Як впоратися з судомами ніг?

Судоми — це мимовільне скорочення або зайву напругу однієї або групи м'язів. В основному судоми в ногах спостерігаються ночами. Причинами цього явища можуть бути перевтома м'язів, нервові стреси, мала фізична активність, ходьба або заняття плаванням, зневоднення організму або наявність якихось захворювань.

Причини появи судом в м'язах

Існує два типи судом — клонічні, а також тонічні. При перших відбувається швидке скорочення і подальше розслаблення м'язів, а при других — м'язове напруження триває значно довше. Обидва види можуть бути наслідком певних захворювань інфекційного характеру, інтоксикацій, отруєнь організму, нервових розладів, порушень обмінних процесів, хвороб серцево-судинної і кровоносної систем, недостатню кількість вітамінів і мінеральних речовин. Тому, якщо судоми з'являються періодично і спостерігаються протягом певного періоду, слід звернутися до фахівця для визначення причин їх появи.

Розглянемо основні причини появи нічних судом:

• Зневоднення організму — це може статися в жаркий день, в парилці або сауні, під час інтенсивного тренування. При цьому втрата вологи відбувається за рахунок рясного потовиділення. Крім того, в процесі лікування деяких хвороб іноді призначаються сечогінні препарати, які теж здатні спровокувати судоми. Це трапляється тому, що людський організм втрачає велику кількість магнію, калію і натрію — мінеральних елементів, потрібних для нормального скорочення, а також розслаблення м'язів.
• Судоми можуть відбуватися в разі зменшення кількості АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти). З цієї причини процеси обміну речовин в м'язах порушуються, погіршується їх можливість до розслаблення.
• Наступна причина — порушення рівноваги збуджуючих, а також гальмують сигналів, які надходять в м'язи, і посилення її скорочувальної здатності.
• Процеси обміну здатні сповільнюватися і при порушенні в'язкості крові, захворювань судин, надмірному стомленні м'язової системи, що збільшує можливість до їх скорочення, що теж є причиною судом. Подібне може статися при виконанні звичайної роботи в стані втоми.
• Нічні судоми в м'язах в окремих випадках спровоковані високою температурою тіла, нервовими стресами, недоліком кальцію.

Захворювання, що супроводжуються судомами в ногах: поліневрит і тромбофлебіт

Спровокувати судоми здатні різні захворювання. Одним з них є поліневрит, тобто ураження нервової системи. Причиною його можуть виступати різні захворювання вірусного характеру, інтоксикація організму, дефіцит вітамінів, порушення обмінних процесів, викликані таким захворюванням, як цукровий діабет. При полиневрите спостерігаються судоми в ногах, що з'являються ночами, поколювання, в деяких випадках оніміння. Крім того, спостерігаються випадки запаморочення, зниження слуху, болів в серці, підвищеної дратівливості.

Судоми в ногах з'являються при варикозному розширенні вен, тромбофлебіті. Причиною цього може служити мала фізична активність, генетичний фактор, погіршення циркуляції крові внаслідок зайвої ваги або під час вагітності, тривале стояння, а також прийом деяких гормональних препаратів. При цьому недугу литкові м'язи розпухають, що здатне спровокувати появу судом.

З метою профілактики подібного явища потрібно:

• здійснювати прогулянки пішки;
• носити компресійну білизну;
• виключити використання тугих ременів;
• відмовитися від шкідливої ​​звички сідати, заклавши ногу за ногу.

Геморой і гіпопаратиреоз

Судоми в м'язах здатний викликати гипопаратиреоз. Ця недуга супроводжується спазматическим скороченням м'язів, судомами ступень, а також пальців на ногах. Спостерігаються болі в області живота, розлади стільця, підвищена дратівливість, погіршується сон.

У подібному випадку причиною судом може бути недостатня кількість кальцію. Заповнити його дефіцит можна, додаючи в раціон достатню кількість продуктів, що його містять — молочних продуктів, сирів, волоського горіха.

Крім того, потрібно вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію з фосфором. Вітамін D можна отримати, вживаючи в їжу рибні продукти, сир, білі сорти сиру.

Причиною хворобливих скорочень м'язів здатний стати геморой. При малої рухливості, частих запорах, а також підйомі важких предметів спостерігається розширення і защемлення судин в прямій кишці. Якщо з'являються болі або кровотеча в процесі дефекації, судомні явища в ногах і синці на тілі слід заповнити недолік в організмі магнію, а також вітамінів групи В, С, К і Р.

Магній містять висівки, насіння гарбуза і соняшника, горіхи, соєві продукти.

Вітамін С можна отримати з томатів, болгарського перцю, зелені, цитрусових, смородини.

Нестача вітаміну К можна заповнити, вживаючи в їжу зелені овочі, печінка, волоський сорт горіхів, капусту.

Вітамін Р знаходиться в ягодах шипшини, гострому перці, цитрусових, винограду, смородини.

Зняття нічних судом та профілактика їх появи

Для ліквідації судом насамперед слід з'ясувати причину їх утворення. Якщо це одноразове явище, судоми в м'язах можливо зняти, зробивши теплу ванну з додаванням солі. Можна зробити масаж литок і ступень, використовувати засоби для зниження болю (Банеоцин, Апизартрон, Меновазин). Розігріваючий, а також знеболюючий ефект можна отримати, розтираючи кінцівки яблучним оцтом або горілкою.

Можна використовувати для усунення судом деякі рецепти альтернативної медицини. Наприклад, зняти напругу в м'язах, а також ліквідувати набряки допоможе ванночка з додаванням відвару чебрецю. У разі частих судом можна розтирати ноги гірчичним маслом. З метою зменшення запалення, а також напруги в м'язах можна використовувати настій липового цвіту на горілці, приймаючи його двічі в день по чайній ложці.

Щоб уникнути судом, слід:

• носити зручне взуття, краще з натуральних матеріалів;
• уникати великих навантажень на нижні кінцівки;
• обмежити вживання чорної кави і цукру;
• відмовитися від нікотину і прийому спиртних напоїв;
• внести зміни в меню — воно повинно містити достатню кількість продуктів, багатих калієм, магнієм, вітамінами групи В, С, К і Р.