Зайва вага і ожиріння в літньому віці: профілактика

Старіння це неминучий процес для будь-якої людини, перші його ознаки виявляються у ще відносно молодих людей на біохімічному рівні, починаючи зі змін обміну речовин, закінчуючи зниженням вироблення енергії тілом. Нерідко вік додає ще й зайвої ваги, що пов'язано як з особливостями жирового метаболізму, так і зі змінами, які відбуваються в ендокринній системі. Нерідко такі зрушення на тлі малорухливого способу життя і звичного харчування призводять до формування ожиріння, з яким в зрілому віці боротися набагато складніше. Які ж заходи потрібно вжити для профілактики подібних проблем зі здоров'ям, на що звертати увагу?

Порушення обміну речовин в літньому віці

Починаючи приблизно з 25-30 років, обмін речовин в організмі піддається поступовим віковим змінам. Вони зачіпають всі види метаболізму — білковий, вуглеводний, а також засвоєння жирів, крім того, до процесу залучаються і мінерали, вітаміни, вода. На тлі відбуваються гормональних зрушень і специфіки реагування нервової системи формуються як внутрішні збої обміну речовин, так і зовнішні вікові зміни. Старіння призводить до уповільнення процесів регенерації, гальмування утворення енергії з надходять з їжею компонентів, що має на увазі під собою зміни як режиму рухової активності після 40-45 років, так і перегляд звичного харчування. Для забезпечення всіх потреб тіла і підтримки повноцінного обміну речовин вже не потрібно стільки ж харчування, як раніше, і надлишки калорій, що поступають з їжею, не так активно спалюються при фізичної активності. Відповідно, якщо не враховувати що обмін речовин змінюється з часом, то залишивши на колишньому рівні свої харчові звички і значно знизивши активність, можна придбати зайву вагу.

Старіння і збільшення маси

Як таке старіння не призводить до формування надлишку маси, воно лише є фактором в силу відбуваються в організмі змін метаболізму. У період старіння відбувається зниження тонусу м'язів, уповільнення процесів регенерації епідермісу, зниження кількості рідини в тілі, що призводить до зовнішніх змін — обвисання шкіри, появі зморшок, в'ялості м'язів. Однак відкладення жиру і формування ожиріння пов'язане не з самим старінням, а зі ставленням до себе і свого організму самого пацієнта. Якщо в молодості більшість чоловіків і жінок стежать за своєю зовнішністю і фігурою, то з часом багато хто просто покірно миряться зі зморшками і в'ялістю, частіше сидять вдома і менше займаються спортом. Чи не старіння, а лінь і зневажливе ставлення до здорового способу життя призводять до надлишку маси.

Звідки зайву вагу в літньому віці

Якщо провести порівняльний аналіз, то виявиться, що людей із зайвою вагою, яким понад 40-50 років, набагато більше, ніж молоді. Багато хто пов'язує це з віковими проблемами, стверджують, що роки приносять з собою зайві кілограми, хоча це не зовсім правильно. Зміни метаболізму, що відбуваються з віком, призводять до уповільнення обмінних процесів, а це значить, що енергії для тіла потрібно вже менше, а рухатися і витрачати її потрібно набагато активніше. Але люди зрілого та похилого віку роблять якраз навпаки: вони вже менше дотримуються дієт і не стежать за калорійністю раціону, при цьому часто через хвороби, втоми чи інших факторів рухаються менше. Відповідно, зайву вагу виникає тому, що організму вже в силу віку не потрібно стільки харчування, а надлишок калорій, що поступають активно не спалюється. Вступники з їжею калорії перетворюються на запасну форму — жирові молекули, які і формують спочатку зайву вагу, а якщо ситуацію вчасно не взяти під контроль — призводять до ожиріння.

Чим небезпечне ожиріння для літніх людей

Ожирінням називають різке перевищення маси, на 25% від норми і більш (іноді до 100-150%), що приводить до формування патологічних, хворобливих процесів в організмі, провокації обмінних розладів і патологій багатьох внутрішніх органів. Ожиріння небезпечно людям будь-якого віку, його відносять до важких метаболічним патологій, але для літніх людей воно небезпечно подвійно. Так, зростає навантаження на слабшає в силу вікових змін зв'язки, суглоби і кістки скелета, що призводить до артрозу, остеохондрозу і порушення рухливості. Крім того, ожиріння негативно відбивається на роботі серцево-судинної системи, покладаючи на неї підвищені в 2-3 і більше разів навантаження. Чи не менше від надлишку маси страждають і дихальні органи, які не можуть повноцінно забезпечувати тканини киснем. При ожирінні провокується розвиток таких серйозних патологій як цукровий діабет, артеріальна гіпертензія, захворювання нирок. За деякими даними, також вище ризик онкологічних патологій. У зв'язку з цим гостро постає питання профілактики зайвої ваги і формування ожиріння, а також супутніх йому патологій.

Профілактика збільшень маси тіла

У літньому віці за своїм здоров'ям потрібно стежити ще більш ретельно, ніж це було в молодості, і основа профілактики зайвої ваги — це корекція харчування зі зменшенням його калорійності в комбінації з фізичним навантаженням. Важливо займатися спортом, відвідуючи басейн, спеціалізовані групи фітнесу, здійснювати піші прогулянки і пробіжки. Це допомагає активному витрачанню калорій, які надходять з їжею.

Профілактика полягає також в регулярному відвідуванні лікаря з контролем тиску, рівня ліпідів плазми і проведенням всіх необхідних заходів з лікування супутніх патологій. За допомогою лікаря також можна скорегувати і свій раціон, в якому повинно бути багато рослинної їжі з обмеженням вуглеводів і жирів.

Повноцінна профілактика ожиріння має на увазі також і правильного питного режиму. Надходження чистої води допомагає нормалізації обмінних процесів, які протікають у водному середовищі. Корисними будуть також трав'яні настої, зелений чай і морси, свіжовичавлені соки навпіл з водою, морси.

У зрілому віці потрібно вести активне життя, не припиняти виїзди на природу, поїздки на дачу, прогулянки і подорожі. Позитивні емоції допомагають підтримувати тонус і молодість душі, що незмінно відбивається і на стані організму. Важливі активні процедури по боротьбі з віковими змінами, регулярна турбота про своє здоров'я і відвідування лікаря.