Комплекс вправ ЛФК для шиї при остеохондрозі

Малорухливий і сидячий спосіб життя неминуче негативним чином позначається на здоров'ї людини: виникають больові і дискомфортні відчуття в спині, часто турбують головні болі, збільшується вага. Змінити існуючий стан речей і усунути причину болю в спині шляхом зміни способу життя, наприклад, помінявши роботу, не завжди представляється можливим, але мінімізувати неприємні наслідки і поліпшити стан здоров'я можна, регулярно виконуючи спеціальні фізичні вправи. Вони допоможуть підвищити загальну рухову активність і полегшити біль при остеохондрозі.

Причини болю при остеохондрозі

Біль у спині і шиї найчастіше є першою ознакою остеохондрозу. Він виникає, коли на хребет впливають зовнішні негативні фактори, наприклад, такі, як тривале перебування голови в нахилі. Під впливом цих факторів в хрящах суглобів і міжхребцевих дисках відбуваються дегенеративні зміни, в результаті чого функції хрящів не виконуються в повному обсязі. Цим захворюванням можуть страждати навіть молоді люди, оскільки його головна причина — тривале перебування хребта (найчастіше — його шийного відділу) в неправильному положенні. А це означає, що офісні працівники надзвичайно схильні до ризику остеохондрозу, і причина болю в спині після трудового дня криється саме в розвитку цього захворювання.

Хребці шийного відділу більшою мірою, ніж хребці інших відділів хребетного стовпа, схильні до впливу зовнішніх факторів. Більш того, здавлювання великої кількості судин і нервових закінчень, розташованих в області шиї, викликане тривалим перебуванням голови, шиї і спини в неправильному положенні, провокує набряклість і запалення в області шиї. Цей фактор і є основною причиною болів. Якщо дегенеративні процеси, викликані порушенням кровообігу в шийно-комірцевої зоні, вже почалися, то, щоб позбутися від болю і нормалізувати циркуляцію крові в шийному відділі, мало просто зберігати поставу. У цьому випадку важливо додатково виконувати спеціальні фітнес-вправи для шиї і спини.

Остеохондроз, в залежності від інтенсивності і характеру ураження суглобів, а також місця виникнення, буває кількох видів. Причини болю, характеристика больових відчуттів, а також виникнення їх в тій чи іншій частині тіла залежать від виду остеохондрозу:

• радикуліт шийного відділу.

При цьому виді захворювання виникає біль в спині і шиї і віддає в лопатку і верхні кінцівки. Часто зустрічаються такі симптоми, як оніміння і часткова втрата чутливості кінцівок;

• іррататівно-рефлекторний синдром.

При якому гострий біль концентрується в потилиці і шиї і поширюється на плече, передпліччя і груди;

• кардіальний синдром.

Характеризується концентрацією болю в спині і шиї, іноді віддає в область серця, яка зазвичай посилюється при зміні положення тіла та чиханні;

• синдром хребетної артерії.

Цей тип остеохондрозу характеризується безперервними головними болями, порушенням зору та слуху, а також складнощами з координацією рухів. Цей синдром є одним з найбільш небезпечних видів остеохондрозу і не піддається терапії шляхом виконання спеціальних вправ.

Терапія остеохондрозу для зменшення болю в спині і шиї

Щоб полегшити стан при нападах остеохондрозу, мало усунути симптоми за допомогою болезаспокійливих медпрепаратів; необхідно позбутися від причини болю. І зробити це потрібно обов'язково, тому що остеохондроз буде розвиватися і завдасть непоправної шкоди здоров'ю. Якщо людина перебуває в групі ризику і його стали часто турбувати вищеописані симптоми остеохондрозу, то необхідно невідкладно звернутися до лікаря за консультацією.

Болі в спині і шиї в залежності від стадії розвитку захворювання можна усунути різними способами. На початкових етапах це може бути спеціальна гімнастика, а в запущених випадках — поєднання медикаментозної протизапальної терапії і регулярного виконання спеціальних вправ для поліпшення кровообігу в області хребта, зміцнення м'язового корсету хребетного стовпа і профілактики порушень роботи суглобів.

Комплекс ефективних вправ при остеохондрозі шиї

Використовуючи комплекс спеціальних вправ для терапії остеохондрозу, профілактики болів і полегшення стану при їх виникненні, важливо розуміти, що без зміни способу життя повністю позбутися від цього захворювання за допомогою гімнастики неможливо. Якщо робота зобов'язує людину перебувати в сидячому положенні довгий час, то для профілактики і усунення болю в спині і шиї виконувати тренувальні елементи потрібно регулярно і системно.

Для зміцнення і розслаблення м'язів шиї і спини при остеохондрозі необхідно щодня виконувати спеціальну гімнастику, що складається з наступних вправ:

1. Встати рівно або сісти, тримаючи спину прямо, верхні кінцівки витягнути уздовж корпусу і розслабити. Потім необхідно по 10 раз повільно повернути голову в кожну сторону, намагаючись завести її максимально назад, і подивитися за спину. Якщо при поворотах біль посилюється, то потрібно виконати кілька нерізких пульсуючих рухів у напрямку руху голови.
2. Зберігаючи вихідне положення, як в попередній вправі, слід нахилити голову вниз, намагаючись торкнутися підборіддям шиї, і зафіксувати таке положення голови на 10 секунд. Повторити нахили 5 разів.
3. Витягнути підборіддя вперед і нахилити голову назад, розтягуючи м'язи шиї. Подібні нахили назад потрібно повторити 10 разів.
4. Прикласти долоню до чола і нахилити голову вперед, долаючи опір руки протягом 10 секунд. Потім потрібно розслабитися і повторити ще 9 раз цю вправу, що зміцнює м'язи передньої поверхні шиї і допомагає утримувати голову в правильному прямому положенні.
5. Стоячи прямо, підняти плечі максимально високо, намагаючись торкнутися ними вух. Після закінчення 10 секунд потрібно вдихнути і опустити плечі, розслабивши м'язи шиї, спини і верхніх кінцівок. Цю вправу необхідно повторити до 10 разів.
6. Лягти на спину і максимально підняти голову; утримувати її так протягом 10 секунд. Потім опустити голову, розслабитися на 5 секунд і повторити елемент ще 9 раз.