Вправи ЛФК для лікування сколіозу на різних стадіях розвитку

Сколіозом, або викривленням хребта, страждає величезна кількість людей, включаючи дітей. Сколіоз має 4 стадія розвитку, і на ранніх стадіях можна повністю позбутися від цього діагнозу лікувально-оздоровчою фізкультурою і масажем. На пізніх стадіях лікування може припускати не тільки носіння спеціального корсета, але і хірургічне втручання.

Особливості терапії сколіозу лікувальною фізкультурою

Викривлення хребта може перебувати в грудному або поперековому відділі і мати С-образну або S-подібну форму. Багато людей роками хворіють на сколіоз, але поки він їх не турбує, не надають цій проблемі великого значення. А тим часом це захворювання може прогресувати і впливати на внутрішні органи, викликаючи їх деформацію і порушення в роботі.

При наявності цього захворювання не рекомендується виконувати такі фізичні вправи:

• висіти і підтягуватися на турніку;
• займатися єдиноборствами, гімнастикою і танцями;
• стрибати в довжину і у висоту;
• займатися силовими фітнес-тренуваннями і піднімати вагу більше 3 кг.

Лікувати викривлення хребта потрібно обов'язково і починати цей процес слід з консультації лікаря. Тільки фахівець може підібрати адекватну і ефективну терапію, а після його консультації вже можна виконувати вправи ЛФК в домашніх умовах. В результаті регулярних занять лікувальною фізкультурою можна очікувати не тільки позбавлення від сколіозу, але і таких позитивних змін в стані здоров'я:

• зміцнення м'язового корсету;
• формування правильної постави;
• приведення м'язів в тонус;
• загального оздоровлення і поліпшення самопочуття.

Перш ніж приступати до лікувально-оздоровчим тренуванням в домашніх умовах, як і при будь-яких заняттях фітнесом, необхідно обов'язково виконати розминку для розігріву м'язів. У розминку можуть входити нескладні вправи:

1. Встати, тримаючи спину рівно. Зробивши вдих, підняти верхні кінцівки, а на видиху опустити. Кількість повторень — 6.
2. Притиснути потилицю, лопатки, сідниці і п'яти до стіни, напружити м'язи і зафіксувати положення. Потім відійти від стіни і знову напружити всі м'язи на час від 5 до 10 секунд.
3. Встати рівно, верхні кінцівки витягнути перед грудьми. Зробивши вдих, розвести руки в сторони долонями вгору, а на видиху повернути в стартову позицію. Повторити це фізична вправа 5 разів.
4. Стоячи рівно, виконувати обертальні рухи плечима назад-3 підходи по 5 разів.
5. Встати прямо, підняти і зігнути нижню кінцівку, притиснувши її до грудей — 5-7 разів. Повторити елемент для другої ноги.

Вправи ЛФК для лікування викривлень хребта на ранніх стадіях

У базовий домашній комплекс вправ ЛФК для терапії викривлення хребта на 1-2 стадії, а також для профілактики сколіозу, зазвичай входять такі тренувальні елементи:

1. Стоячи прямо, верхні кінцівки злегка притиснути до тулуба, а потім зводити і розслабляти лопатки — 7 разів.
2. Прийняти упор на долоні і коліна, зробити вдих і вигнути спину дугою, а на видиху прогнутися в попереку вниз. Це фізична вправа треба виконати 10 разів.
3. Зберігаючи початкову позу, як в попередній вправі, витягнути руку вперед, а ногу назад і зафіксувати позу на 5 секунд, утримуючи рівновагу. Потім змінити пару кінцівок і повторити елемент ще 15 раз.
4. Лягти на спину, ноги зігнути і впертися стопами в підлогу, руки розвести по сторонам. Потім необхідно нахилити ноги в одну сторону, а корпус розгорнути в іншу. Повторити цю вправу для лікування сколіозу до 20 разів.
5. Продовжуючи лежати на спині, підняти нижні кінцівки і виконувати ними перехресні рухи, що нагадують роботу лез ножиць — від 10 до 16 разів.
6. Для виконання наступного елементу фітнес-тренінгу потрібно перевернутися на живіт, підклавши під нього валик або скручений рушник. Руки завести за спину і зчепити в замок. З цього положення слід підняти корпус вгору і назад, прогнутися в спині і потягнутися лопатками за руками. Виконати до 7 таких підйомів корпусу.

Заняття фітнесом при сутулості

Сутулість — це C-подібний сколіоз, і щоб його позбутися, потрібно регулярно проводити тренування для розвитку і зміцнення бічних м'язів торса:

1. Встати прямо, ступні розставити на відстані приблизно 50 см один від одного, руки зігнути, а долоні покласти на плечі. З цього початкового положення виконати ліктями 8 обертальних рухів вперед і стільки ж назад. Опустити руки, а потім повторити цей простий елемент заняття фітнесом ще в 2 підходи.
2. Зберігаючи початкову позу, як в попередньому тренувальному елементі, на вдиху потягнутися плечем вперед, а на видиху — назад. Зробити по 15 разів на кожне плече.
3. Стоячи рівно і не відриваючи п'яти від підлоги, потягнутися корпусом і верхівкою вгору і зафіксувати позу в крайній точці на 5 секунд. Повторити цю вправу ЛФК 6 разів.
4. Лягти животом на підлогу, руки витягнути уздовж тіла і щільно притиснути до боків. З цієї пози потрібно 5 раз підняти тільки голову, не відриваючи плечі і грудну клітку від підлоги.
5. Продовжуючи лежати у стартовій позі, як в попередньому фізичному вправі, треба по черзі піднімати нижні кінцівки. Виконати по 10 підйомів кожною ноги.
6. Лежачи на животі, впертися долонями в підлогу на рівні грудей, а потім прогнути спину і закинути голову назад, не відриваючи живіт і нижні кінцівки від статі. Повторити 5 разів.
7. Не змінюючи положення, витягнути верхні і нижні кінцівки і прогнути спину, піднявши руки і ноги. При правильному виконанні даної вправи ЛФК тіло повинно нагадувати човен.

Фізичні вправи для усунення подвійного викривлення

При наявності S-образного сколіозу хребет має викривлення в двох місцях. Виправити цю проблему можна зміцненням як грудної, так і поперекової мускулатури. З цією метою необхідно регулярно в домашніх умовах виконувати спеціальні фізичні вправи:

1. Сісти на стілець або лавку, руки завести за голову, ступні надійно зафіксувати. З цього положення зробити по 10 нахилів корпусу вперед і назад.
2. Лягти серединою спини на стійкий стілець, кінцівки звісити, намагаючись торкнутися ними підлоги. Провисеть в такому положенні 5 секунд. Це простий, але дієвий елемент для усунення симптомів S-образного сколіозу.
3. Лягти животом на стілець або поперек лави, надійно зафіксувати нижні кінцівки і 10 разів підняти і опустити корпус.
4. Лягти на спину, витягнути прямі ноги і зафіксувати їх, руки схрестити на грудях і підняти корпус. У цьому положенні потрібно розгойдувати торс вгору і вниз з невеликою амплітудою і швидкістю.
5. Лежачи на спині, розташувати верхні кінцівки вздовж тіла, а нижні витягнути. Потім на вдиху направити шкарпетки на себе і нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до шиї. У такій позі потрібно протриматися 5-7 секунд.
6. Прийняти упор на долоні і коліна, а потім на видиху відвести назад таз, розігнути коліна і встати на всю поверхню ступень. На вдиху повернутися на карачки. Повторити 5 разів.