Порушення стільця під час дієти

Початок дієти, як правило, передбачає різку зміну повсякденного раціону, здатне представляти собою досить серйозний стрес для організму. Розповсюдженим наслідком неправильно організованою дієти для схуднення є, в числі іншого, збої в роботі травної системи, зазвичай проявляються в порушеннях стільця — діареї або запорах.

Запори під час дієти: основні причини виникнення

Оскільки калові маси дуже токсичні, і їх тривала затримка в кишечнику чревата розвитком хвороб травного тракту, вкрай важливо з'ясувати і усунути причини запору, якими можуть бути:

• відсутність сніданків;
• недолік клітковини;
• слабка фізична активність;
• недолік калорій;
• недостатнє споживання рідин;
• стреси і нервове перенапруження

Як нормалізувати стілець при запорах?

Оптимальним методом боротьби з запорами вважається збалансоване харчування, в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями. В цілому, нормалізувати стілець в найкоротші терміни допомагають такі ефективні рекомендації:

• Вживайте більше овочів і фруктів: у них міститься багато клітковини, яка благотворно впливає на травлення і дієво сприяє відновленню стільця.
• Щоб підтримувати регулярний стілець і попередити (усунути) підвищене газоутворення, дотримуйтесь одночасне поєднання в раціоні овочів і білкової їжі.
• Випивайте не менше 2 літрів рідини в день: вода розм'якшує калові маси і сприяє їх легкому виведенню з організму. Крім того, багато пити прискорить зниження ваги.
• При низьковуглеводній дієті необхідно включити в раціон харчування горіхи і свіжі фрукти і овочі; солодощі та борошняні вироби слід замінити кашами, грибами і сухофруктами.
• Дотримуйтесь оптимальну кількість споживаних вами калорій: воно не повинно бути нижче відповідно до свого віку фізіологічної норми.
• Займіться фізичними вправами; високі навантаження припускають збільшення добового споживання калорій.
• Їжте каші з висівок, особливо пшеничні і житні. Вони володіють цілющими властивостями і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
• Не приймайте проносні препарати без призначення лікаря. При неконтрольованому прийомі проносних засобів організм може з часом втратити здатність виробляти дефекацію власними силами, в зв'язку з чим виникає ризик розвитку захворювань кишечника.

Рідкий стілець під час дієти

Найчастіше діарея є «побічним ефектом» білкової дієти. Регулярний рідкий стілець в процесі запланованого схуднення не настільки нешкідливий, як вважає багато хто. Пронос викликає зневоднення, при якому організм втрачає поживні речовини. Крім того, діарея може виступати симптомом запалення слизової оболонки кишечника. Щоб нормалізувати стілець, перш за все, ретельно відкоригуйте свій раціон:

• Зведіть до мінімуму споживання овочів, фруктів, молока і кефіру.
• Якщо пронос виник при дотриманні білкової дієти, включіть в меню рисову кашу, приготовану на воді. Настій з шкірки граната, міцний чай без цукру, варені яйця і знежирений сир також посприяють нормалізації стільця.
• При проносі організм зневоднюється, тому пийте побільше рідини.
• Перш ніж вдаватися до допомоги медикаментів, оптимізуйте раціон дієтичного харчування — і, цілком можливо, ліки вам не будуть потрібні.

Порушення стільця ні в якому разі не можна ігнорувати, оскільки подібні збої в роботі шлунково-кишкового тракту можуть сприяти розвитку серйозних недуг. І, хоча відомо, що «краса вимагає жертв», не приносьте їй в якості такої жертви здоров'я і благополуччя свого організму!

П'ять ознак неправильну дієту