Як підвищити рівень гормонів естрогенів в організмі?

Людський організм виробляє найрізноманітніші гормони, що регулюють роботу внутрішніх органів і відповідають за перебіг обміну речовин. Гормони естрогени присутні як в крові чоловіків, так і жінок, але особливого значення вони мають саме для представниць прекрасної статі, відповідаючи за нормальну роботу статевих органів, надаючи антиатеросклеротическое дію, регулюючи концентрацію в крові заліза, міді і тироксину.

Дефіцит естрогенів несприятливо позначається як на здоров'ї та самопочутті жінки, так і її зовнішній вигляд. Часта і різка зміна настрою без особливої ​​на те причини — один з головних ознак їх нестачі. Нерегулярні менструації, зниження лібідо, головний біль, безсоння, ламкість нігтів і волосся, сухість шкіри — все це наслідок недостатньої вироблення жіночих статевих гормонів. Але є способи підвищити їх рівень в організмі.

зміна харчування

Дієтологи не втомлюються повторювати про необхідність правильно і збалансовано харчуватися. Отримуючи всі необхідні для підтримки нормальної життєдіяльності живильні речовини, організм працює злагоджено і виробляє гормони в потрібних кількостях, але є продукти харчування, які можуть пригнічувати продукування естрогенів і знижувати їх рівень в крові. До них відносять солодощі, здобу і випічку, які багаті цукром і простими вуглеводами. Такий же ефект роблять рафіновані продукти і містять трансгенні жири.

Тому своє харчування краще будувати на основі натуральних продуктів — м'яса і риби, злакових культур, фруктів і овочів. Велика частина жирів в меню повинна бути представлена ​​рослинними оліями, але повністю відмовлятися від тваринних жирів не можна, так як вони включають холестерин, потрібний для синтезу гормонів.

Включення в раціон продуктів, багатих фітоестрогенами

Фітоестрогени — нестероїдні рослинні сполуки, здатні надавати на організм людини дію, схожу з дією справжніх естрогенів. Є три види рослинних гормонів з естрогенною активністю — лігнано, ізофлавоноїди і куместани. Перше місце за кількістю входять до їх складу лігнанов заслужено займають насіння льону. Вони ж нормалізують травлення і перистальтику кишечника, надають антиоксидантну дію, виступаючи профілактикою різних захворювань. Присутні лігнано і в насінні кунжуту і соняшнику.

Всім бажаючим підвищити в своєму організмі рівень естрогеноподібних з'єднань необхідно включати в своє харчування бобові — зелений горошок, квасоля, нут і особливо сою. Остання дуже багата на ізофлавоноїди, а в чечевиці міститься триптофан, який необхідний для вироблення «гормону радості» серотоніну. У великих кількостях гормони естрогени присутні в яблуках, моркви і гранатах. Відмінний їх джерело — свіжі абрикоси або курага. Багато трави володіють тим же ефектом. На основі шавлії, хмелю, женьшеню, пажитника, ромашки, липи, солодки можна готувати смачний і ароматний чай.

Відмова від виснажливих дієт і великих фізичних навантажень

В інтернеті повно статей про схуднення і користь спорту для організму. Так, ніхто не буде заперечувати необхідність підтримувати себе у формі, але тут найголовніше — не впадати в крайності. Є чимало жінок, які вдаються для зниження ваги до суворих, жорстких дієт, які не тільки завдають шкоди здоров'ю, але і викликають сильне зниження рівня естрогену в організмі. А все через різке зменшення обсягу підшкірної жирової клітковини, в якій і здійснюється ферментативна реакція перетворення андрогенів в естрогени.

З цієї ж причини шкідливі підвищені фізичні навантаження, коли жінка займається фітнесом, що називається, на знос, ведучи нещадну боротьбу з наявним жиром. Помірні заняття спортом набагато корисніше, тому має сенс переглянути свої переваги і замінити силові тренування посильними навантаженнями — аеробікою, танцями, йогою. Прихильники давньої індійської практики стверджують, що певні асани активно стимулюють роботу надниркових залоз, тим самим регулюючи баланс гормонів в організмі.

Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички, до яких відносять куріння і зловживання алкоголем, негативно впливають на рівень гормонів в організмі. В ході численних досліджень було встановлено, що в організмі жінок, що палять спостерігається постійне і значне зниження рівня естрадіолу, естрону та естріолу в лютеальної фазі менструального циклу, плацентарного лактогену і швидкості продукування естріолу у вагітних. Такі зміни призводять до частих порушень менструального циклу, аж до розвитку вторинної аменореї. Крім того, заручниці цієї шкідливої ​​звички частіше за інших стикаються з ранньої менопаузою.

Алкоголь також вкрай негативно впливає на гормональний фон жінки. За спостереженнями фахівців, під дією спиртного гальмується вироблення жіночих статевих гормонів, а частина наявного прогестерону заміщається тестостероном. Внаслідок пошкодження печінки змінюється метаболізм естрогенів, що викликає як зовнішні, так і внутрішні зміни в організмі. З'являються проблеми з артеріальним тиском, терморегуляцией, пам'яттю. Змінюється психічний стан жінки, яка стає агресивною, дратівливою. На зовнішньому вигляді така шкідлива звичка позначається вельми негативно. П'є жінку видають набряки під очима, почервоніння шкіри, зморшки. Січеться і стають ламкими волосся, шаруються нігті.

Включення в раціон кави допоможе підвищити рівень жіночих статевих гормонів

В ході численних досліджень було встановлено, що в організмі жінок, які регулярно вживають каву, підвищується рівень статевого гормону естрадіолу з 1-го по 5-й день менструального циклу. Був виявлений зв'язок між надходженням в організм кофеїну і підвищенням концентрації естрогену, причому на цей процес не впливають вік, вага, харчування жінки, її пристрасті до куріння і алкоголю. Тому фахівці радять регулярно пити каву, але тільки приготовлений з натуральних зерен і не більше двох чашок в день.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати підвищувати рівень відсутніх в організмі естрогенів за допомогою вищеназваних способів, необхідно відвідати лікаря і визначити, чи є зв'язок між наявними проблемами і їх низькою концентрацією. Надлишок жіночих статевих гормонів загрожує появою інших негативних наслідків. Зокрема, підвищується ризик розвитку злоякісних новоутворень молочних залоз, ендометріозу, кісти яєчника. Нормальна концентрація естрогену в організмі жінки до настання клімаксу варіюється в межах від 15 до 400 пг / мл в залежності від фази менструального циклу. При низьких показниках має сенс поговорити з доктором на предмет підвищення рівня цих гормонів в організмі.