Вправи Дикуля при шийному остеохондрозі

Діагноз «шийний остеохондроз» досить поширений серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя і часто знаходиться в одному положенні (стоячому або сидячому) на роботі. Він може проявлятися головним болем, запамороченням, больовими відчуттями в плечах і верхніх кінцівках. Щоб зменшити його прояви і зміцнити шийні хребці, потрібно правильно підібрати вправи ЛФК і регулярно їх виконувати.

Рекомендації по виконанню вправ ЛФК

При такому діагнозі не можна займатися самолікуванням. Однак, якщо немає можливості проконсультуватися з лікарем, то слід дотримуватися загальні рекомендації щодо виконання вправ:

• Не займатися лікувальною фізкультурою під час гострого періоду захворювання, так як це буде викликати біль, а вона при заняттях неприпустима.
• Вправи повинні виконуватися в спокійному темпі, без ривків.
• При наявності грижі міжхребцевих дисків заборонені будь-які вправи без попередньої консультації з лікарем.

Завдання і особливості гімнастики ЛФК при гострій фазі захворювання

Основні призначення вправ при шийному остеохондрозі:

• зменшити біль і знизити передачу больових імпульсів на плечі;
• поліпшити циркуляцію крові;
• знизити дратівливість і чутливість міжхребцевих тканин;
• поліпшити психічний і моральний стан;
• розслабити м'язи шиї, плечей і рук;
• відновити координацію рухів.

Однак при проведенні гімнастики слід враховувати можливі протипоказання:

• висока температура тіла;
• порушення циркуляції крові в судинах мозку;
• сильний больовий синдром;
• сильне стиснення м'язів, що вимагає операційного втручання.

Гарним доповненням до будь-якого комплексу вправ буде дихальна гімнастика.

Методика і вправи В. Дикуля

Ефективним підходом до вирішення проблем шийного остеохондрозу є методика В. Дикуля. З її допомогою вдається відновити рух уражених хребців. Виконувати її можна, як під наглядом медичного персоналу, так і вдома. Даний підхід включає в себе кілька комплексів вправ. Виконуючи їх все, можна швидко досягти позитивних результатів.

Вправи для усунення болю

Біль при шийному остеохондрозі в основному пов'язана зі спазмом м'язів. У нормальному стані м'яз повинна бути розслаблена. Напружений м'яз перешкоджає надходженню кисню і крові до тканин, за рахунок чого в ній відбуваються руйнівні процеси.

Комплекс вправ для розслаблення і розігрівання м'язів може допомогти впоратися з проблемою:

• Стоячи рівно, з глибоким вдихом підняти руки до стелі, потім зробити видих — опустити руки по швах. Це допоможе забезпечити достатнє надходження кисню в організм.
• Вихідна позиція та ж. Роблячи глибокий вдих, тягнути максимально руки до стелі, піднімаючись на носки. На видиху — нахилити корпус вниз, дотягнувшись руками до підлоги. Якщо фізична підготовка не дозволяє торкнутися підлоги, то це не обов'язково. Ця вправа сприяє розтяжці і розслабленню м'язів.
• Не змінюючи вихідну позицію, розставити руки в сторони і обертати ними спочатку вперед, потім назад.

Під час виконання даного комплексу важливо стежити за диханням. Воно повинно бути глибоким і спокійним. Такі вправи можна робити як окремо, так і в якості розминки перед основним тренуванням.

Комплекс вправ для зміцнення і розтяжки м'язів шиї

Зміцнити м'язи шиї допоможе такий комплекс вправ:

• Стоячи прямо, ноги розставити, руки по швах, тіло розслаблене. На вдиху нахилити голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Потім видих — відхилити голову назад.
• У тому ж положенні нахиляти голову в сторони, торкаючись вухами плечей (по можливості). Глибокий вдих робити при нахилі, видих — при занятті початкової позиції.
• Вирощують повільно головою по колу з максимальною амплітудою.
• У тому ж положенні повертати голову спочатку вправо, потім вліво. Намагатися заглянути за спину. При цьому голову не нахиляти, тримати підборіддя паралельно підлозі.

В кінці кожного тренування слід розтягувати м'язи. Для цього можна виконати таку вправу: встати рівно, з'єднати ноги разом, нахилитися вперед і обійняти ноги в області колін. Протриматися в такому положенні півхвилини.

Спеціальний комплекс вправ

Методика В. Дикуля передбачає наявність такого снаряда, як петля на голову. Її можна купити в аптеці, або зробити самостійно з еластичного бинта. Закидають її через підборіддя, або потилицю (в залежності від вихідної позиції), і кріплять зверху на будь-яку стійку поперечину.

Виконувати комплекс вправ з даного методу можна сидячи або лежачи, попередньо виконавши розминку.

• Лягти на спину, закріпивши петлю на голову за потилицею, і виконати наступні вправи:

1. опускати підборіддя до грудей і вирівнювати голову, відчуваючи при цьому опір петлі;
2. опускати підборіддя по черзі до плечей;
3. нахиляти голову в сторони до плечей.

• Сісти на підлогу або стілець, закріпити петлю через підборіддя, випрямити спину, долоні покласти на коліна і виконати наступні елементи:

1. нахиляти голову в сторони;
2. повертати голову в сторони;
3. нахиляти підборіддя до грудей і повертати голову в вихідну позицію.

Шия повинна бути в розслабленому стані. Якщо ви відчуєте біль в шиї, то тренування слід припинити.

Вправи на ніч

При такому захворюванні, як шийний остеохондроз, з ранку може відчуватися біль або оніміння в шийному відділі хребта. Відбувається це через нестачу рідини між хребцями внаслідок їх сплющенного стану. Щоб за ніч міжхребцева область наповнювалася рідиною, слід перед сном виконувати такі вправи на розтяжку:

• Лягти спиною на підлогу, ноги випрямити, руки по швах. Одночасно тягнутися стопами і головою в протилежні сторони.
• Встати спиною до стіни, щільно до неї притулитися і тягнути голову до стелі.

Крім того, для профілактики і поліпшення стану здоров'я при шийному остеохондрозі не варто використовувати м'які матрац і подушку. Регулярне виконання вправ В. Дикуля при шийному остеохондрозі дозволить полегшити стан, відновити рухову активність хребців і вести повноцінне життя.