Додатки для кидають палити: як вибрати?

Ось уже 5 років, як 11 лютого Росія відзначає Міжнародний день боротьби з курінням. Саме в цей день в 1697 році Петро I прийняв перший Указ, котрий дозволив продаж тютюну. З тих пір Росія курить — активно і багато. Наразі 11 лютого ми намагаємося відмовитися від «петровських традицій» і кинути палити. На допомогу приходять навіть сучасні технології. MedAboutMe з'ясовував, як можна допомогти курцеві відмовитися від сигарет за допомогою програми для його смартфона?

Куріння і здоров'я

За даними ВООЗ, 61% чоловіків і 22% жінок в нашій країні можна назвати регулярними курцями. Щороку ми втрачаємо 300 тисяч співвітчизників — люди вмирають від хвороб, пов'язаних з курінням.

І це не дивно, адже ймовірність загибелі від ішемічної хвороби серця (в тому числі і від інфаркту) у дорослих чоловіків і жінок в 3 рази вище, а від хронічної обструктивної хвороби легень — в 12-13 разів вище, ніж у некурящих людей.

Але скільки б років людина не курив, відмова від шкідливої ​​звички все одно буде благом для його організму. У тих, хто кинув, на 64% вище виживаність після інфаркту, і в цілому ризик загибелі від хвороб серця і судин знижується на 50% — це в 2 рази ефективніше, ніж прийом статинів.

Куріння як розлад психіки

«Шкідлива звичка» — це занадто слабке назву для куріння. Лікарі всього світу говорять про нього, як про різновиди токсикоманії — розладі психіки і поведінці, причиною якого є вживання тютюну. Куріння відповідає всім ознакам захворювання:

• Людина потребує регулярному прийомі «наркотику», так як при його відсутності розвивається абстинентний синдром. В даному випадку токсичною речовиною, яке викликає психічні та фізичні розлади при відмові від нього, є нікотин.
• З роками деякі курці починають викурювати більше сигарет, тобто відбувається зміна толерантності і формування нікотинової залежності.
• Куріння призводить до порушення функціонування різних органів і негативно відбивається на роботі нервової системи.

Як виникає залежність?

Нікотин потрапляє в легені, в кровотік і в головний мозок. Вже через кілька секунд після вдихання диму він зв'язується з нікотиновими ацетилхолінових рецепторів в тканинах мозку. А це призводить до вироблення дофаміну — гормону, що викликає почуття задоволення. При регулярному дії нікотину кількість рецепторів даного виду може збільшитися на 300%. При цьому їх чутливість знижується. Саме це і є причиною того, що людина має потребу в регулярному надходженні нікотину і з часом «доза» повільно, але зростає. Особливо гостро «нікотиновий голод» відчувається вранці — про психічний стан курця «до першої сигарети» ходять анекдоти.

Як відмовитися від сигарет?

Переважна більшість, 69% курців хотіли б позбутися своєї залежності. Більш того, для того, щоб розлучитися з сигаретами, в середньому у курця йде не менше 4-х спроб — і це у тих, кому вдалося перемогти залежність. А 97% людей, що палять виявляються не в змозі це зробити самостійно. Навіть після інфаркту лише близько половини пацієнтів перестають курити, хоча мова йде вже про їхнє життя, а не тільки про здоров'я.

Як було сказано вище, лікарі визнають куріння токсикоманією, і це пояснює, чому переважна більшість людей, що палять не можуть кинути палити, як тільки побажавши цього. Їм потрібна допомога і підтримка. Найкраще, звичайно, коли таку підтримку надають близькі люди, а в будинку не прийнято курити. Але якщо доводиться кидати курити на тлі продовжують «балуватися тютюном» друзів, колег і рідних, то допомога в боротьбі з нікотиновою залежністю можна знайти і на стороні. Наприклад, в інтернеті.

Сьогодні існує безліч додатків для смартфона, які всіма можливими способами готові допомогти страждаючому курцеві пережити період «ломки». У кого-то цей період триває день-два, хтось мучиться тиждень-півтори, а є люди, які успішно кидають, не курять рік, інший — і знову зриваються в усі тяжкі. Їм вистачило волі, здоров'я, сил, але не вистачило мотивації для повного і беззастережного відмови від сигарет. Так що основна роль додатків для тих, що кидають палити — мотиваційна.

Які бувають додатки для кидають курити?

Гра в некурящого

• Kwit

Додаток для любителів ігор. Мета — мотивувати людину на відмову від сигарет в ігровій формі. Користувачеві слід економити гроші, контролювати вміст чадного газу в крові, а також намагатися прожити довше за допомогою додатка і власної непохитної волі. Якщо остання йде «в нуль» — а це може статися, якщо гравець все-таки закурив — то процес починається спочатку.

Економія і здоров'я

• Не курю!

Програма, яка вважає все, до чого дотягнеться. Ключовий показник — кількість днів без сигарет. Залежно від цих даних можна помилуватися: скільки за цей період було зекономлено грошей, від якої кількості шкідливих речовин вдалося захистити свій організм, як відбувається відновлення порушеного під час куріння здоров'я і наскільки знижуються загрози тих чи інших захворювань. Природно, є і великий інформаційний блок — тексти, тести, поради, як впоратися власними пристрастю до тютюну, та ін. Цю програму можна використовувати в підготовчих цілях: воно дозволяє морально і психологічно підготуватися до відмови від сигарет за 2 тижні.

Аналогічної програмою є QuitNow !, яка також — соціальне додаток, що дозволяє спілкуватися з однодумцями, не виходячи з програми або через будь-які соціальні мережі.

Страх, жах і візуалізація бажань

• Моя остання сигарета

Це програма для тих, хто все ще не боїться куріння, але хоче перейнятися жахами згубної звички і негативом для посилення мотивації. Для візуалізації використані «страшні картинки», які демонструють шкідливий вплив сигарет на організм — саме ці зображення були використані для оформлення пачок сигарет. Крім того, програма дозволяє дізнатися, як і на що впливають нікотин, смоли та інші компоненти тютюнових виробів, статистику по людям, які померли від хвороб, викликаних курінням і т. П.

• iSmoke

Як випливає з назви, додаток призначений для iPhone. Втім, існує подібна за суттю додатки для Android — Куріння віртуальних сигарет. Це програми для тих, хто хоче поностальгувати за втраченою шкідливої ​​звички — особливо це актуально для людей, що розлучаються з цигаркою одномоментно, різко. Смартфон дозволяє імітувати куріння за допомогою анімації і звукового супроводу. «Палити» слід через мікрофон. Подвійне клацання по екрану навіть дозволяє скинути попіл з віртуальної сигарети.

Відмова від куріння за планом і з науки

Жарти жартами, але є програми, які пропонують найрізноманітніші стратегії по боротьбі з курінням.

• Smoke Free

Ця програма містить більше 20 різних стратегій щодо виходу з нікотинової залежності. Розробники радять фіксувати всі напади тяги до сигарет, а програма допоможе визначити: що є провокуючим фактором — і як його мінімізувати. За зниженням потреби в сигаретах можна спостерігати за допомогою різноманітних графіків.

Значна кількість програм дозволяє розробити план по поступової відмови від сигарет. До таких додатків ставляться:

• Кидайте курити поступово

Ця програма на основі введених в неї даних про кількість викурених сигарет розраховує: як і скільки треба палити в наступні дні, щоб поступово звести обсяги куріння до нуля — найбільш безболісним, на думку розробників, способом. При цьому екран зеленіє, коли можна викурити сигарету, і червоніє, коли не можна цього робити. До речі, цей додаток синхронізується з розумними годинами. Аналогічний підхід пропонує програма Gotta Smoke?

пройдіть тест

Здоров'я ваших легенів Відповівши на питання тесту, ви дізнаєтеся, чи схильні одному з найпоширеніших недуг курців — хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ).