Звички бадьорості: як пережити день після безсонної ночі

Звички не спати приносять мало користі організму, проте безсонні ночі іноді все ж трапляються. І, здавалося б, тільки ліг відпочити в що залишилися дві години, а на порозі вже невблаганний ранок. Як підбадьоритися, щоб пережити важкий робочий день?

Шкідлива звичка мало спати: як прокинутися після безсонної ночі?

Існує безліч факторів появи шкідливої ​​звички мало спати: неспокійна дитина, гучні сусіди, улюблені телепередачі, незапланована зустріч з товаришами. Так чи інакше, але виспатися не вдалося, а вранці треба на роботу і необхідно якось підбадьоритися.

Безсонна ніч негативно впливає на здоров'я всього організму в цілому і, зокрема, на діяльність мозку. Чи не виспавшись людина — немов сп'янілий, розсіяний і загальмований. Подібний стан небезпечно, тим більше, якщо потрібно вирушати на службу, пов'язану з концентрацією уваги. Однак, як і вона була ніч, а робочий день ніхто ще не відміняв, тому потрібно знати основні прийоми, як відновити працездатність після неповноцінного нічного відпочинку.

Чи не відстрочувати підйом. Переривчастий сон плюс шкідливі звички перекладу будильника вперед на кілька хвилин не зроблять людини відпочив і бадьорим. Занурюючись знову в дрімоту, людина порушує фізіологічні процеси сну і в результаті з'являється ще більша втома і роздратованість.

Інший спокуса, з яким доводиться боротися — вплив звички пити багато кави. Навіть якщо денна норма кофеїну для дорослої людини без протипоказань становить 400 мг, тобто приблизно шість чашок, все ж не варто забувати, що велика його кількість здатна спровокувати головний біль, почастішання серцевого ритму і навіть панічні напади. Для того щоб не заподіяти шкоди здоров'ю, потрібно виховати корисну звичку дозволити собі чашечку кави в десять або одинадцятій годині ранку, іншу після полудня, а потім перейти на каву, що не містить кофеїн або зелений чай, який, до речі, теж непогано бадьорить. До того ж кофеїн надовго затримується в організмі, тому якщо в наступну ніч є намір виспатися, то слід відмовитися від звички пити цей напій ввечері.

Корисні звички в організації робочого процесу

Після ночі, протягом якої не вдалося поспати, доведеться відмовитися і від звички вести машину. Одноманітний пейзаж за вікном автомобіля і затишна обстановка салону сприяють закачування. Якщо необхідно подолати невелику відстань, краще залишити автомобіль будинку і пройтися пішки, виховуючи у себе корисні звички прогулюватися на свіжому повітрі, або скористатися послугами громадського транспорту. Крім того, прогулянка на свіжому повітрі допоможе підбадьоритися.

Думати тільки про хороше. Не потрібно применшувати позитивний вплив звички мислити позитивно. Той факт, що вночі виспатися не вийшло зовсім не є трагедією. Тому впадати в меланхолію не варто. Потрібно зосередити свою увагу на робочих обов'язках і не скаржитися на невдалий відпочинок. Не варто й піддаватися почуттю провини за промахи, вчинені протягом дня. Шкідливі звички самоїдства здатні викликати неприємні асоціації, які в змозі зіпсувати все трудові будні після можливих в майбутньому важких ночей.

Бажано на початку робочого дня зробити всі намічені на сьогодні важливі справи. Не варто розраховувати на те, що пізніше працездатність підвищиться. Запаси енергії, навпаки, зменшуватимуться. Найкорисніший час — перші кілька годин після підйому. І бажано встигнути в ці години вирішити всі першочергові виробничі питання, а в решту дня можна виконувати рутинну роботу.

Сидіти, що не сутулячись — пряма спина допомагає зберегти заряд бадьорості протягом дня.

Чи не виймати з сумки мобільний телефон. У даній ситуації увагу розосереджено, а телефон — це серйозний розслабляючий фактор, який витягує останню енергію. Здавалося б, тільки відкрив соціальні мережі, а вже стільки часу пролетіло. Якщо немає бажання звести продуктивність праці нанівець, телефон потрібно прибрати подалі і на якийсь час забути про його існування.

Звички бадьорості: повноцінне харчування і здоровий спосіб життя

Прокинувшись вранці після нетривалого сну, не варто відмовлятися від сніданку. Ранковий прийом їжі посилає мозку сигнал про те, що час прокидатися, тому як він безроздільно пов'язаний з біологічним годинником людини. Чим більше повноцінним буде харчування, тим більший заряд енергії людина зможе зберегти. В меню бажано включити білки і повільні вуглеводи, а від пиріжків, смаженої картоплі і бутерброда з ковбасою доведеться відмовитися. Така їжа тільки забере сили, так як жирам і швидким вуглеводів потрібна більша кількість енергії для переробки.

Бажано протягом дня вибрати час для прогулянки на свіжому повітрі. Існує думка, що електричне освітлення погіршує працездатність і викликає сонливість. Справді, прилади денного освітлення в кабінетах іноді дратують і стомлюють. Тому чим більше часу вийде провести на свіжому повітрі в гарну погоду, то менше буде пригнічуючий вплив безсонної ночі. І все це — вплив вітаміну D, що виробляється під дією ультрафіолетових променів. Він нормалізує рівень вмісту цукру в крові, а також покращує емоційний стан.

Корисні звички фізичної активності теж допоможуть підбадьоритися. Невелика розминка набагато швидше впорається з проявами втоми, ніж сумне просиджування за столом. Це доведено великою кількістю прихильників здорового способу життя, які відвідують спортивні зали після закінчення трудового дня. Не варто в даному випадку качати м'язи або організовувати біг з перешкодами: звичайна легка розминка прискорює циркуляцію крові, покращує концентрацію уваги і піднімає емоційний настрій.

Можна 10-15 хвилин подрімати, якщо з'явиться така можливість. Після подібного символічного сну на подив людина себе почуває набагато краще. Але дрімати слід обережно, не більше півгодини, інакше самопочуття навпаки погіршиться. Також бажано відмовитися від короткого сну після робочого дня: є ризик знову зіпсувати бажаний нічний відпочинок.