Вправи при короткозорості: комплекс по Жданову

Професор В.Г. Жданов розробив цілий комплекс вправ для очей, спрямований на запобігання погіршення зору. Корисно їх виконувати і в період активної роботи за комп'ютером, адже лікувальна гімнастика зменшує стомлюваність очей і відчуття сухості. Багато фахівців порівнюють тренінг Жданова з йогою, тільки розминка призначена для очей, а не для м'язових волокон. Щоб досягти помітного ефекту, необхідно займатися гімнастикою щодня, хоча б раз на добу.

Пальминг як профілактика втоми

У тренінгу Жданова є різні ефективні вправи, але основним вважається пальминг. По суті, він являє собою масаж, розслабляючий м'язи зорового апарату. Назва техніки походить від англійського слова palm, тобто «долоню» — частина тіла, яка найбільш активно бере участь у виконанні.

Займатися пальмінгом можна в будь-якому віці, однак дітям краще робити гімнастику під наглядом дорослих. Перед виконанням вправи необхідно позбутися від окулярів і лінз. Пальминг можна включити в програму щоденної розминки або використовувати самостійно, як екстрений засіб позбавлення від втоми і спазмів. Схема його виконання така:

• Гарненько розітріть долоні.
• З'єднайте кінчики пальців і покладіть руки на обличчя.
• Закрийте очі, акуратно притисніть долоні до століть, але не натискайте.
• Поставте лікті на стіл, зафіксуйте положення і повністю розслабтеся.
• Якщо у вас короткозорість, уявіть, ніби ви дивитеся кудись у далечінь.
• Відпочивайте, думайте про щось приємне.

Секрети правильного пальминга

У пальмінг має значення не тільки правильне виконання, а й вихід з нього. Щоб профілактика була максимально ефективною, при виході з релаксації виконайте наступні руху:

• утримуючи долоні на століттях, сильно зажмурте очі;
• розслабтеся і повторіть зажмуріваніе ще кілька разів;
• нахиліть голову в різні боки;
• легкими масажними рухами розімніть повіки;
• глибоко вдихніть, розкрийте очі і моргніть з великою швидкістю.

Перераховані вище дії розженуть кровообіг і підготують зоровий апарат до подальшої навантаженні. Їх можна виконувати не тільки при виході з пальминга, але і в якості самостійного вправи.

Стандартне заняття пальмінгом вимагає всього 3-5 хвилин, зате його користь для зору складно переоцінити. Зробивши йогу для очей незмінною частиною дня, ви забудете про постійної втоми і прогресуючої короткозорості. Якщо ви використовуєте пальминг в складі тренінгу, робіть невелику перепочинок між ним і основним етапом заняття.

Що потрібно знати про лікувальній гімнастиці

Комплекс ефективних вправ, розроблений професором Ждановим, підходить людям будь-якого віку. Цей тренінг особливо корисний офісним працівникам, школярам, ​​студентам і пацієнтам з короткозорістю. Його можна використовувати для лікування і профілактики багатьох очних захворювань, однак у методики є ряд протипоказань. Серед них:

• операція на очах, перенесена протягом останніх 6 місяців;
• відшарування сітківки.

У першому випадку пацієнт повинен дочекатися закінчення післяопераційного періоду і повного загоєння всіх ран. Після цього необхідно отримати схвалення лікуючого лікаря і приступити до тренінгу. Рекомендації для пацієнтів з відшаруванням сітківки схожі, але спочатку вони повинні пройти всі процедури, спрямовані на усунення проблеми. Потім необхідно почекати ті ж 6 місяців, дозволивши організму завершити процес відновлення.

Всі рухи, які входять в програму Жданова, потрібно виконувати повільно і акуратно. Заборонено здійснювати ривки, які можуть пошкодити очні м'язи. Дуже важливо зберігати голову нерухомою, дозволяючи м'язам зорового апарату виконати всю роботу. Врахуйте, що тренування не можна влаштовувати частіше трьох разів на добу, інакше ви ризикуєте заробити перенапруження м'язів.

Ефективні вправи за методикою Жданова

Профілактика погіршення зору починається з погляду вгору і вниз, загальна кількість повторень — 3 рази. Після цього швидко поморгайте, по 3 рази подивіться вліво і вправо, повторіть моргання з великою швидкістю. Потім зробіть комплекс рухів, що запобігає розвитку короткозорості: погляд вправо, вгору, вліво, вниз. Повторіть в протилежну сторону.

Зробіть невелику перерву, щоб дуже швидко моргнути. Тепер потрібно накреслити поглядом квадрат за годинниковою стрілкою і проти неї. Трохи відпочиньте і виконайте вправу під назвою «Годинник». Для цього уявіть, що дивитеся на класичний циферблат, поступово переводячи погляд з цифри на цифру і близько секунди розглядав кожну позначку. Завершивши коло, повторіть рух очима в іншу сторону.

За бажанням ви можете додати в програму тренінгу інші ефективні вправи. Якщо ви страждаєте від короткозорості, в якості розминки і завершення використовуйте легкий масаж. Не тисніть на очі, просто акуратно розтирайте повіки кінчиками пальців.

Соляризація як допоміжне вправу

Для швидкого відновлення зору і лікування короткозорості можна використовувати не тільки класичні вправи, але і так звану соляризацію. Для її виконання вам знадобиться яскравий джерело світла, найкраще сонце. Якщо до цього ви займалися звичайною гімнастикою, влаштуйте невелику перерву, потім підійдіть до вікна і прикрийте повіки. Закривати очі долонями не потрібно, нехай сонячне світло безперешкодно падає на обличчя. Повільно поверніться вправо і поверніться в початкове положення. Повторіть рух в інший бік. Для досягнення необхідного ефекту зробіть близько 20-30 поворотів.

Ознакою правильного виконання соляризації є різнокольорові плями перед очима. Ці «сонячні зайчики» означають, що в сітківці і м'язових тканинах запустилися активні процеси відновлення. У похмуру погоду соляризацію можна виконувати в темній кімнаті перед запаленою свічкою.