Гімнастика після операції на молочній залозі: комплекс вправ

Рак молочної залози часто стає причиною її видалення. Післяопераційний період проходить нелегко: рука з боку видаленої залози обмежена в русі, стає важче дихати, з'являється сутулість. Для профілактики негативних наслідків і відновлення організму, з перших днів після операції слід виконувати вправи лікувальної фізкультури.

Поради щодо виконання фізичних вправ в післяопераційний період

Виконувати фізичні вправи після операції можна тільки після консультації з лікарем і ознайомлення з рекомендаціями фахівців:

• Найпростіші вправи (без підйому рук) можна виконувати майже відразу після видалення молочної залози.
• Важливо приділити увагу фізичним вправам для спини і шиї. Пов'язано це з тим, що після операції мають місце больові відчуття, і для їх полегшення жінка опускає плечі вперед. Тривале перебування в такому положенні псує поставу.
• Обов'язково потрібно розробляти руку з боку видаленої залози. Якщо не почати займатися в перші години після видалення, то пізніше це зробити буде складніше.
• Якщо фізичні вправи не виконуються (через різні проблеми зі здоров'ям), потрібно обов'язково стежити за своєю поставою і намагатися тримати спину рівно.
• Всі рухи в ході занять повинні бути плавними, повільними і без ривків.
• Перші 2 місяці після операції не можна підніматися, тримаючись за опору рукою, яка знаходиться з боку видаленої залози. Вага тіла — занадто важке навантаження для неї.
• Протягом того ж часу заборонено піднімати предмети, масою понад 4 кг.
• Якщо в руці з'явилася набряклість, потрібно розробляти її, піднімаючи вище грудей. Також слід зменшити споживання солі. Не зайвою буде консультація лікаря з цього приводу, особливо, якщо були видалені лімфовузли.

Комплекс вправ для спини і плечей і профілактика сутулості

У перші дні після видалення молочної залози можна починати працювати над своєю поставою. Для цього буде корисний наступний комплекс вправ, який потрібно виконувати вранці і ввечері:

• Сісти, розслабитися. Утримуючи спину прямо, тягнутися потилицею назад, підтягуючи підборіддя до шиї. Зафіксувати таку позицію, дорахував до 5. Потім розслабитися і виконати ще до 10 повторень.
• У тій же вихідній позиції піднімати плечі до вух, затримуватися на 5 секунд в такій позі і розслаблятися. Виконувати до 10 повторів.
• Вихідна позиція та ж. Відвести плечі назад, з'єднавши лопатки. Затриматися в такій позиції на 5 секунд, розслабитися і виконати вправу ще 10 разів.
• Не змінюючи положення, виконувати кругові рухи плечима назад. Робити це потрібно повільно, чергуючи руху з розслабленням після кожного обороту.

Вправи для розробки плечового суглоба

Після того як будуть видалені всі дренажі, можна приступати до більш активної гімнастики для розробки плечових суглобів і рук. Комплекс вправ для плечових суглобів наступний:

• Повернутися до стіни, спертися на неї двома руками. Підняти руки максимально високо, не відриваючи долоні від стіни, дорахувати в такій позиції до 5 і розслабитися. Повільно виконати до 5 повторень.
• Встати до стіни тим боком тіла, на якій проводилась операція. Перебираючи по стіні пальцями відповідної рукою, підняти її якнайвище. У верхній точці затриматися, дорахував до 5, розслабитися і опустити руку. Виконати ще 4 повторення.
• Сісти, випрямити спину, долоні схрестити на потилиці, лікті розведені в сторони. З'єднати лікті перед собою, не відводячи долоні від потилиці. Потім зайняти стартове положення і виконати вправу ще 5 разів.
• Сісти, випрямивши спину, і покласти пальці рук на плечі. Не поспішаючи обертати плечима спочатку вперед, потім назад. Виконати по 5 разів на кожну сторону.
• Сидячи, випрямити руки перед собою (долоні — один до одного) і з'єднати їх в замок. Піднімати руки до стелі, не згинаючи їх в ліктях, і повертатися в початкову позицію. Виконати 5 підйомів.
• У тому ж положенні розставити руки в сторони паралельно підлозі. Долоні дивляться в стелю. Піднімати руки вгору, ляскаючи долонями над головою. Виконати 5 ударів.

Крім виконання даного комплексу вправ, не потрібно боятися використовувати ослаблену руку при виконанні повсякденних справ. Головне — не піднімати тяжкості і не робити різких рухів. А розчісування волосся, застібання гудзиків і блискавок на одязі, складання тарілок та інше допускається і навіть рекомендується.

Вправи для ослабленої руки

Ще тривалий час після операції в руці може відчуватися слабість. Щоб повернути колишню функціональність, слід задіяти руку в повсякденних турботах. При цьому не можна допускати, щоб навантаження на неї була більш 4 кг. Прання дрібних речей, вишивання, готування, використання столових приладів, витирання пилу та т. Д. — це те, що допоможе її розробити. Але при цьому не можна ігнорувати виконання спеціальних вправ.

Перед виконанням основного комплексу потрібно трохи розім'яти руку. Для цього можна згинати й розгинати пальці і руки в ліктьових суглобах, піднімати руки перед собою, вгору, в сторони. Після чого можна переходити до таких вправ:

• Встати обличчям до стіни, впертися в неї долонями на рівні грудей. Руки при цьому зігнуті в ліктях, а лікті спрямовані в підлогу. Не поспішаючи відштовхувати себе від стіни, вирівнюючи руки і округляючи спину. У максимальній точці зупинитися на 5 секунд і зайняти стартове положення, виконавши всі рухи в зворотному порядку.
• Сісти, з'єднати долоні перед собою, руки зігнуті в ліктях. Тиснути кистями один на одного протягом декількох секунд. Після чого схрестити пальці обох рук і з зусиллям розтягувати їх в протилежні сторони.
• Взяти в руки обтяження вагою по 1 кг і опустити їх по швах. Повільно відводити руки за спину, затримуючись у верхній точці на 5 секунд.
• Сісти на стілець, притулившись до спинки. У руці — обтяження до 1 кг. Зігнути руку в лікті, довівши обтяження до плеча, потім підняти його над головою, разогнув руку. Виконавши руху в зворотному порядку, повернути руку у вихідну позицію.

Дані вправи потрібно виконувати вранці і ввечері, по 5 повторень кожне.

Займатися гімнастикою після видалення молочної залози потрібно до тих пір, поки всі рухи не перестануть бути скутими. Як тільки вдасться повернутися до повноцінного життя, заняття можна припинити.