Спеціальні фізичні вправи при варикозному розширенні вен

Варикозне розширення вен — досить часто зустрічається патологія. Вона проявляється швидкою втомлюваністю, набряком і навіть болем в ногах. Крім того, про це захворювання можуть говорити випирають вени на нижніх кінцівках. При цьому часто виникають питання, чи можна тренуватися при такому захворюванні і які допускаються вправи. Щоб на них відповісти, потрібно з'ясувати причини і особливості такої зміни в венах.

Причини патології і болю в ногах

Найчастіше варикозного розширення вен схильні жінки. Можливо тому, що основні причини цього захворювання частіше зустрічаються саме у них:

• тиск на органи малого тазу при вагітності;
• пухлини в органах малого таза;
• запори;
• тромби у венах;
• схрещування ніг в сидячому положенні;
• надмірні фізичні навантаження;
• тривале перебування в положенні стоячи на роботі (продавці, офіціанти, хірурги, перукарі і т.д.).

При такому захворюванні відбувається ураження підшкірних вен через поганий відтік крові. Крім того, з часом з'являється біль, яка може мати постійний характер.

Лікування залежить від ступеня захворювання. На початковому етапі можна обійтися обмотуванням нижніх кінцівок еластичним бинтом. При запущеному стані потрібне хірургічне втручання.

Чи можна займатися фітнесом при варикозному розширенні вен?

Варикозне розширення вен — не привід відмовляти собі в тренуваннях і вдосконаленні свого тіла. Однак без обмежень тут не обійтися. Справа в тому, що посилене кровообіг (яке виникає при навантаженнях) чинить тиск на нижні кінцівки. Через погану прохідності судин утруднюється надходження крові до серця. Це відбивається на венах ніг, в яких застоюється великий обсяг крові. У положенні стоячи це тиск дуже помітно. Сидячи стає легше, лежачи — ще легше, а якщо підняти ноги вгору — тиск практично зникає. При виконанні вправ слід враховувати цей факт.

Фітнес при даній патології має свої протипоказання:

• базові вправи з навантаженням, що виконуються у вертикальному положенні (тяги, випади, присідання і т.д.);
• аеробіка на степах;
• вертикальний велотренажер;
• еліптичний тренажер.

Є також фізичні вправи, які в одних випадках можуть бути протипоказані, в інших — допустимі. З'ясувати це можна лише експериментальним шляхом. До них відносяться:

• підтягування;
• віджимання на брусах;
• жим лежачи на похилій лаві;
• заняття на біговій доріжці.

Допустимі фізичні вправи при варикозному розширенні вен

Незважаючи на значну кількість заборон, існує ще багато вправ, які можна виконувати в фітнес-центрі:

• Сідниці. Для них існує спеціальний тренажер, в якому виконується жим ногами лежачи. Перш за все, таке положення ніг забезпечує відтік крові до серця. Навантаження на ноги виявляється лише в процесі виконання вправи. Між підходами потрібно лежати з піднятими догори ногами.
• М'язи стегна. Для них підійде згинання ніг лежачи в тренажері. Так само, як і при виконанні жиму, потрібно лежати між підходами з піднятими догори ногами. Корисні також і екстензіі для ніг в тренажері. Вони покращують кровообіг в нижніх кінцівках.
• Литкові м'язи. Вправи для них вимагають особливої ​​акуратності, а тому більшою мірою заборонені. Виняток становить жим носками в тренажері для ніг. Таке навантаження ідентична жиму для сідниць, але на платформу для жиму потрібно тиснути тільки шкарпетками. П'яти розташовані за її межами. Коліна краще до кінця не розгинати.
• Спина. В даному випадку все вправи повинні виконуватися сидячи або лежачи. Замість підняття штанги або гантелей рекомендується використовувати блоковий тренажер. На ньому можна виконувати тягу вниз до грудей і тягу до поясу. Положення тіла може бути сидяче або лежаче. Лежачи на лавці можна також виконувати підйоми рук в сторони з обтяженням (для дельтавидних м'язів).
• Груди. Допускається жим лежачи на лаві, а також розведення рук. Краще, якщо нижні кінцівки також будуть на лаві, хоча спочатку можуть виникнути складності з рівновагою.
• Плечі. Положення сидячи — ідеально підходить для прокачування плечей. При цьому можна використовувати гантелі, виконуючи з ними підйоми рук в сторони і до підборіддя. Можна також виконувати жим штанги з грудей, або протягання на лаві блочного тренажера.
• Руки. Це, перш за все, прокачування біцепсів і трицепсів. Для перших підійдуть підйоми гантелей, сидячи на похилій лаві. Другим більше підійде жим штанги лежачи, вузьким хватом. Ноги розташовуються на лаві. Французький жим і екстензіі рук — базові вправи, які також можна застосовувати для прокачування трицепсов.
• Прес. При варикозному розширенні вен цілком можливо прокачати всі м'язи преса (верхні, нижні і косі). Для цього можна використовувати скручування з піднятими ногами, на похилій лаві, з поворотом стегон.
• Поперек. При виконанні більшості вправ задіяний поперековий відділ. Якщо його не зміцнювати, то це загрожує травмою, особливо при роботі з обтяженнями. Тому в будь-якому тренуванні повинні бути присутніми навантаження на зміцнення нижній частині спини. Краще використовувати гиперєкстензии в тренажері. При цьому бажано, щоб тренажер був горизонтальним — це допоможе зняти з ніг навантаження.

Починаючи тренуватися, слід пам'ятати, що все індивідуально. Тому не слід прагнути відразу виконати весь комплекс вправ з максимальною кількістю повторів. Вводити навантаження потрібно поступово з мінімальною кількістю повторень. Якщо після тренування з'явився біль або дискомфорт в ногах, то слід з'ясувати, яка вправа посприяло цьому, і прибрати його з комплексу. Крім того, можна включити в програму тренувань плавання в басейні.

Повноцінно займатися фітнесом при варикозному розширенні вен цілком можливо. Незважаючи на велику кількість обмежень, існує можливість опрацювати всі основні групи м'язів. Однак при складанні програми слід проконсультуватися з лікарем.