Вправи для відновлення після перелому плечової кістки

Перелом може торкнутися верхню, середню або нижню частину плечової кістки. Верхня частина контактує з лопаткою і разом з нею формує плечовий суглоб, нижня входить до складу ліктьового суглоба, а середня є тіло плечової кістки. Переломи різної локалізації мають свої особливості, але всіх їх об'єднує схожий підхід до лікування. Переломи виліковуються безопераційним або оперативним способом. Який метод буде застосований, залежить від характеру перелому, ступеня зміщення відламків і деяких інших чинників. Після виконання лікувальних заходів настає період реабілітації. Комплекс відновлювальних процедур включає в себе масаж, фізіотерапію і вправи ЛФК.

Фітнес-вправи початкового етапу реабілітації

Лікувальні фізичні вправи показані з перших днів після операції або накладення гіпсу. Рука в цей період иммобилизована, але це не заважає пацієнтові здійснювати активні рухи пальцями. Вже через тиждень можна приступати до ізометричному напрузі плечових м'язів. В цьому випадку ніякі руху не виробляються, напруга створюється в статиці. При тимчасової недоступності інших фізичних вправ ізометричне напруження м'язів грає дуже важливу роль: воно дає можливість зберегти тонус м'язів і не допустити їх атрофії. Також при ізометричному напрузі відбувається ефективна стимуляція кровообігу в загоює плечі. Вправу потрібно виконувати кілька разів протягом дня. Почати слід з 20 повторень, розбивши їх на підходи. Згодом кількість повторів повинно збільшуватися. Якщо не виникають больові відчуття, до ізометричному напрузі можна додати плавні рухи рукою в різних площинах.

Комплекс вправ другого етапу

Після зняття гіпсу необхідно зайнятися зміцненням ослаблених м'язів і якісної розробкою всіх суглобів. Домогтися цілей другого етапу реабілітації допоможе наступний комплекс вправ:

Встати рівно, стопи розвести на ширину плечей, корпус злегка нахилити вперед. Здійснювати опущеними вниз руками маятнікообразние руху. У цій вправі, як і у всіх наступних, необхідно зробити від 10 до 15 повторень.

Прийняти вихідну позу, як в попередній вправі. Вирощують руками по колу.

• Встати рівно, розвести руки в сторони. Максимального розведення рук не вдасться досягти відразу. Тут доведеться діяти поступово, день у день збільшуючи амплітуду руху.
• Випрямити руки перед грудьми і виконати серію махів в горизонтальній площині.
• Згинати й розгинати руки в ліктях.
• Зчепити пальці в замок перед грудьми. Відвести руки від себе.
• Завести руки за голову.

Для розробки рук добре підходять пружні гумові м'ячики. Вони повинні бути розміром з долоню, щоб їх можна було стискати. Рекомендується виконувати стискання якомога частіше. Згодом м'ячики потрібно замінити на кистьовий еспандер. Інший снаряд, який активно використовується для тренування рук — гімнастична палиця. Фітнес-вправи з гімнастичною палицею не відрізняються складною технікою. Можна використовувати, наприклад, таку серію рухів: взятися за палицю двома руками, підняти її вгору, опустити за голову, знову підняти і повернути в початкове положення. У комплекси вправ цього тренувального етапу включаються також фізичні вправи з гантелями і тренажерами. Єдина вимога — навантаження не повинна форсуватиметься. Не можна перевтомлювати руку, брати великі ваги і працювати, пересилюючи біль. Гантелі, гімнастичні палиці і тренажери можна починати використовувати приблизно через місяць після травми.

Фізичні вправи третього етапу

На заключному етапі реабілітації акцент зміщується в бік силових вправ. Щоб м'язи отримали ефективний стимул до розвитку, руки повинні працювати з подоланням відчутного опору. Бажано також, щоб комплекс вправ був спрямований не тільки на розвиток силових якостей, а й на поліпшення координації. Тут будуть корисні вправи з гантелями. Цей парний снаряд вимагає чітких і узгоджених дій верхніх кінцівок. У програму занять можна включити жим гантелей сидячи, підйоми гантелей через сторони, згинання рук з гантелями і т. П.

Ще один вид фітнес-вправ, який застосовується для відновлення нормальної рухливості плечових суглобів — кидання м'яча. Вага м'яча повинен становити близько 1,5 кілограмів. Снаряд можна кидати через голову або від грудей. Щоб виконати кидок через голову, потрібно повернутися обличчям до стіни, руки з м'ячем завести за голову і метнути м'яч в стіну. Відскочив м'яч ловиться, і кидок відразу ж повторюється — працювати потрібно на високій швидкості. При кидках від грудей змінюється тільки початкова поза: зігнуті руки притискаються до грудей, в них утримується м'яч, і з цього положення виконується кидок.

Як навантаження для плечей на останньому етапі реабілітації використовуються також віджимання від стіни. Вихідна поза приймається наступним чином: відступити від стіни на крок, нахилитися до неї і спертися долонями, розташувавши їх на рівні грудей. Далі руки згинаються в ліктях, і груди наближається до стіни. Потім так само плавно руки випрямляються, і корпус віддаляється від опори. Коліна згинати не слід, спина весь час повинна залишатися рівною. Стопи розставляються довільно.

Для відновлення функцій травмованих кінцівок дуже корисні заняття плаванням. Специфіка водного середовища така, що плавання дає хороше навантаження м'язам і при цьому самим щадним чином впливає на суглоби. У басейн можна вирушати вже на наступний день після зняття гіпсу. Тренування рук починаються з виконання простих згинальних і розгинальних рухів. Приклад такого фітнес-вправи: плавний підйом розведених рук, стоячи по шию у воді. Руки повинні бути розставлені в сторони і трохи виведені вперед. У верхній точці підйому потрібно кінчиками великих пальців торкнутися водної поверхні. У водних вправах важливо залучати до роботи обидві кінцівки разом, тобто виконувати рух симетрично. Бажано вправлятися в воді 3-4 рази в тиждень. Почати потрібно з 20-хвилинних тренувань, але поступово їх тривалість можна довести до години.