Основні комплекси ЛФК при сколіозі та інших викривленнях хребта

Сколіоз — це викривлення хребта. Дане порушення постави діагностується у кожного шостого жителя планети. У Росії сколіоз зафіксований приблизно у 50 мільйонів чоловік. Дане захворювання буває як природженою, так і набутим. Бувають також випадки посттравматичного відхилення хребта від нормального положення. Найлегше впоратися з хворобою в ранньому дитячому віці, коли сколіоз знаходиться на 1-2 стадії розвитку. Для цього використовують спеціально розроблений набір вправ ЛФК (лікувальної фізкультури). Заняття організовуються в спеціальному лікувальному закладі або самостійно, під контролем батьків.

Буде корисна ЛФК при сколіозі і 3-4 стадії — в цьому випадку підбір вправ і контроль за їх виконанням повинен бути довірено тільки досвідченим інструкторам-ортопедів.

Комплекс ЛФК розрахований на щоденне виконання. Результатом таких занять повинна стати стабілізація хребта шляхом зміцнення м'язів, що підтримують спину в нормальному положенні. Такі вправи додатково поліпшать роботу легенів, зроблять дихання рівним і глибоким.

стадії сколіозу

Викривлення хребта (сколіоз) має 4 стадії свого розвитку:

1. Кут викривлення хребта не перевищує 10 градусів. Дана патологія не становить серйозної небезпеки для здоров'я людини і діагностується лише за допомогою рентгенівського знімка. Сколіоз 1 стадії не погіршує якість життя.
2. Кут відхилення хребта від нормального стану становить 10-25 градусів. Діагностується візуально по положенню передпліч. Повністю піддається лікуванню з використанням методів ЛФК.
3. Ступінь викривлення хребта може досягати 50 градусів. Сколіоз цієї стадії характеризується асиметричним тілом і необхідністю носити ортопедичний корсет.
4. Кривизна хребетного стовпа перевищує 50 градусів. Консервативне лікування в цьому випадку малорезультативно. Велика ймовірність хірургічного втручання. Такий стан хребта небезпечно негативним впливом на роботу внутрішніх органів.

Своєчасне лікування сколіозу на ранніх стадіях розвитку дозволяє повністю повернути хребту нормальне положення і благополучно позбутися захворювання.

Комплекс ЛФК при порушенні постави

Для організації сеансу лікувальної фізкультури знадобиться просторе, добре провітрюється, а також покривало або невеликий килимок. Виконання комплексу ЛФК буде переслідувати наступні цілі:

• зміцнити м'язи і зв'язки, що підтримують хребет;
• виправити поставу;
• звільнити хребет від зайвого навантаження;
• домогтися загального оздоровлення організму.

Комплекс ЛФК повинен складатися з розминки, базових вправ і заминки. Вправи, які наведені в цій статті, мінімізують можливість травми хребта навіть при неправильному їх виконанні.

ЛФК при сколіозі. розминка

Будь-які заняття фізичною культурою, в тому числі і ЛФК, повинні починатися з розминки. Вправи, які в неї входять, не несуть в собі активного фізичного навантаження. Вони призначені для розігріву тіла, поліпшення пластичності м'язів і зв'язок.

1. Встаньте прямо. Зігніть руки в ліктях, пальцями торкаючись плечей. Підніміть руки вгору, опустіть. Зробіть 10-15 повторів.
2. Складіть долоні в замок перед собою. Потягніться вгору, встаючи на носки.
3. Поставте руки на пояс. Притисніть праве коліно до грудей, залишаючись в упорі на лівій нозі. Змініть ногу.
4. Розведіть руки в сторони, прийміть положення попупрісед і «походіть» в такому положенні 1-2 хвилини.

Після виконання розминки ваше тіло буде готове до більш серйозних фізичних навантажень.

Основні вправи ЛФК

• Витягування хребта:

1. Ляжте спиною на покривало. Руки візьміть в замок за головою або розташуйте вздовж тулуба. Підніміть ноги на 5-10 см від підлоги і робіть вправу «ножиці» в горизонтальній площині.
2. Зберігаючи попереднє вихідне положення, підніміть ноги на 10-15 см від підлоги і починайте робити рухи, що імітують їзду на велосипеді. Слідкуйте за тим, щоб ноги згиналися під кутом не менше 90 градусів.
3. Переверніться на живіт, підніміть ноги над підлогою на 5-10 см і зробіть вправу «ножиці». Потім покладіть долоні на потилицю і підніміть верхню частину тулуба якомога вище. Зафіксуйте положення на 5 секунд і опустіться на підлогу.
4. В упорі на живіт підніміть руки-ноги і «пливіть» стилем брас.

Кожне таке вправу ЛФК виконується 2 рази з тривалістю в 1 хвилину.

• Базовий комплекс:

1. Встаньте на карачки. Опустіть голову вниз, а спину вигніть вгору. Потім навпаки: спину прогните вниз, піднімаючи голову і таз. Зробіть 20-30 повторів.
2. Встаньте прямо. Долоні притисніть до плечей, а руки розведіть в сторони. Ноги поставте на ширину плечей. Робіть обертальні рухи ліктями протягом 1 хвилини, періодично змінюючи напрямок обертання.
3. Поставте ноги разом, руки витягніть перед собою. Виконуйте присідання, тримаючи спину прямо з опорою на повну ступню. У верхньому і нижньому положенні фіксуйте тіло на 3-5 секунд. Кількість повторень — 15-20.

Робити комплекс найкраще перед великим дзеркалом, щоб контролювати правильність виконання вправ ЛФК.

Користь плавання при викривленні хребта

ЛФК при сколіозі буде ще ефективніше, якщо включити в неї заняття в басейні. Плавання — відмінний спосіб активізувати відновлювальні процеси організму. Але перш ніж приступати до занять в басейні, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Під час виконання вправ лікувальної фізкультури на воді необхідно дотримуватися наступних правил:

• не стрибайте у воду і не перекидатися в ній;
• не допускайте обертальних рухів тілом;
• не використовуйте для занять у воді спеціальні пристосування для витягування хребта;
• стежте за диханням.

ЛФК при сколіозі слід відкласти при наявності респіраторних та інфекційних захворювань, проблеми з серцево-судинною системою, при сечокам'яній хворобі. В іншому строгих протипоказань немає.

Плавання і фізичні вправи, організовані в воді, можуть стати хорошою профілактикою хвороб опорно-рухової системи, в тому числі і порушень постави.

пройдіть тест

Ваша фітнес-мотивація Що з себе являє фітнес-мотивація і чи є вона у Вас? Пройдіть цей тест і дізнайтеся найголовніше.

Використано фотоматеріали Shutterstock