Домашні ліки і поради від тремтіння рук

Тремтіння рук — досить поширена проблема у людей похилого віку. Але зустрічається вона і у молодих, і навіть у дітей. Найчастіше лікарі це пов'язують з порушеннями функцій мозочка і патологіями нервової системи. Хоча такий стан не загрожує життю, воно може серйозно ускладнювати повсякденні завдання. Якщо тремор триває більше 2-3 днів, і людині складно справлятися з елементарної діяльністю (тримати чашку, вилку, голитися, писати), то потрібно обов'язково звернутися до лікаря. До походу до лікаря можуть допомогти натуральні ліки і домашні процедури.

Причини тремтіння рук

Руки тремтять з різних причин, які необхідно визначити, щоб вибрати правильне лікування. Ось деякі з можливих факторів тремору:

• Надактивна щитовидна залоза, розлади мозочка, хвороби Хантінгтона і Паркінсона.
• Побічні ефекти ліків від астми, антидепресантів, транквілізаторів і деяких інших медикаментів.
• Стрес, підвищене занепокоєння і нервозність.
• Залежність від алкоголю і наркотичних речовин.
• Низький рівень цукру в крові, що викликає тремтіння, оскільки нерви і м'язи позбавлені палива. Недолік цукру в крові може виникати після надмірних фізичних навантажень.
• Передозування кофеїну, що може відчутно впливати на нервову систему.
• Неправильне харчування.

Іноді зменшити неприємні симптоми тремору допомагають зміна способу життя, натуральні домашні ліки і прості процедури. Ось кілька практичних порад:

Контроль емоцій і стресу

Стрес — один з головних чинників, що провокує тремор рук і інші неврологічні захворювання. Сильне занепокоєння, безконтрольні емоції і нервозність здатні викликати короткочасне тремтіння рук. У таких випадках потрібно постаратися розслабитися і зменшити напругу. Одні з найбільш простих і ефективних способів заспокоїтися: медитація і глибоке дихання. Вони покращують ясність розуму, допомагають контролювати емоції, знижують стрес, нормалізують дихання і роботу нервової системи. Близько 10 хвилин правильного глибокого дихання за допомогою діафрагми сприяє швидкому розслабленню організму.

Домашні ліки з ромашки

Біло-жовті квітки аптечної ромашки — чудовий інгредієнт для розслабляючого і заспокійливий засіб, який може допомогти при нападах сильної знервованості і тремору. Ромашковий екстракт входить в багато ліки фітотерапії, що борються зі стресом, підвищеною тривожністю і м'язовими спазмами. Найпростіше придбати в аптеці або з літа засушити самостійно квітки аптечної ромашки, щоб готувати з них чай. Для цього потрібно залити крутим окропом (250 мл) столову ложку сухих квіток рослини і почекати близько 5-10 хвилин. Потім процідити і пити двічі-тричі на день. Корисно приймати розслаблюючу ванну з додаванням в неї декількох крапель ефірного масла ромашки. Тим, кому лікарі призначили діабетичні препарати, засоби з ромашкою слід приймати з обережністю. Краще перед цим порадитися з лікарем.

Чай і масло з лаванди

Ще одна рослина, ефективне при боротьбі зі стресом і тремтячими руками — це лаванда. Її властивості сприятливо позначаються на роботі нервової системи. Іноді досить глибоко вдихнути аромат лаванди, щоб знизити рівень занепокоєння і тривожності. Запах трави посилює рівні гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) в тканинах мозку — широко поширеного нейротрансмітера. Крім заспокійливого ефекту, лаванда може підвищувати настрій. Для цього корисно капнути трохи ефірного масла рослини на наволочку, носовичок або в ванну. При сильному нервовому перенапруженні допоможе лавандовий чай (3 столові ложки свіжих або 1,5 столової ложки сухих квіток рослини на 2 склянки крутого окропу). Заварювати потрібно близько 5-7 хвилин і пити по 2-3 рази на день.

Вправи з м'ячем і йога

Деякі вправи для рук можуть зміцнити м'язи і запобігти або зменшити напади тремору. Для цього необхідно взяти маленький м'яч-антистрес і міцно стиснути його в долоні. Потримати його близько 5 секунд, а потім повільно розслабити хватку. Повторювати так 10 разів по кілька разів на день. Крім цього позбутися тремору допоможе йога. Вона дозволить зменшити рівень стресу і нормалізувати сон, що є важливою умовою для боротьби з тремором. Навіть найпростіші заняття йогою по 10-15 хвилин в день з контролем правильного глибокого дихання можуть бути ефективними.

Ліки на основі валеріани

Домашні засоби і ліки з екстрактом валеріани протягом багатьох століть успішно застосовуються для розслаблення м'язів, зняття напруги, стресу і поліпшення сну. Крім прийому настойки валеріани (по пів чайної ложки в день), в якості профілактики тремору рук підійде і чай з коренів рослини. Його можна пити по кілька разів на тиждень. Для цього чайну ложку сухого товченого кореня рослини заливають 250 мл окропу і настоюють 10 хвилин. Перед вживанням проціджують. Але з таким засобом варто бути обережніше жінкам в період вагітності і грудного вигодовування, а також тим людям, які приймають сильні знеболюючі ліки і снодійні.

Вітаміни групи В

Брак в організмі вітамінів групи В теж може стати причиною нападів тремору рук. Людині, попередньо порадившись з лікарем, потрібно пропити вітамінний курс. Особливо ефективні при нервових розладах вітаміни B12, B1 і B6. Вони необхідні для підтримки здоров'я нервової системи і захисту її від пошкоджень. Дефіцит вітамінів В нерідко призводить до втрати координації і порушення нервових зв'язків між різними органами, що, в свою чергу, може викликати тремор кінцівок і м'язову слабкість.

Щоб тіло отримувало достатню кількість вітамінів групи В, важливо дотримуватися правильне, збалансоване харчування з включенням таких продуктів, як цілісні злаки, яєчні жовтки, горох, квасоля, листові зелені овочі, молочні продукти, м'ясо птиці. У той же час потрібно триматися подалі від оброблених продуктів, оскільки вони практично не мають живильної цінності і вітамінів.

Харчування, багате жирними кислотами омега-3

Омега-3 жирні кислоти відіграють значну роль в підтримці здоров'я нервової системи. Вони захищають мієлін, з якого складається оболонка нервових волокон. Навіть невелике запалення нейронів може погіршити стан людей, які страждають від тремору кінцівок. Для поповнення рівня омега-3 жирних кислот корисно регулярно вживати в їжу риб'ячий жир, печінка тріски, лосося, тунця і сардини. Ті, хто не їсть рибу, заповнювати запаси омега-3 можуть за допомогою лляної олії, насіння гарбуза і волоських горіхів.

Продукти з магнієм

Біль і спазми в м'язах, тремтіння рук можуть свідчити про нестачу в організмі магнію. У таких випадках потрібно посилити харчування продуктами, що містять магній. Ця речовина у великих кількостях міститься в насінні кунжуту, бобах, листових овочах, горіхах і насінні та ін. Перед прийомом БАД з магнієм важливо проконсультуватися з лікарем.

Контроль споживання кофеїну

Людині, яка страждає від тремору рук, бажано скоротити вживання кофеїну. Оскільки його надлишок може надмірно стимулювати центральну нервову систему, що може частіше звичайного викликати тремор. Постійне і рясне включення в раціон кофеїну провокує головні болі, запаморочення, частішає серцебиття, що може ускладнювати повсякденну діяльність.

Відмова від алкоголю і куріння

Тремтіння рук — частий симптом тих, хто зловживає алкоголем і курінням. Отже, від цих звичок необхідно відмовитися в першу чергу. Надлишок алкоголю і нікотину в тілі вкрай негативно діє на роботу нервової системи. Якщо позбутися шкідливих звичок самостійно складно, то слід звернутися за професійною допомогою. Але варто пам'ятати і про те, що тремтіння в руках може з'явитися як наслідок відмови від тривалого і рясного прийому алкоголю або тютюну. Так тіло адаптується до нових умов. Поступово тремор повинен зникнути.

Додаткові поради від тремору рук

В якості профілактики та лікування тремтіння рук можна взяти на замітку наступні поради:

• Включити в раціон повільні вуглеводи, які перетравлюються поступово і допомагають контролювати вміст цукру в крові.
• Щоб низький рівень кальцію не викликав м'язову слабкість, обов'язково потрібно вживати продукти, багаті вітаміном D.
• У момент нападу тремору не варто брати в руки важкі предмети. Краще їх замінити більш легкими і безпечними, щоб уникнути нещасних випадків.
• Корисно займатися з ручними тренажерами для поліпшення навичок захоплення і контролю рук.
• У деяких випадках допомагають спеціальні браслети для додання кисті додаткової ваги, щоб знизити тремтіння і полегшити діяльність.
• Якщо є підозри, що виписані лікарем ліки стали причиною участившегося тремору, необхідно терміново звернутися до лікаря і поміняти препарати.

пройдіть тест

Тест: ти і твоє здоров'я Пройди тест і дізнайся, наскільки цінно для тебе твоє здоров'я.

Використано фотоматеріали Shutterstock