Зайва вага і причини його виникнення

Проблема зайвої ваги давно вже стала актуальною для економічно розвинених країн. Достаток продуктів з високим вмістом жирів і вуглеводів, зниження рухової активності, порушення режиму дня — ось тільки декілька причин, що призводять до ожиріння. На просторах інтернету можна знайти величезну кількість «ефективних» дієт і різноманітних методик по зниженню зайвої ваги. Разом з порталом MedAboutMe розберемося в причинах огрядності. А головне, відповімо на питання: чи можна протистояти непотрібним кілограмам, дотримуючись дієти?

Зайва вага: причини виникнення

В принципі, основоположних причин, що призводять до ожиріння, всього дві: неправильне харчування і гіподинамія. Надходження в організм зайвих калорій, які не встигає людина спалити за допомогою фізичної активності, призводить до накопичення жирів і зростання жирової тканини. Однак до такого ж результату можуть привести:

• значні перерви між прийомами їжі. Організм розцінює такий період як голод і при надходженні їжі робить запаси з подвоєною силою;
• порушення режиму дня. Пізніше засипання провокує вечірній голод, коли похід за бутербродом о 12 годині ночі стає нормою. Недолік сну також провокує переїдання. У цьому випадку, як мінімум, на 20% підвищується добова калорійність. Так організм компенсує отриманий стрес у вигляді недосипання. При цьому людина робить вибір на користь калорійних продуктів несвідомо;
• відмова від куріння протягом тривалого терміну, т. е. у завзятих курців, які зважилися відмовитися від шкідливої ​​звички. Потреба в нікотині також людиною несвідомо заїдається надміру;
• ендокринні хвороби і гормональні порушення. Зайва вага з'являється в силу того, що саме гормони контролюють процеси накопичення і спалювання жирових запасів.
• алкоголізм. Пошкоджується печінка, що також призводить до порушення метаболічних процесів.

Жири організму необхідні

Людина, що бажає нормалізувати індекс маси тіла, часто стикається в першу чергу з порадами повністю виключити жири зі свого раціону. Але чи виправдані і безпечні для здоров'я такі поради і дієти? Поряд з білками і вуглеводами жири є невід'ємною частиною харчування здорової людини і незамінним елементом для функціонування організму на міжклітинному рівні. Вони вбудовуються в клітинні мембрани і здійснюють там транспортні функції. Без їхньої участі не відбувається засвоєння жиророзчинних вітамінів, вироблення гормонів.

Тому бездумне обмеження споживання жирів може призвести до погіршення здоров'я. Вчені довели, що визначальним фактором при збалансованому харчуванні стає не стільки кількість споживаних жирів, скільки їх якісний склад, тобто до якого виду вони належать — насиченим або ненасиченим. Вибір краще робити на користь ненасичених жирних кислот, що приносять найбільшу користь організму. Джерелом таких корисних жирів є насіння і горіхи, риба і морепродукти, різні рослинні масла. У сучасному світі все більше і більше пропагується наступний підхід: зниження кількості насичених жирів на користь збільшення споживання моно- і поліненасичених. Про повну відмову від жирів мова взагалі не може йти.

Дієти — користь чи шкода?

Майже половина громадян Європи вважають, що мають зайву вагу, і хотіли б схуднути. Але особливо гостро це питання зачіпає молодих дівчат, для яких бажання скинути зайву вагу часто призводить до розвитку таких серйозних захворювань, як булімія або анорексія. Мода нав'язує їм штучні стандарти, слідувати яким вважається метою життя. Проблема набула такого розмаху, що деякі країни заборонили запрошувати на модні покази моделей з індексом маси тіла нижче норми, а також розміщувати їх зображення в засобах масової інформації.

Вчені давно довели, що дієти приносять короткочасний результат з подальшим збільшенням маси тіла після їх припинення. По-перше, обмеження в їжі організм розцінює як загрозу голоду і відповідно до цього уповільнює обмінні процеси. Після повернення до колишніх харчових звичок метаболізм залишається уповільненим, що призводить до зайвих отриманим кількістю калорій. По-друге, випробувавши стрес під час дотримання дієти, по її закінченні організм намагається надолужити згаяне і починає активно нарощувати жировий шар, щоб в майбутніх подібних ситуаціях цього не допустити.

Зіткнувшись з неефективністю однієї дієти, людина вдається раз по раз до наступної і наступної дієті, що призводить не тільки до виснаження фізичних сил, погіршення здоров'я, але і до виникнення психологічних проблем. Ідеалу годі й досягти ніколи, зіпсувавши собі справжнє життя.

Справа в тому, у кожної людини оптимальну вагу індивідуальний і не залежить від бажання самої людини. Оптимальна вага — це вага, при якому організм виконує свої функції життєзабезпечення найкращим чином. Він може різнитися у людей однаковою комплекції від 5 до 7 кг. Лікарі наполягають, що для людини, що вирішила боротися із зайвою вагою, дієти — не вихід. Для досягнення мети і закріплення результату він повинен вибудувати свою систему здорового харчування і слідувати їй все життя.

Поради щодо зниження і утримання ваги

Для зниження і утримання ваги в стабільному стані протягом тривалого періоду необхідно прислухатися до порад фахівців:

• харчуватися дробно, кожні 2-3 години порціями невеликого обсягу;
• останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну;
• виключити з раціону картоплю фрі, чіпси, солодкі напої, фастфуд, кондитерські вироби, солоні і копчені продукти, готові напівфабрикати;
• збагатити їжу рослинними продуктами (фрукти й овочі), а також продуктами, які сприяють зниженню ваги (цільнозернові злаки, горіхи, кефір, натуральні йогурти, риба);
• організувати режим дня і сну;
• дотримуватися активний спосіб життя (піші або велосипедні прогулянки, заняття у фітнес-центрі і т.д.).

пройдіть тест

Ваша фітнес-мотивація Не знаєте, як мотивувати себе зайнятися фітнесом? Пройдіть цей тест і з'ясуйте, що потрібно для того щоб полюбити його.

Використано фотоматеріали Shutterstock