Вправи при коксартрозе: комплекси при різних формах захворювання

Зменшення рухливості тазостегнового суглоба і болю в тазової області часто є симптомами такого захворювання, як коксартроз. В основному їм страждають люди старше 40 років. Рідко хто звертається до лікаря на ранніх стадіях захворювання, коли можна вилікувати його більш щадними методами. Найчастіше діагностується вже запущена стадія коксартрозу. Лікування проводиться в комплексі, важливою складовою якого є вправи ЛФК.

Правила виконання вправ при коксартрозе і болю в тазостегновому суглобі

При такому захворюванні суглобів комплекс вправ призначає лікар. Щоб лікувальна фізкультура була ефективною і не нашкодила здоров'ю, потрібно дотримуватися деяких правил:

• Регулярне виконання. Всі вправи повинні виконуватися щодня, а не час від часу.
• Не можна робити різких рухів і ривків.
• Темп повинен бути спокійним, комфортним, не викликати задишку.
• Бажано після гімнастики провести процедуру масажу.
• Слід виключити осьову навантаження на ушкоджений суглоб.
• Потрібно точно дотримуватися техніки виконання елементів.
• Якщо відчувається біль, то гімнастику потрібно припинити і проконсультуватися з лікарем.
• Перед виконанням вправ можна приймати знеболюючі та протизапальні препарати. Вони будуть притупляти відчуття і можливу біль.

Деякі вправи ЛФК показані на початкових стадіях захворювання, інші — на запущених.

Комплекс вправ на початковому етапі захворювання

На початковому етапі захворювання гімнастика не викликає сильного дискомфорту. На перших заняттях кожну вправу слід виконувати не менше 3-х разів. Поступово кількість повторів потрібно збільшити до 10. У верхній точці кожного руху потрібно затримуватися на 2-3 секунди; дихання — рівне.

Комплекс вправ на початку захворювання наступний:

• Лягти спиною на підлогу, ноги випрямлені. Зігнути одну ногу в коліні, не відриваючи стопу від підлоги. Потім зайняти вихідну позицію і зігнути так само другу ногу.
• Вихідна позиція та ж. Підняти одну ногу, зігнути її, обхопити за коліно руками і підтягнути до живота. Потім зайняти вихідну позицію і повторити вправу з іншою ногою.
• Вихідна позиція незмінна. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, і підтягнути її лівою рукою до себе. Сильно не притискати. Потім виконати те ж саме з лівою ногою і правою рукою.
• Не змінюючи позицію, зігнути обидві ноги, не відриваючи стопи від підлоги. Напружити сідничні м'язи, відірвати сідниці від підлоги максимально вгору.
• Перевернутися на живіт. Зігнути одну ногу в коліні так, щоб стопа була направлена ​​в стелю. Відірвати стегно від підлоги. Потім зайняти вихідну позицію і виконати елемент з іншою ногою.
• Перевернутися на правий бік. Зігнуту в лікті ліву руку покласти перед собою. Ліву ногу витягнути і підняти вгору, натягнувши носок на себе. Потім розслабитися, перевернутися на інший бік і зробити те ж саме. Коли виконувати вправу стане просто, можна прив'язати до щиколотки робочої ноги ускладнення вагою до 2 кг.
• Сісти на стілець, стопи на підлозі, ноги зігнуті під прямим кутом. З'єднати стопи і коліна. Не відриваючи шкарпетки один від одного, розвести п'яти максимально в сторони.
• Вихідна позиція та ж. Між колін покласти невеликий гумовий м'яч і щільно стиснути його.
• Встати на лаву або стілець здоровою ногою, впертися рукою в стіну або іншу опору. Пошкоджена нога звисає. Здійснювати нею коливання в сторони, вперед і назад протягом 10 хвилин. Вправа виконується тричі на день.

В кінці виконання комплексу вправ потрібно лягти на живіт на підлогу, витягнути ноги і руки, розслабитися і полежати так деякий час.

Вправи при запущених формах захворювання

Складна форма коксартроза вимагає тривалого лікування або хірургічного втручання. Комплекс вправ відрізняється від того, який застосовується на початку захворювання:

• Лягти на живіт на підлогу, попередньо підстеливши гімнастичний килимок або ковдру. Руки розташувати по швах або схрестити перед собою і впертися в них чолом. У розслабленому стані робити перекати на животі, трохи розгойдуючи стегна в сторони (не більше 3 см). Ноги можна тримати разом, а можна злегка розставити. Важливо стежити за своїми відчуттями. Якщо рух провокує і посилює біль, потрібно зменшити амплітуду. Тривалість виконання елемента — до 10 хвилин. Виконувати тричі на день, до їди. Пацієнтам в особливо важкому стані краще скористатися допомогою когось із близьких людей — спочатку вони можуть розгойдувати хворого. Але робити це потрібно акуратно. Виконання такого вправи корисно для всього організму в цілому, і особливо для черевних органів.
• Лягти на спину. Можна спертися головою і спиною на подушку. Ноги прямі і злегка розставлені. Під коліна краще помістити валик. Треба по черзі робити повороти ногою в сторону і назад. При цьому амплітуда повинна бути в межах 1 см. Відстань між ногами і амплітуда рухів підбираються індивідуально, за своїми відчуттями. Тіло повністю розслаблено.
• Сісти на стілець, ноги зігнуті під прямим кутом до підлоги, стопи на підлозі і злегка розставлені. Потрібно зрушувати і розсовувати коліна. Коливання — не більше 1 см. Для контролю рухів і своїх відчуттів спочатку долоні потрібно розташовувати на колінах. Відстань між ногами і коливання повинні бути такими, щоб не було больових відчуттів.
• Для лежачих хворих слід повісити над ліжком петлю в області ніг. Відстань до ніг повинно бути 20-25 см. Потрібно вставити в петлю ногу до середини гомілки, розслабити її і качати в сторони. Також можна згинати й розгинати її в коліні. Амплітуда рухів повинна бути мінімальною.

Повністю виключити больові відчуття під час виконання вправ складно, тому як на пізніх стадіях захворювання будь-який рух приносить дискомфорт. Але біль не повинна посилюватися. Якщо це відбувається, значить потрібно або підібрати більш зручне положення, або припинити займатися і порадитися з лікарем. Не потрібно відразу намагатися робити максимальну амплітуду рухів. Спочатку вона може бути ледь помітною. Згодом її можна буде збільшити без відчуття дискомфорту.