Що необхідно знати про заняття спортом при застуді

Чи можна займатися спортом або фітнесом, коли людина застуджений? На це питання не буде однозначної відповіді. Одні вважають, що за допомогою занять спортом якомога швидше позбутися від застуди, інші ж вважають, що при інфекційному захворюванні потрібно уникати фізичної активності через небезпеку розвитку серйозних ускладнень. MedAboutMe розповідає, на що потрібно звертати увагу, якщо під час хвороби ви все ж вирішили відвідати спортзал або зробити пробіжку, і коли від занять спортом краще відмовитися.

Спорт при легкій застуді

Основне правило здоров'я говорить: під час захворювання необхідний щадний режим. Проте, при легких формах застуди без температури, кашлю і болю в горлі фізичне навантаження не заборонена. Як правило, при легкому перебігу хвороби можна займатися спортом, якщо людина досить добре себе почуває — але все-таки не в першу-другу добу нездужання.

Після стихання гострих симптомів необхідно вибрати щадний режим тренування, а ще краще спочатку проконсультуватися з лікарем, чи можна в даному випадку займатися фітнесом або спортивними тренуваннями. Якщо ж ви себе відчуваєте втомленим, від будь-яких фізичних навантажень краще відмовитися: прислухайтеся до свого тіла і насолодитеся невеликою паузою.

Коли варто відмовитися від фізичного навантаження?

Якщо ваше захворювання — це щось більше, ніж «простий» нежить, то необхідно відмовитися від будь-якої фізичної активності: організм і так витрачає всі свої сили на боротьбу з інфекцією. У цій ситуації спорт створює надмірне навантаження, яка призводить до ослаблення імунної системи.

У нижчеперелічених випадках заняття спортом можуть становити небезпеку для здоров'я:

• Лихоманка (температура вище 38 градусів);
• Виражена вірусна або бактеріальна інфекція;
• Захворювання на грип або парагрип;
• Біль в горлі (ангіна);
• Під час прийому антибіотиків, анальгетиків і препаратів, що знижують температуру.

Чим небезпечна фізичне навантаження під час застуди?

Люди, що займаються спортом під час вірусної або бактеріальної інфекції, піддають своє здоров'я великому ризику. Фізична активність може сприяти поширенню вірусів, бактерій і їх токсинів по всьому організму і пошкодження багатьох органів. У найгіршому випадку це може навіть призвести до міокардиту — запалення серцевого м'яза — станом, небезпечної для життя хворого.

При легкому перебігу застуди також дуже важливо не перестаратися в своїх заняттях спортом. Надмірне навантаження на імунну систему може привести до її ослаблення і таких ускладнень, як ангіна, бронхіт і запалення легенів.

Чи допомагає спорт одужати?

У здорових людей заняття спортом підвищують імунітет, в цьому думка всіх лікарів єдине. Найчастіше на обивательському рівні можна почути думку, що спорт допомагає також і вилікувати застуду. Деякі кажуть навіть, що «захворювання випаровується разом з потом». Експерти, проте, настійно радять уникати фізичної активності під час хвороби. Спорт не має такого ж «пропотіває ефектом», як сауна. Для благополучного одужання краще залишитися в ліжку.

Легке фізичне навантаження після стихання загострення може виявитися корисною, тому що вона призводить до поліпшення кровообігу і підтримує імунну систему. Необхідною умовою, однак же, є відсутність серйозних проявів застуди, таких як підвищена температура тіла, і нормальне самопочуття.

Які види фізичного навантаження дозволені при застуді?

Під час хвороби необхідно уникати відвідування фітнес-залів — хоча б для того, щоб не заразити інших людей. Якщо дозволяє погода, можна зайнятися в парку одним з легких видів фізичної активності: ходьбою або бігом підтюпцем. Якщо ви себе не дуже добре відчуваєте, можна просто недовго прогулятися на свіжому повітрі. Сонячне світло сприяє виробленню вітамінів і, тим самим, зміцнює імунітет.

Пауза в заняттях спортом після хвороби

Наскільки довго після застуди потрібно утримуватися від занять спортом, залежить від виду і перебігу захворювання. Загальне правило говорить: чим складніше протікала інфекція, тим довше повинна бути пауза після одужання. Після легкої застуди і звичайного нежитю займатися спортом можна відразу ж по лікуванні захворювання і зникнення симптомів ринореї.

Якщо хвороба протікала з підвищенням температури, необхідно утриматися від занять спортом як мінімум один тиждень. Навіть якщо симптоми зникли (після прийому медикаментів), імунна система залишається досить ослабленою, і перевантажувати її було б помилкою.

У будь-якому випадку відновлювати заняття спортом потрібно поступово і починати з легких вправ на витривалість (біг підтюпцем), в іншому випадку виникає високий ризик рецидиву захворювання.

Діти і вагітні жінки

Для дітей діють ті ж правила, що і для дорослих: при легкому нежиті дозволені легкі фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі, при більш важкому перебігу дитина повинна залишатися в ліжку, багато пити і отримувати вітаміни.

Під час вагітності такі види спорту, як плавання або ходьба, є хорошим засобом, щоб запобігти появі застуди. Під час же будь-яких симптомів захворювання, навіть найлегших, від спорту необхідно відмовитися. Дозволені прогулянки на свіжому повітрі, якщо температура на вулиці не є ні занадто високою, ні занадто низькою.

Ризик виникнення застуди після занять спортом

Заняття спортом не є тим засобом, який завжди може запобігти появі застуди, навпаки, заняття спортом можуть навіть сприяти захворюванню. Якщо під час тренування в залі людина сильно пітнів і йде додому, не порадившись, то ризик захворювання в наслідок переохолодження є значним.

Причиною цього є феномен «відкритого вікна»: після інтенсивного фізичного навантаження організм ослаблений і легко піддається інфекціям — саме тому після занять спортом необхідно захищати себе від переохолодження.

пройдіть тест

Ваша фітнес-мотивація Не знаєте, як мотивувати себе зайнятися фітнесом? Пройдіть цей тест і з'ясуйте, що потрібно для того щоб полюбити його.