вправи для шиї при шийному остеохондрозі, вправи при

Вправи при остеохондрозі шийного відділу дозволяють зміцнити м'язи, відновити порушений кровообіг і зняти больові відчуття. Єдина умова: вони повинні виконуватися, коли це дозволяє стан здоров'я — поза загостренням.

ЛФК та ​​фізичні вправи при остеохондрозі шийного відділу

Зміцнення м'язів шиї — основна мета, яку переслідує вся фізичне навантаження при остеохондрозі. Лікування хвороби на початковій стадії дозволяє уникнути розвитку таких неприємних наслідків, як протрузія або грижа міжхребцевого диска.

Які способи розвантаження шийного відділу найбільш ефективні?

• Плавання.
• Спокійні вправи з йоги та пілатесу,
• Спеціальні комплекси лікувальної фізкультури.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Вправи для шиї при шийному остеохондрозі є дві принципово різні групи:

1. Розтяжка, за допомогою якої волокна м'язів уздовж шийного відділу хребта забезпечують приплив крові і посилене харчування. Розтягнення м'язів дозволяє ефективно зняти їх спазм.

Які вправи виконуються в цій групі?

• повільні нахили голови до упору вліво або вправо з наступним перекатом по грудях на протилежну сторону, а потім поверненням в початкове положення. Виконується в положенні сидячи на стільці, спина повинна бути рівною, ноги стояти на підлозі. Необхідно зробити по 4-5 повторів вліво і вправо;
• витягування шиї з положення сидячи на стільці, долоні впираються в коліна. Голова при цьому не повинна нахилятися вперед. В крайньому положенні, коли шия витягнута, необхідно затриматися на 5-10 секунд, потім опустити голову до повного розслаблення м'язів. Кількість повторів — 4-5;
• виконується в положенні стоячи з рівною спиною, 7-8 повторів: права рука тягнеться вниз, і одночасно ліве плече — вгору. Положення корпусу при цьому не змінюється, нахиляти його в сторони забороняється.

2. Зміцнення м'язового корсету дозволяє сповільнити деформацію хребетного стовпа. Крім того, треновані м'язи менше схильні до спазматическим скорочень, а це значить, що пролягають в них кровоносні судини не будуть здавлюватися.

Які зміцнюють вправи при остеохондрозі шийного відділу дають хороший ефект?

• «Написання» букв алфавіту розміром 25-30 см за допомогою затиснутого в зубах олівця. Положення тіла — сидячи на стільці, спина повинна бути прямою. Час виконання — 2-3 хвилини за умови, що біль в шиї або відсутня, або слабка;
• нахил голови назад в положенні сидячи на стільці з прямою спиною, руки підняті за голову і зчеплені в замок на шиї. Корпус залишається рівним, нахиляється тільки голова, при цьому зчепленими на шиї руками потрібно чинити опір нахилу. Тривалість вправи — 2-3 хвилини: 10 секунд опору, 10 секунд — відпочинок;
• положення лежачи на спині, опора на передпліччя і лікті. Закинутою назад голову повільно перекочувати 7-8 разів від одного плеча до іншого, кожен раз відчуваючи напругу м'язів.

Після того як комплекс вправ виконаний, необхідно захистити розігріті шийні м'язи від переохолодження за допомогою шарфа, рушники або коміра. Це дозволить запобігти м'язовий спазм і сприяє профілактиці болю. Якщо ЛФК є частиною лікувальних процедур, і курс лікування передбачає застосування мазей та інших зовнішніх препаратів, то нанести їх на уражені області потрібно після закінчення вправ: «розігріті» м'язи з посиленим кровотоком дозволять ліків ефективніше вбратися.