перетворюються в камінь — вони тверднуть і різко виділяються під шкірою. Цей процес супроводжується гострою сильним болем, яка не проходить до тих пір, поки не пройдуть спазми, і м'язи повністю не розслабляться. Чому м'язи зводить судома? Ось найпоширеніші причини:

• Дефіцит в організмі поживних нутрієнтів — вітамінів і мінеральних солей.

За доставку нервових сигналів до м'язів відповідають такі мікроелементи, як магній і калій, кальцій, провітамін D. Порушення біохімічного та електролітного балансу може бути пов'язано з неправильним харчуванням, прийомом деяких лікарських засобів — адсорбентів і антацидних препаратів, шкідливими звичками. Вагітні жінки дуже часто стикаються з судомами в ногах не тільки через брак макро- і мікроелементів, вітамінів, а й з-за погіршення кровообігу в нижніх кінцівках.

• Зневоднення організму.

Сильне потовиділення, що спостерігається в спеку і при підвищеній руховій активності, також провокує втрату необхідних організму мікроелементів, тому так важливо заповнювати недолік вологи, випиваючи достатню кількість рідини в добу — до 2-3 літрів.

• Стрес.

Емоційні сплески активізують вироблення гормону кортизолу, а одним з побічних ефектів цього процесу є порушення всмоктування кальцію в кишечнику і посилення його виведення сечовивідних органами.

• Важка фізична робота.

Перевантаження м'язів провокує судоми, тому важливо чергувати періоди активної праці з періодами відпочинку, при заняттях фітнесом не нехтувати розминкою і вправами на розтяжку.

• Різкий перепад температур.

Судоми в ногах — досить часте явище при купанні у водоймах. Різке охолодження призводить до скорочення м'язів і появі спазмів.

• Хвороби.

Чому зводить судома? Всьому виною можуть бути різні захворювання, серед яких варикоз, ендокринні недуги, цукровий діабет, радикуліт, травми та ін.

Швидка допомога при судомах в ногах

Тепер зрозуміло, чому зводить судома, але що робити, коли спазм застає зненацька, адже це може бути дуже небезпечно, якщо людина в цей момент купається у водоймі. Ось кілька способів повернути спазмовані м'язи в нормальний стан:

• Розтягнути скам'янілу м'яз.

Якщо звело ікри ніг або ступні, то слід випрямити кінцівки і потягнути пальці перпендикулярно стопі. Позбутися від судом в передній поверхні стегна можна, якщо в вертикальному положенні зігнути кінцівку в коліні, вхопитися за щиколотку обома руками і підтягнути стопу до сідниць. Біль в задній поверхні стегна можна усунути, якщо виставити уражену кінцівку вперед, а другу зігнути в коліні, використавши її для упору рук. Тепер слід поступово і не поспішаючи тягнути хвору ногу, піддавши таз назад.

• Інтенсивно розім'яти уражене місце. Для посилення ефекту можна використовувати розігріваючих мазь.
• Прикласти холодний компрес.
• В екстремальній ситуації, коли можливості зайняти потрібне положення немає, виручить звичайна шпилька, якою слід нанести несильний, але відчутний укол.

Заходи профілактики та лікування судом в кінцівках

Якщо судоми в ногах викликають у вас тривогу і неспокійно, то не зайвим буде проконсультуватися з фахівцем і пройти все необхідне обстеження, особливо якщо спазми м'язів трапляються у вас регулярно і тривають більше 5 хвилин. До консультації з лікарем можна зробити власні заходи для полегшення свого стану і мінімізації появи спазмів. В першу чергу необхідно скорегувати раціон харчування. У ньому має бути достатньо продуктів, багатих вищеописаними поживними речовинами. Магнію дуже багато в сухофруктах, бобових, морепродуктах, зелені.

Кальцій можна отримати з молочних продуктів, кунжуту, капусти. Калієм багаті банани, м'ясо, риба, авокадо, ну а вітаміну D ви отримаєте досить, якщо будете здійснювати прогулянки на свіжому повітрі в сонячний день. Візьміть за правило щовечора приймати контрастний душ і робити масаж ніг, а фізичні навантаження повинні бути помірними, що не приводять до перенапруження м'язів. При судомах корисно виконувати вправи на розтяжку, яких дуже багато в йозі і пілатес.

лікувальна гімнастика

Є чимало вправ, спрямованих на зниження частоти виникнення судом. Регулярно виконуючи таку лікувальну гімнастику, можна поліпшити прохідність вен і скоротливу здатність м'язів, зміцнити зв'язки і рухливі з'єднання кісток скелета, зняти емоційну напругу. Це відмінна профілактика не тільки спазмів м'язів, але і варикозної хвороби, ураження хрящових тканин суглобових поверхонь. Ось деякі вправи:

• в положенні стоячи виконати обертання спочатку однією стопою, потім іншою по колу до 30-ти разів;
• провести перекати з носків на п'яти до 30-50 разів;
• пробігти на кілька кроків вперед на носках, а повернутися назад на п'ятах;
• виконати махи кінцівками в різні боки до 20-30 разів;
• лягти на спину і виконати вправу, відоме як «велосипед»;
• лягти на лівий бік і зробити махи правою ногою, а після перевернутися на інший бік і повторити вправу для іншої кінцівки;
• виконати махи ногами хрест-навхрест до 20-ти разів.

Народні засоби лікування: рецепти нетрадиційної медицини

До найбільш популярних засобів лікування відносять мазі, компреси і цілющі ванни, рецепти приготування яких представлені нижче:

• приготувати теплу ванну, додавши у воду ефірні масла лаванди, рожевих пелюсток, пачулі і м'яти. Час дії — 15 хвилин;
• приготувати компрес, намазав медом лист свіжого хрону, посипати сіллю і прикласти до хворого місця на ніч, обмотавши зверху бавовняною тканиною;
• прикласти холодний компрес на основі соку лимона;
• прикласти до зведеної судомою ноги звичайний магніт. Як показує практика, у деяких людей тривалість спазмів при цьому істотно скорочується.