Денний сон: користь чи шкода?

По інтернету гуляє пост з картинкою, герой якого вигукує, заламуючи руки, щось на зразок «Як шкода, що ми не хотіли спати вдень в дитячому садку! Скільки можливостей втрачено ». Дійсно, маса сучасних людей, що працюють в офісах і на виробництві, не можуть дозволити собі задоволення денного сну. Воно є хіба що віддаленим працівникам, а й ті часто, прагнучи заробити, зайняті весь день і точно так же, як офісні та інші співробітники, страждають від недосипання.

Однак не всі вважають денний сон корисним. Іноді задрімали днем ​​не можуть потім заснути вночі, крім того існує повір'я про шкоду сну на заході. З іншого боку, є люди, які, не звертаючи увагу на прикмети, спокійно лягають хоч вдень, хоч ближче до вечора і добирають брак сну нічного або просто борються таким чином з накопиченої втомою. Так шкідливий або корисний денний сон? Про це — в сьогоднішній статті.

Велика сила денного сну

Історики вважають, що традиція багатогодинного нічного сну людини прийшла від багатих вважають, яке лягало в ліжко просто від того, що більше нічим було зайнятися. У Середньовіччі, коли електрики не було і в помині, прості люди в зимовий час вкладалися спати, як тільки стемніє. Але годині о другій або третій ночі вони вставали, знову приймалися за справи, могли піти один до одного в гості, а потім лягали знову на кілька годин.

Час сну: скільки спати вдень?

Тривалість денного сну може бути різною — хтось прікорнет на 10 хвилин і встане свіжішим, а кому-то, щоб виспатися, потрібно до двох годин. Але ми для початку розмови виберемо щось середнє — коли час сну вдень становить 20-30 хвилин. Багато людей відзначають, що їм шкода витрачати час на денний сон, навіть якщо він триває всього 10-15 хвилин. Вони лягають не кожен день, а тільки в моменти сильної втоми, пояснюючи це страхом нічного безсоння. Інші все свідоме життя лягають після обіду на 20-30 хвилин і, зауважте, при цьому прекрасно сплять вночі.

Сон людини днем: захист мозку

Показано, що під час сну крім інших речей посилюється вироблення і циркуляція спинномозкової рідини, яка називається ліквор. Тобто наш головний і спинний мозок знаходяться як би в подушці з вологи, що має певні властивості. За рахунок підвищення циркуляції ліквору за ті 20-30 хвилин, що ми спимо вдень, з мозку інтенсивно виводяться токсичні продукти обміну.

Таким чином, денний сон людини тривалістю 20-30 хвилин виконує очисну функцію і в буквальному сенсі «промиває мізки». До речі, серед виведених речовин є і так званий амілоїдних білок, з якого утворюються бляшки при хворобі Альцгеймера.

Денний сон: боротьба зі стресом

За словами вчених, на перші 20 хвилин денного сну припадає пік вироблення серотоніну — гормону гарного настрою, який не тільки розширює судини і покращує кровопостачання і функцію мозку, але і стимулює центр радості. Тому після денного сну людина встає в бадьорому і веселому настрої і дивиться на світ зовсім по-іншому, помічаючи в ньому хороше, а не погане. Так денний сон допомагає боротися зі стресом і підвищує працездатність.

Часто люди, які сплять вдень по 20-30 хвилин, кажуть, що після такого відпочинку гори готові згорнути і, піднявшись з ліжка, негайно і навіть із задоволенням приймаються за справи. Крім того, денний сон покращує когнітивні здібності, тобто підвищує можливості до навчання. Що цікаво, вчені і лікарі рекомендують не лягати вдень, чи не сховавшись, і ховатися не просто простирадлом або пледом, а справжнім ковдрою.

Час сну вдень розподіляється не просто так. Фахівці виділяють в ньому фази: перші 10 хвилин — це ультракороткий сон, до 20 хвилин — це потужний сон, а до 30 хвилин — сон називається «продовжена сила». Вирахували та ідеальну тривалість денного сну — 26 хвилин. Причому такий сон ніяк не вплине на здатність заснути вночі.

Як заснути на 20-30 хвилин?

Існують точні наукові ради, як лягти, заснути і прокинутися через необхідні 26 хвилин. Найперша порада звучить на перший погляд парадоксально — це … випити чашку кави перед сном. Справа в тому, що кофеїн починає діяти збудливо через 20 хвилин, крім того він має сечогінний ефект, і через 20-25 хвилин вам волею-неволею доведеться прокинутися. Друга порада полягає в тому, щоб обдурити мозок — створити для нього темряву. Для цього на очі надягають світлонепроникну маску.

Третє — спати треба обов'язково лежачи. Сон на складених руках на столі або сон в кріслі не принесе такої користі. Четверте — сховатися важким ковдрою. Не в сенсі товстим і жарким, а відчутним по тяжкості. Це дасть дитяче відчуття затишку і, крім того, велика зона зіткнення ковдри з тілом знижує активність симпатичної нервової системи і підвищує — парасимпатичної, а ця остання відповідає в організмі за боротьбу зі стресом і за спокій. Всі ці дії у людини, яка багато працює і втомлюється, безумовно приведуть до миттєвого засипанню.

Коли денний сон на шкоду?

А що ж, якщо людина спить вдень більше 30 хвилин? Сон тривалістю близько години лікарі пов'язують з тривожним пробудженням. Після півгодини сон вступає в фазу глибокого сну. У цей час настає уражень дихання і серцебиття, починає сповільнюватися швидкість ділення клітин, парасимпатична нервова система активується, м'язи розслабляються і раптом … годину вийшов, і в цей момент людина прокидається.

Щоб заново включити всі процеси, потрібен час і іноді воно може сягати півтора-двох годин. Простіше кажучи, прокинувшись в фазу глибокого сну, працювати і активно діяти людина не здатна. Ні про яку бадьорості, підвищенні працездатності та гарному настрої мова не йде. Таким чином, годинний сон — один з найгірших варіантів денного сну.

Сон, який триває півтори години, лікарі позначили як «сон без відпочинку». З одного боку, фаза глибокого сну до цього часу закінчується, але прокидається після такого сну людина трохи дезорієнтованим. М'язи ще не повернулися в тонус, не готові діяти. Людині хочеться ще полежати, він перебуває ніби між сном і неспанням. У цьому стані відразу включитися в ритм робочого дня неможливо.

Що поганого в двогодинному сні? гормон сну

І нарешті, залишилося поговорити про час сну вдень дві години. Чи вдасться виспатися, якщо приділяти денного сну таку, досить помітну, частина дня? Такий сон отримав назву «ультрадолгій здоровий сон». Це вже справжній сон, з усіма фазами, які правильно змінюють один одного. І, якщо є час, то такий сон дуже привабливий. Людина прокинеться в гарному настрої, відпочив, повним сил і бадьорим. Здавалося б, все відмінно, проте є і підступ. Що ж поганого в двогодинному сні?

Проблема в тому, що він порушує ритм нічного і денного сну. Гормон сну — мелатоніну — виробляється протягом доби в певній кількості. При 2-годинному денному сні людина вичерпає більшу частину добового мелатоніну, на ніч його не вистачить, і коли прийде пора лягати в ліжко, почнуться труднощі з засинанням. Нічний сон людини буде неповноцінним, не принесе бажаного відпочинку, і знову ми будемо півдня мріяти про дві години «досипляючи». Це зламані циркадні ритми. І нічого хорошого це не приносить. Міцно і довго спати треба вночі, а вдень — якщо дуже втомилися — найкраще підійде оживляють 26-хвилинний сон, про який говорилося вище.